Haeba ha u e-s'o nke spin metsing a bulehileng ka sekepeng, kayak, kapa set-up paddleboard, mohlomong ke taba feela ea nako. Ho ea ka Phatlalatso ea Outdoor ea 2015 Tlaleho e Khethehileng ea 2015 ka Paddlesports, ho nka karolo ho ntse ho phahama, mme Maamerika a ka bang limilione tse 22 a hlasela metsi ka selemo sa 2014-tse tharo ho feta ho 2010, selemong sa pele thuto e phethiloe.
Ke Hobane'ng ha Paddlesports e Atamela?
Empa haeba liketsoana li 'nile tsa e-ba moo,' me metsi a 'nile a e-ba teng moo, ke hobane'ng ha li-paddlesports li qala ho fumana karolo ea bohlokoa ka kelello e kopanetsoeng ea bareki ba Amerika-haholo-holo ba nang le thahasello ea ho ikoetlisa? Ke potso e makatsang ea ho arabela, empa mohlomong e pheha ho setso sa setso le thekenoloji. "Paddlesports ba fumana maramong a mangata ka lebaka la lintlha tse tharo: ho fihlella, ho ba le bokhoni, le ho amoheleha," ho re Joshua Silva, Mookameli oa Maraka oa Marang-rang Jim SUPyards St Boks. "Ha theknoloji le theknoloji li ntlafetse, lihlahisoa li khonne ho fana ka lihlahisoa tsa boleng bo botle. Ka mohlala, li-paddleboards li qalile e le likarolo tse phahameng tsa epoxy tse atisang ho theko e fetang $ 1,500. -baleng, li-board tse tšoarellang li ka fumanoa ka $ 500. "
Ho phaella moo ho khoneha ha metsi a metsi-Silva e bontša hore batho ba bangata ba lula lik'hilomithara tse 15 tsa metsi-le moetlo oa sechaba o amohelang mekhoa ea bophelo e sebetsang, 'me u na le indasteri e amoheletsoeng' me e loketse ho hōla ka potlako. "Paddlesports e file batho monyetla oa ho tsoa metsing ntle le ho kenya chelete ka sekepeng," Silva o re. "Thibelo ea ho kena e ka tlase haholo ho feta lipapali tse kang wakeboarding kapa waterkiing, le bakeng sa batho ba thabelang mesebetsi e mengata, ho na le lekhalo le lenyenyane la ho ithuta. Batho ba sa kang ba feta ka pele ba ka e nka habonolo."
Bakeng sa batho ba nang le matla a ho ikoetlisa, ke mokhoa o potlakileng oa ho ithuta le chelete e tlaase ea ho kena, haholo-holo bakeng sa mesebetsi e kang ho ema holimo, e bonahalang eka e ipiletsa haholo. Sebakeng seo likolo tsa ho ikoetlisa li nang le ho ikoetlisa li atisang ho feta chelete e fetang $ 20 pop, ho hira marang-rang bakeng sa lihora tse seng kae bakeng sa theko e le 'ngoe ho bonahala ho lekaneng. 'Me u ke ke ua latola karolo eo melaetsa ea sechaba e bapalang ka eona setso sa' mele. "Paddlesports e mpa e shebahala eka e pholile haholo," ho re Mandy Enright, setsebi sa lijo tsa mefuta-futa le SUP Yoga, Fitness, le Paddle Instructor le Endless SUP Company. "Lebaka le le leng leo batho ba ratang ho nka sehlopheng sa ka ke ho fumana litšoantšo ho bontša metsoalle ea bona." Ha ho letho le tšoanang le ho tsosoa ha Instagram e phethahetseng ho susumetsa batho ho leka ntho e ncha.
Empa ka thōko ho Instagram-loketseng tikoloho le ba sa tsoa-ipiletsa theko ntlha, paddlesports ba boetse ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa hao ka kakaretso fitness. Bakeng sa ba hloileng ho qeta lihora tse ngata ba ikoetlisa 'me ba ntse ba batla litsela tsa ho itekanela ka ntle, li-paddlesports li fana ka melemo e mengata e ipiletsang.
Paddlesports Ho fana ka Tsela e tlaase-Etsa Melemo ea Motsoako oa Motsoako
Ha u nahana ka liketso tsa pelo, mohlomong u nahane ka lintho tse kang ho tsamaea, ho matha, ho palama libaesekele, kapa ho qhaqha thapo. Empa li-paddlesports li tšoana le ho rokwa, kayaking, li-stand-up paddleboarding, le seketsoana se ka boela sa eketsa pelo le phefumoloho e lekaneng hore e ka ba boemong bo itekanetseng-ho isa boemong bo phahameng.
Ha e le hantle, ho ea ka Compendium of Physical Activities-ho bokella dintlha tse amanang le ts'ebetso ea lik'hemik'hale (MET litekanyetso) tsa mesebetsi e kholo bakeng sa ho sebelisoa ka lithuto tsa lefu la seoa ho fana ka likarolo tse matla ho liketso tse sa tšoaneng-ho roka, kayaking le liketsoana li tšoana le MET litekanyetso tsa ho tsamaea kapa ho itekanetse ho matha, ho itšetlehile ka hore na u ikitlaetsa hakae. Sena se bolela hore o tlameha ho sebetsa ka thata ka ho fetisisa (le ho chesa ka palo e lekanang ea lik'hilojule) ho theola kayak ka matla a tebileng joalokaha u ntse u etsa ho tsamaea maeto a bohōle ba lihora tse 4 ka hora.
Paddlesports e boetse e na le molemo oa ho fana ka mokhoa o tlaase oa ho ikoetlisa. Sena se etsa hore e be khetho e kholo ea koetliso ea batho ba nang le likotsi tse tlaase kapa tse bohloko. Ho feta moo, bakeng sa kayaking, ho roka le seketsoana, ha e le hantle o kena boikoetliso ha u ntse u lutse fatše-khopolo e ncha haeba u tloaetse ho kopanya cardio le lintho tse u bolokang maotong.
Paddlesports Sebelisa 'Mele o Phahameng
E tlameha ho hlakile hore haeba u sebelisa matsoho a hau ho hula ka metsi, joale 'mele oa hao o tla kotula melemo. Empa hape, maemo ana a fapane ho feta mesebetsi e meng e tloaelehileng ea pelo, joaloka ts'ebetso ea ho matha, le ho palama libaesekele, e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka 'mele o tlaase ho matlafatsa mokhatlo.
Phuputso e 'ngoe ea 2015 e phatlalalitsoeng ho Journal of Strength le Conditioning Research e fumane hore basali ba nang le bo-'mamine ba phahameng ba nang le bokhoni ba ho thibela mekhoa ea bona le mahetleng ho feta basali ba mafolofolo ba neng ba sa tsamaee le kayakers. Ka mantsoe a mang, haeba u batla mosebetsi o ka thusang 'mele oa hao le mahetleng a hao holimo ha u sa ntse u fana ka mosebetsi oa pelo, litlhapi ke tsela e ntle ea ho ea.
Paddlesports Sebelisa Ntho ea Bohlokoa
Ho kopanela ha motsoako oa mantlha oa 'mele nakong ea paddlesports ho ka' na ha se ke ha bonahala eka ke 'mele o ka holimo, empa ha ho bohlokoa hakaalo. Ha u ntse u phallela marang-rang kapa oar ka metsing, u sebelisa 'mele oa hau holimo ho u hulela ho uena ha u ntse u fetisa metsi ho ea pele, mesifa ea hao ea mantlha-mesifa ea mpa, botšehali ba morao, esita le lethekeng-e tlameha ho itšireletsa torso ho sotha kapa ho sotha. Ha e le hantle, mesebetsi ea hau ea mantlha e le ankora ea liphello tsa hau nakong ea ho betla. 'Me ha u ntse u kenella ho paddlesports, matla a hao a motheo a fetoha ka lebaka leo.
Phuputso e 'ngoe ea 2013 e phatlalalitsoeng Procedia Engineering e fumane hore barupeluoa ba nang le lithupa, li-hip le maoto ba bonts'itse lihlopha tse phahameng tsa ho ikoetlisa nakong ea li-stand-up paddleboarding. Ka mor'a moo, thuto ea 2015 e hatisitsoeng ho Journal of Sports Sciences , e ile ea nka mofuputsi mohato o tsoelang pele, ho hlokomela hore batsamaisi ba phahameng ba liphallelo ba bontšitse litekanyetso tse phahameng tsa static le tse matla tsa postural le trummetric trum mamello ho feta boithabiso ba ho ithabisa, ha nako ea boithabiso sehlopha se ne se e-na le litekanyetso tse phahameng ho feta sehlopha se laoloang ke batho ba lulang sebakeng sena
Ts'ebetso ena ea motheo e ntlafetseng e ka fetolela ho leka-lekanya le ts'ebetso e ntlafetseng mesebetsing e meng, 'me e ka' na ea lebisa feela ho li-rock tse thata tseo u neng u li lebeletse.
Paddlesports li fetoha ka ho feletseng bakeng sa likhaolo tsohle
Hobane li-paddlesports li na le tšusumetso e fokolang, li fumaneha habonolo ho batho ba nang le boemo bo itseng ba 'mele. Silva o supa setupeng sa marang-rang e le mohlala o hlakileng: "Botle ba marang-rang ke hore motho leha e le ofe a ka e etsa. Ke lelapa le leholo kapa mokete oa sechaba, kapa batho ba ratang tlhōlisano, e ka ba mokhoa o monate oa ho sutumelletsa meeli ea 'mele," Silva o re. "Batho ba bang ba khetha ho sebelisa li-paddleboards bakeng sa boithabiso, ba kang ho leketla letšeng kapa ho tsamaea ka nōka le metsoalle. Ba bang ba batla ho ntlafatsa bophelo ba bona ba ho ikoetlisa le ho sebelisa marang-rang ha ba koetlisoa." O supa SUP yoga le SUP racing e le litsela tse peli tsa ho ipelaetsa.
'Me ka li-paddlesports tsohle, o ka etsa hore mosebetsi o be thata haholoanyane ka ho fetola tikoloho ea hau. Whitewater paddleboarding e tla u leka ka litsela tseo ho neng ho ke ke ha khoneha hore u tsamaee ka tsona letšeng. Ho loantša boemo ba morao-rao ke ntho e thata haholo ho feta ho palama le hona joale. Kayaking leoatleng, khahlanong le maqhubu le maqhubu a leoatleng, ke ntho e tšosang ho feta ho thothomela ho thothomela ho theosa le nōka. Ho na le litsela tse ngata tsa ho fetola ho ikoetlisa ho finyella lithahasello tsa hau le bokhoni ba hau.
Paddlesports fana ka monyetla oa ho kopanela le tlhaho
Koetliso ea ntle e ntle bakeng sa kelello, 'mele le moea,' me e ka etsa hore u qete metsotso e mengata ea ho ikoetlisa ka beke e 'ngoe le e' ngoe. Bonyane, ke sona se ileng sa hatisoa ka 2012 ho International Journal of Behavioral Nutrition le Activity Activity . Bafuputsi ba fumane hore batho ba baholo ba neng ba sebelisa bonyane hanngoe ka beke ba bokella metsotso e mengata haholo ea boikoetliso ho feta ba sebelisoang ka tlung feela. Ho na le ho hong feela ka ho tsoa ka ntle le ho buisana le tlhaho e phahamisang meea le ho etsa hore u batle ho khutlela ho tse ling.
Litlhahiso tsa ho qala
Pele u tsoa 'me u sebelise liranta tse makholo a mararo sebakeng sa ho qetela, ke khopolo e ntle ho leka metsi, ka mantsoe a mang, ka lihlopha le litaelo. Mokhoa oa ho etsa li-Kayaking le li-paddleboarding ke libaka tse fumanehang habonolo ka ntle ho moo, 'me ha ho fuoa lipapali tsa lipapali tse ntseng li hōla ka potlako naheng eo, e lokela ho ba bonolo ho fumana morupeli ea tiisitsoeng kapa seaparo sa hau sa tikoloho sebakeng sa heno.
"Sheba lihlopha tsa marang-rang tse tsamaeang ke morupeli ea nang le tsebo. Lefatše la Paddle Association le fana ka leseli la barupeli ba tiisitsoeng, empa u ka boela ua sheba lebenkeleng la hau la metsi," Silva o re. Empa o phaella ka hore u ka 'na ua batla ho sheba liketsahalo tse kholo tse ka ntle, joaloka CamelBak Pursuit Series, e lumellang batho hore ba leke mesebetsi e sa tšoaneng e ka ntle ho sebaka se sireletsehileng le barupeli ba koetlisitsoeng. Ka tsela eo u ka leka letsoho la hau ka li-paddleboat, ka seketsoana, ho palama le ho hloma liahelo, kaofela ho latela mohopolo o le mong.
Haeba u etsa qeto ea ho hira boto kapa kayak ebe u ea lebōpong la leoatle, leoatleng kapa nōka feela, etsa lipatlisiso tsa hau pele. Jess Amendola, mong'a setsi sa SUP Yoga, St. Augustine, Florida, o re: "Fumana botebo, hammoho le se ka tlase holimo." "Hlokomela libethe tsa oyster kapa lithōle ka maqhubu a tlase. Limmapa tsa metsi bakeng sa libaka tse ngata li ka fumaneha inthaneteng, empa hape u lokela ho etsa lipatlisiso ho meea, maqhubu le radar ho tseba hantle hore na ho tla etsahala'ng ka nako ea hau."
Joaloka ka maeto a ka ntle, ke habohlokoa ho lumella bonyane motho a le mong hore a tsebe merero ea hau e qaqileng le ha u lebeletse ho ba hae. "Ha u le tlhaho, u ke ke ua bolela esale pele hore na ho ka etsahala'ng, kahoo u be lehlakoreng le sireletsehileng," Amendola o re. "Qetellong, hopola ho hema le ho sheba ho pota-pota. Thabela sebaka sa hau se setle 'me kamehla u tlohe ho hloekisa sebakeng sa hau ho feta ha u fihla moo."
> Mehloli:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Boitsebiso bo Bobebe ba Basali ba Phahameng ba Hao ba Kayaker ba Hlahlobisisa ka Tensiomyography." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. March 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kaine KL, Conway TL, Frank LD, Morena AC. "Bophelo bo Botle ba Kantle le Bophelo bo Itekanetseng ho Batho ba Hōlileng ba Hōlileng ba lulang libakeng tse peli tsa US" Journal International ea Boits'oaro ba Boits'oaro le Mosebetsi oa Boipheliso.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Mosebetsi oa Trunk le Maoto a Leoto Nakong ea ho ema ho Paddle Surfing." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Ho Profiling The Sport of Stand-Up Paddleboarding." Journal of Sciences Sports . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. July 2012.