U batla ho ntlafatsa matla a leoto la hao le moelelo oa mesifa le yoga? Lintho tse emeng ke tsela ea ho ea. E le hore u be matla, leka ho eketsa nako ea hao ea ho tšoara bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe ea tsena. Qala ka ho phefumoloha ho tharo ho ea ho tse hlano 'me u sebetse ho tloha moo. Re atisa ho tsamaea ka potlako ho tsena ho hlahisa sehlopha sa phallo, empa ho ba tšoara nako e telele ho na le phello e fapaneng. Etsa lirope li kopane hohle 'me u khumame ka mangole.
Maoto a hao a ka sisinyeha qalong empa ho lokile. Litekanyo tse emeng ke tsela e ntle ea ho tsepamisa mohopolo matleng a leoto empa hape le ho tlisa motheo.
Baqalang
Horses Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog hangata e bitsoa ho phomola pose, empa tse ling kaofela ke tsa matsoho. Ho etsa hore boima ba hao bo khutlele meleng ea hau, e leng hangata e leng sehlopha se matla sa mesifa, se fanang ka matsoho ho tlosa boima ba hao. Etsa bonnete ba hore o boloka letheka le leholo mme lirethe li tsamaee ho ea fatše ka poso ena.
Phello ea Angle e Akaretsang - Utthita Parsvakonasana
Ho na le hangata ho hatisoang ka boemo ba letsoho tabeng ena, empa ha ho tsotellehe hore na u phomola lebanta la hao kapa u tlisa letsoho la hao fatše hafeela u ntse u lula ka botebo ka lengole la hao. Tsepamisa maikutlo ho etsa hore leqeba la hao le tsamaisane le fatše ka lengole ebe u lumella letsoho hore le oele moo le ka oelang teng.
Pose ea Thaba - Tadasana
Esita le maemo a bonolo ka ho fetisisa a emeng e ka ba ho ikoetlisa haeba u lula u kopanela hohle.
Bakeng sa maoto, sena se bolela ho otlolla menoana ea hau ka ho pharaletseng le ho hlahisa mesifa ea lesapo. Likhoma li na le ho potoloha ha ka hare, e leng ho senya masapo.
Phiramide ea Pose - Parsvottonasana
Hape, tsohle tsa eona ka ho boloka mesifa ea hau e sebetsa ka mokhoa ona, haholo-holo maotla a hula mangole.
Sesebelisoa se ka pele sa lengole se tla boloka motlatsi oa hau nako e telele, haholo-holo haeba u tloaetse ho tšoaetsoa kelello.
Ho Hlōla Matsoho - Urdhva Hastasana
Ho tsoela pele ka ts'ebetsong le kemiso eo ue entseng thabeng ea lithaba (ka holimo).
Botebo ba Pele - Uttanasana
E 'ngoe e re hangata re e etsa hoo ho leng bonolo ho e bala ho e-na le ho e atamela nako le nako. E le ho matlafatsa sefate sa hau sa pele, tlohela ho potoloha ha hao ho tsoa pelong ho e-na le ka morao.
Sekepe se emeng se emeng pele - Prasarita Padottanasana
Ho tšoana le uttanasana, empa le maoto ka thōko. Le hoja hangata ho nahanoa hore "sepheo" sa poso ena ke ho khella hlooho ea hau fatše, ha e hlile ha e na hoo. Ha e le hantle, ke atisa ho bona liithuti li nka boemo bo tebileng e le hore li koaletsoe lihlooho fatše. Ke khothalletsa ho nka maotong ho feta bophahamo ba maoto a mararo (fana ka kapa u nke, ho ea ka bophahamo ba hau) ho tloha ha ho phahama ho ile ha bula letheka la hao ho fihlela u roala.
Sefate Pela - Vrksasana
Ho leka-lekanya ha pele ho etsa hore batho ba bangata ba sebetsane. Sheba moo u behang leoto la hao ha u kenella ka leoto le fapaneng. Tsamaea ka holimo kapa ka tlase ho lengole, u qoba ho kopana ka boeona. U ka 'na ua thothomela' me ha ho joalo.
Triangle Pose - Trikonasana
Joalokaha ho prasarita padottonasana (ka holimo), u se ke ua lekeha hore u nke bophara ba leoto la hau ha u leka ho fumana letsoho la hao le le haufi le fatše.
Pona ha e hlile ha e na hoo. Ke ho theha motheo o tiileng maotong a lumellang hore u bule sefuba ka botlalo.
Mohlabani I - Virabhadrasana I
Mohlabani o na le sebaka se setle sa ho qala ho latellana ha maemo a eme . Mohlabani, 'na letheka le talimile ka pele. Leka ho arola maoto a hao mahlakoreng a mathe a rona haeba u ikutloa eka ho thata ho boloka ntlha ea letheka leoto le ka morao le shebile.
Mohlabani oa II - Virabhadrasana II
Ka linako tse ling Mohlabani o latela sefahleho sa mohlabani I, empa o hloka hore letheka le lule lehlakoreng la mathe. Lula ka botebo ka lengole le ka pele ho sebetsa mesifa ea mokotla.
Bohareng
Mookameli oa Phahameng - Utkatasana
Ho tsepamisa mohopolo maotong, ke tsohle tseo u ka fokolang tlaase ho tsona le hore na u ka e boloka nako e kae. Ke fumana ho le molemo ho boloka lirope li hatella hammoho 'me li nahane ka maoto e le setho se le seng. Liphefumoloho tsa Ujjayi le tsona ke tsa bohlokoa.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle e ka latela ho tloha utkatasana (ka holimo) hobane maoto a hau a se a ntse a le boemong bo loketseng. Ho sotha maoto le ho leka-lekana ho etsa hore sena se matlafatse haholo.
Half Moon Phase - Ardha Chandrasana
Monyetla o mong oa ho sebetsa matla a leoto le ho leka-lekana. Leoto le phahamisitsoeng le hloka ho lula le le mahlahahlaha mona.
King Dancer Pose - Natarajasana
Tsoelo-pele ea mosebetsi e qalile holima lifate (ka holimo). E thusa ho leka-lekanya ha hao ho ba le drishti kapa ntlha e sa sisinyeheng.
Mohlankana ea khutlang
E le ho sebetsa maoto, hopola hore esita le ha molumo oa hao o khutlela morao, leoto le ka pele le hloka ho lula le khumame ka mangole holim 'a hao.
Pose ea Triangle e Phahameng - Parivritta Trikonasana
Ho thehoa ha maoto a phalla hantle ho tloha piramide pose (ka holimo). Maoto a sebetsa e le ntlha e tsitsitseng ea anchor ea pose, ho fana ka sebaka seo sefuba se ka se bulelang, kahoo se lule se sebetsa ka matla ntle le ho koala mangole a hao.
Mohlabani III - Virabhadrasana III
Ke khothaletsa ho etsa sena ka matsoho lethekeng hore u tle u ikutloe hore na ba le boemong bo bokae. Monyetla ke hore lehlakoreng la leoto le phahameng le tla batla ho robala, kahoo leka ho le hloekisa ha le ntse le boloka leoto la lona le lekana fatše.
E tsoetseng pele
Phomolo ea Half Moon e hlahisitsoeng - Parivritta Ardha Chandrasana
Bothata bona bo na le lintho tse ngata haholo 'me bo itšetlehile ka botsitso ba leoto la hao le eme. Ho leka-lekanya le ho sotha ke mosebetsi o mongata, ho sa tsotellehe ho boloka leoto le phahamisitsoeng le holimo.
Mokelikeli oa mokokotlo o hloka maoto a matla ho phahamisa 'mele le ho jara boima ba' mele ha u ntse u e-na le boemo. Ke habohlokoa ho boloka maoto a hao a se ke a phahama 'me mangole a kene ka hare ho midline ea hau.