Litekanyo tse emeng li thata hobane li hloka matla a leoto le ho fetoha ha 'mele ho phaella ho bokhoni ba ho leka-lekanya leoto le le leng. Ts'ebetso ena e fana ka phephetso ea sebele ha u ntse u tloha hohle ho ea holimo ha u ntse u boloka leoto le phahamisitsoeng fatše nako eohle. Mooto oa hau o ka 'na oa ikutloa o tsielehile ha u ntse u haha matla. Ho leka-lekanya ho boetse ho hloka matla a mantlha , kahoo u tla boela u sebetse ka mpeng le lihlooho.
1 - Molula-setulo oa Phahameng - Utkatasana
Qala ka utkatasana, ka maoto ka bobeli u khumame ka mangole.
2 - Phoso ea Eagle - Garudasana
Tlisa boima ba hao ka leoto la hau le letona ha u phahamisa leoto le letšehali. Ho koala lengole le letona, koahela lesoba le letšehali ka ho le letona, 'me u tlise leoto la hau le letšehali ho pota-potile ka morao ho namane e nepahetseng. Ha u ikutloa u tsitsitse, kenyelletsa matsoho a hau ka poso ka ho phuthela letsoho le letona ka letsohong le letšehali le ho tlisa liatla hore li ame. Tšoara mona ho fihlela liphiri tse hlano.
3 - Pula ea lifate - Vrksasana
Tlolla matsoho ebe u ba tlisa ka holimo. Tlosa leoto la hao le letšehali ha u otlolla leoto le letona. Tlisa leoto la leoto la hao le letšehali ho lehlakoreng la hao le ka hare. (Leka ho etsa sena ntle le ho sebelisa matsoho a hau.) Tlisa matsoho a hau anjali mudra . Tšoara mona ho fihlela ho tse hlano phefumoloho.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Tlosa lehlakoreng la leoto la hao le letšehali ho letheka la hao le letona le ka hare, 'me u tlise lengole le le letšehali ho ea ka lengole le letona ha u ntse u boloka leoto le letšehali le omeletse le leoto ka tlaase. Tšoara kahare ka leoto la hau le letšehali ka letsoho la hau le letšehali ha u phahamisa lengole le letsohong le letona. Tšoara ho fihlela ho hlano.
5 - Mohlabani III - Virabhadrasana III
Tlisa matsoho ka bobeli mahetleng. Fokotsa leoto la hao le letšehali ha u ntse u le otlolla ka mor'a hao. Ema letheka la hao fatše, o tlisa leoto la hau le letšehali le lehlakoreng le leng le le leng le le leng. O ka boloka matsoho a hao lethekeng kapa o khetha ho fapana ha letsoho le leng. Tšoara ho fihlela ho hlano.
6 - Sekhetho se emeng - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Tlisa matsoho ka bobeli fatše 'me u khumame ka leoto la hao le letona, u phahamise leoto le letšehali le phahameng. Etsa selikalikoe sa letheka fatše bakeng sa liphiri tse hlano. U ka bapala ka tekanyo ea hau nakong ena ha u tsamaisa matsoho a hao haufi le leoto la hau le letona mme u tlisa e le 'ngoe kapa ka bobeli matsohong a letona. Ka mor'a hore moea oa bohlano o phefumolohe, bula likhaka, u behe ka letsohong le letšehali ka ho le letona.
7 - Half Moon Phase - Ardha Chandrasana
Matheka a hao a se a ntse a le sebakeng se pentiloeng ho tloha posong e fetileng. Phahamisa letsoho le letšehali ho tloha fatše 'me u le tlise holimo ho ea siling. Lumella mahlo a hao a latela letsoho la hao ha u ntse u retelehela hloohong ho ea holimo hape. Flex leoto le letšehali ka matla. Tšoara ho fihlela ho hlano.
8 - Tsoekere ea Tsoekere - Ardha Chandra Chapasana
Tlosa lengole le letšehali 'me u fihle ka letsohong le letšehali ho khutlela holimo ka leoto la hau le letšehali. Tšoara leoto ka letsohong 'me letsoho le kenngoe maotong, le kenngoe ka holimo. Lula u shebile holimo. Tšoara ho fihlela ho hlano.
9 - Phetoho ea Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Tlisa letsoho le letšehali fatše, tlas'a lehetla le letšehali. Leqhoa le theohe fatše. Tlisa letsoho la hao le letona letsohong la hao. Bula lehetla la hao le letona ho siling, o otlolla letsoho le letona ha u se u loketse. Tšoara ho fihlela ho hlano.
10 - Botebo ba pele - Uttanasana
Qetellong, tlohela leoto la hau le letšehali le theohele fatše pel'a le letona. Penya ka maoto a hao, 'me u phomole. Ha o se o loketse, pheta sephetho se eme ka leoto la hao le letšehali lekhetlong lena.