Se-mudra ke boitšisinyo, hangata bo entsoeng ka matsoho, se lebisang le ho tsamaisa matla ho yoga kapa ho thuisa. Li-mudra li simolohile khale. Tse ngata tsa tse sebelisoang ka yoga ea mehleng ea kajeno li tsoa meketeng ea Mahindu le Mabuddha. Ka linako tse ling li-mudra li bitsoa litiiso ho tloha ha u kopanela ka mafolofolo likarolo tse peli tsa letsoho. Sena se nahanoa hore se ka etsa litsela tsa matla (prana) ho phalla le ho thusa ho thibela li-chakras.
Matsoho a koahetsoe ke acupressure le lintlha tsa reflexologia, tse ka 'nang tsa hlalosa liphello tsa pholiso ea li-mudras tse ling. Tse ling li na le litšoantšo tse ngata tsa tšoantšetso. Joaloka likarolo tse ling tsa yoga ( pele , pranayama , le ho thuisa, mohlala), tloaelo e tsitsitseng ke ea bohlokoa. Li-mudras ha li rarolle ka potlako. Le hoja li ka etsoa kae kapa kae, li tla atleha haholo ha li kenngoa mokhoeng oa ho thuisa kapa oa boikhathollo. Hangata maqhubu a sebelisoa Kundalini yoga .
Maqhubu a tloaelehileng a Hatha Yoga
U ka 'na ua se u ntse u sebelisa mudras u sa e hlokomele. Ntho e tloaelehileng haholo ka linako tse ling e bitsoa thapelo kapa mokhoa oa boipheliso empa e hlalosoa ka nepo e le Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Tobella matsoho a ka letsohong le letona le le letona ka tieo. Ho nahanoa hore seretse sena se na le phello e khutsitseng ha e tlisa mahlakoreng a ho le letšehali le ka ho le letona a boko bo lumellanang.
Gyan Mudra : Tobetsa sefahleho sa hau le sefahleho sa pele. Eketsa tse ling kaofela tsa menoana.
Ha u lutse sebakeng se sepakapakeng , phomola lifahleho tsa matsoho a hao liatleng tsa hau. Lebala lena le tšoantšetsa bonngoe le khokahanyo. E boetse e bitsoa Jnana (Tsebo) Mudra.
Vishnu Mudra: Lenane le monoana oa bohareng li itšetlehile ka letsoho la hao. Monoana o motona, monoana, le pinky o lula o leletsoe.
Ena ke mudra e khothalletsoang bakeng sa ho phefumoloha ha mongobo (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Hook liatla tse peli tsa matsoho a hao a letona le a letšehali hammoho ka ho tšela lifahleho tsa hao ka matsoho a hau ho sefuba sa hau. Eketsa menoana e meng kaofela. E shebahala joaloka nonyana, e leng e utloahalang hobane Garuda e tsoa motso o tšoanang le garudasana (eagle pose) . Lefu lena le nkoa e le le matlafatsang le le lekanang.
Dhyana Mudra : Ha u ntse u lutse, beha letsoho la hao le letšehali lehetleng la hao ka letsoho la hao le shebile. Beha letsoho la hao le letona ka holimo ho letšehali 'me u tlise maoto a hau a maoto ka holim'a liatla tsa hau. Ena ke buka ea khale ea Buddhist meditation.
Lotus Mudra : Tlisetsa liatla tsa hau ho ama joaloka Anjali Mudra. Boloka likhaka tsa hau tsa matsoho, pinkies, le likoti tsa liatla tsa hau li khabane ha u ntse u arola litsi tsa liatla tsa hau le ho hlahisa menoana e meng kaofela. Sena se etsa sebopeho sa lipalesa tsa lotus. Lebala lena le emela ho buleha le ho phalla.
Kundalini Mudra : Etsa letsoho ka letsoho la hao le letšehali. Eketsa letsoho la hau le letšehali mme u etse letsoho le letsoho la hao le letona ho kenya letsoho la index. Letsoho le letona la letsoho la hao le letona le setse ka letsoho la letsoho la hau le letšehali. Boemo bona bo amahanngoa le thobalano le bonngoe.
Mohloli:
Hirschi, Gertrud. Masole: Yoga matsohong a Hao , Weiser Books, 2000.