Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 53
Letlalo - 4g
Carbs - 4g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 12
Qetella metsotso e 2 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 8
Ho senya le ho hlahisa lijo hase mokhoa o motle oa ho lokisetsa meroho, empa mekhoa ena ea ho pheha e boetse e hlahisa litlolo tse monate le tse rarahaneng ntle le mefuta e eketsehileng ea mafura kapa lik'hilojule. Setlolo se chesang le ho hlahisa asparagase li ntša nuttiness le monate meroho, hammoho le ho phomola hanyenyane le char e ntle. Joaloka bonus e ekelitsoeng, ho chesoa ha oli le ho chesa ha ho na ho itokisa haholo, kahoo tsena ke litsela tse ntle tsa ho fumana meroho e phetseng hantle le e potlakileng tafoleng.
Lijo
- Likarolo tse peli tsa asparagus
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Letsoai, pepere, le litlama tsa khetho
- Ho ikhethela: marotholi a seng makae a lero la lemone
Litokisetso
Ka ontong
- Hape ho chesa ho 425 F.
- Haeba marumo a asparagase a tšesaane, tlosa lipheletsong 'me u lahle; haeba marumo a le mahlahahlaha, khaola qetello 'me u sebetse ka thata le peeler ea meroho.
- Beha sephaphatha sa li-asparagus letlapeng la cookie kapa pan ea ho baka.
- Fokotsa oli holim'a sethopo sa sethopo 'me u fafatsoe ka letsoai, pepere le litlama tsa khetho ea ho latsoa. Haeba u sebelisa, finyetsa lero la lemone. Sebelisa matsoho ho etsa bonnete ba hore asparagase e koahetsoe.
- Boha ka metsotso e 5 ho isa ho e 10, ho fihlela ha u le bonolo le ho qala ho che.
Ho Grill
- Chesa grill ho ea bohareng.
- Haeba marumo a asparagase a tšesaane, tlosa lipheletsong 'me u lahle; haeba marumo a le mahlahahlaha, khaola qetello 'me u sebetse ka thata le peeler ea meroho.
- Beha sesepa sa sethopo sejaneng sa oblong.
- Fokotsa oli holim'a sethopo sa sethopo 'me u fafatsoe ka letsoai, pepere le litlama tsa khetho ea ho latsoa. Haeba u sebelisa, finyetsa lero la lemone. Sebelisa matsoho ho etsa bonnete ba hore asparagase e koahetsoe.
- Tlosa marumo ho tloha sejana le sebaka ka ho toba ka monokotšoai o chesang, o fetola hanngoe feela nakong ea ho pheha, hoo e ka bang metsotso e 5 ho shebella ka hloko hore asparagus e se ke ea chesa.
Melemo ea Bophelo ea Asparagus
Asparagus ke mohloli o babatsehang oa vithamine K, mohloli o motle haholo oa vithamine A, folate, thiamin le tšepe, le mohloli o motle oa vithamine C. Ho tšeloa ha limela ke mohloli o motle oa li- phytonutrients tse ngata, ho akarelletsa le li-antioxidants tse ka thusang ho sireletsa lisele tsa rona ho tloha tšenyo.
Hape ke mohloli oa inulin, e tšehetsang libaktheria tse phetseng hantle meleng ea rona. Ho hlajoa hore li-asparagus ke tsa tlhaho tsa diuretic ka lebaka la motsoako oa liminerale le amino acid e bitsoang asparagine.
Mefuta e meng ea Asparagus Mefuta e sa tšoaneng
Ntle le mefuta e mengata e tala, ho na le mefuta e 'meli ea asparagus e teng.
Mefuta eohle le mebala ea asparagus e ka sebelisoa ka tsela e sa tšoaneng ho lipepepe.
- Asparagus e Ts'oeueu: Asparagase e tšoeu e tšoana le asparagus e tala ntle le hore e amoheloe ke leseli ka ho silafatsa mokelikeli o potolohileng lehlaka. Semela se ke ke sa hlahisa chlorophyll ntle le leseli, kahoo ha ho na mmala o motala ho litlama. Kelasepa e tšoeu e nkoa e le e nyenyane ka tatso mme e batla e le bonolo haholo ho feta asparagus e tala.
- Li-Violet kapa Asparagus e Pherese: Lintho tse fapa-fapaneng li tsejoa e le Viola 'me ke li-hybrid tse fapaneng ho tloha ho tala le ho tšoeu kotsing ea asparagus. Tatso ea bona e hopotsa li-artichokes 'me li fumana' mala oa tsona ho li-anthocyanins feela joaloka morara le k'habeche e khubelu. Ba fetoha ba tala ha ba pheha ebe ba pheha ka potlako ho feta marumo a tloaelehileng. Li boetse li theko e boima haholo.