Batho ba lijong tse fokolang likolobe ba lokela ho ja meroho e mengata , 'me ba atisa ho ja ho feta ba Amerika ba tloaelehileng. Haeba u tsielehile ke nako ea ho qeta nako ea lijo-thollo, sebelisa lisebelisoa tsena ho ithuta ho li etsa ka potlako le habonolo.
1. E-na le lisebelisoa tse nepahetseng mme u tsebe ho li sebelisa
Fumana thipa e ntle ea mohlokomeli, ithute ho e sebelisa, 'me ue boloke. Ha u tseba hore u ka khaola limela tse ngata ka metsotsoana e seng mekae, u na le monyetla o moholo oa ho o etsa.
U tla qetella u thabela mefuta e meholo le meroho e mengata haholo. Ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata ho fumana thipa e ntle 'me u lule u hopotse hore e tla tšoarella bophelo bohle ba hao. Ithute hore na u ka sebelisa thipa joang ka ho ithuta litšebeletsong tsa thepa ea kichine kapa ho shebella livideo tse fanang ka tataiso ea lisebelisoa. U se ke ua leka ho khaola le ho feta ka lekhetlo la pele. Haha lebelo la hau butle-butle. Haufinyane u tla be u ntse u khetholla joaloka pro.
Bakeng sa mesebetsi e meng, motlakase oa lijo o boetse oa thusa haholo. E ka khabisa zucchini kapa ho fetola koliflower ka " raese-raese " ka metsotsoana e seng mekae.
2. Beha Your Work Space
Ho matha hohle ka kichineng ke sephahla sa nako. Haeba ho khoneha, beha kichine ea hau e le hore u tle u be le sebaka sa ho sebetsa se le seng haufi le setofo. Ka tsela eo, o ka "khaola le ho theola" ha u ntse u tsamaea. E-na le lithōle ka pel'a hau fatše le setsopong bakeng sa lisebelisoa tsa manyolo (kapa ho lahla litšila) ho counter. Ho boetse hoa thusa ho ba le pole kapa sekotlolo bakeng sa likhofu tse sa loketseng ho pheha.
3. Khetha Meroho e Bonolo ho Lokisetsa
Li-bits tsa hao tse ntle ka ho fetisisa mantsiboeeng ao ha u ikutloe u rata ho pheha ke meroho e sa tloaelehang hore e silafatsoe ha e qhekellehe ho tsuba, 'me ha ho hlokahale hore u qabane haholo. Asparagase e ka hlatsoa 'me lipheletso tsa khaoloa ka metsotsoana. Kofi e bonolo ho itokisetsa; ha u matha thipa ka eona, u fumana likotoana tse ngata.
Tsukini e bonolo haholo ho e roba.
4. Khaola hanngoe, ja Lots
Ha e nke nako ea makhetlo a mabeli ea ho koa meroho ka makhetlo a mabeli; e etse hang le ho li ja bakeng sa lijo tse 'maloa. O ka pata habeli sejana seo u se etsang kapa u boloke sejana sehatsetsing kapa sehatsetsing ho se sebelisa nakong e tlang. Hang ka nako e seng kae, khaola ntho e 'ngoe le e' ngoe e setseng ka lirapa tsa meroho ebe ue qhala hammoho ka pane e khōlō e nang le oli ea mohloaare. U ka e hlophisa leha ho le joalo u batla. Lahlela ka har'a sehlopha sa litlama, konofolo kapa linate tse khethiloeng. U ka e ja e le sejana se nang le mahlakoreng, ka omelet kapa lijana tse ling , kapa ka ho apara joaloka salate e phehiloeng.
5. U se ke Ua khaola
Kojoa kapa chesa litlhapi tsa hau ka letsoai, pepere le oli e nyenyane ea mohloaare. Sena se lebisa litlolo tse ntle ka tsela e babatsehang. Hangata e sebetsa hantle le meroho e feletseng kapa ka likarolo tse kholo.
6. Cheka ka Order eo ba eang ho eona Pan
Ha u pheha sehlopha sa litlhapi ka pane, qala ka litlhapi tse nkang nako e telele ka ho fetisisa ho pheha le ho sebetsa tseleng e eang ho ba phehelang. Ka kakaretso, sena se ne se tla bolela ho qala ka monko o kang oiee, celery le lihoete. Latela tse nang le meroho e teteaneng e kang broccoli kapa cauliflower. U ka fana ka lihlooho tsena tse peli ka hlooho, ho itšetlehile ka seo u se phehang.
Ka nako eo khaola pelepele, mme ka nako e tlase-li-veggies tse kang tse zucchini le li-mushroom. Qetella ka limela tse kang spinach le chard.
7. E se e le ba Potlakase ba Cook feela
Ha ho hlokahale nako ea ho tlosa konofolo e nyenyane ka oli ea mohloaare ebe o akhela meroho ea spinach e se e lokiselitsoe. Eketsa lero la lemone, 'me u thabele. Haeba u se u e-na le boithaopo, leka ho eketsa li-anchovies tse khethiloeng oli ea mohloaare. Monyetla ke hore, ha ho na motho ea tla khona ho ba khetholla, empa ba tla ntlafatsa sejana.
8. E-re Motho e Mong a Etse Bohobe
Ke mang ea sa rateng hore o ka reka mokotla oa meroho oo motho e mong a mo hlatsoitseng o o khethile? Hangata o ka reka meroho e seng e le esele pele ho lebenkeleng.
Haeba li-mushroom li se li tšetsoe, ha ho na nako ea ho li pheha lapeng.
9. Boikutlo bo bocha
Fetola maikutlo a hao ka ho khaola meroho. Nahana ka eona e le mosebetsi oa khatello ea tsitsipano. U ka tlosa khatello ea kelello ho 'mino' me ua e etsa karolo ea boikhathollo ea letsatsi la hau. E ke ke ea hlola e e-ba tšitiso, 'me e ka ba hoo e batlang e nahanisisa.
10. Meroho ea Canned kapa Frozen e sa Ntse e le Molemo
Meroho e meng e hlile e na le phepo e nepahetseng ha e na le serame (kapa esita le ka makotikoting) haufi le tšimo eo e seng e hōlile ho eona ha e e-na le libaka tse likete tse likete. Ha ho na lihlong ho hlahisa broccoli tse ling tsa serame bakeng sa lijo tsa motšehare.