Lijo tse 'nè tse tloaelehileng tsa Lijo tsa Lijo le Kamoo U ka li Etsang ka ho Feletseng
Mahe a theko e tlaase, a le bonolo ho etsa, 'me ntle ho pelaelo ke e' ngoe ea mehloli e mengata haholo ea liprotheine tsa liphoofolo . Hobane ha ba na tatso e matla, ke koloi e kholo ea lijo tse ngata tse kopantsoeng. Libopeho tsa tsona tse ikhethang tsa liprotheine li qalile mokelikeli 'me mocheso o potlakela ho hlahisa mohaho o tšehetsang lisebelisoa tse ling, o thusa haholo ho hlahisa mefuta e mengata ea lijana.
Lijo tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa mahe-har'a tsona quiche, omelet, frittata, le strata-kaofela li na le liphapang tseo u ka li sebelisang molemong oa hau, ho itšetlehile ka seo u se hlokang bakeng sa lijo leha e le life.
Omelets
Li-omelets mohlomong ke sejo se tloaelehileng sa lehe Amerika Leboea. Mahe a shapuoa a kopantsoe le metsi a seng makae (ha a na boipone bo fetang 1 ka lehe le hangata ka tlase), 'me a pheha ho fihlela a behiloe, ebe o pota-potiloe meroho, lijo, le li-cheeses-tse ling kaofela li le papali e ntle lijo tsa khase. Hangata li jeoa hang ka mor'a hore li phehe. Ho etsa omelet ka katleho, eketsa li-toppings ha mahlakoreng a behiloe empa kahare e ntse e le mokelikeli o monyenyane. Etsa karolo e le 'ngoe ea omelet ka ho sebelisa spatula ea hau.
Tlhahiso: Etsa bonnete ba hore ho tlatsa ho futhumetse pele oe kenya ka har'a omelet.
Frittatas
Tse sa tsejoeng hakaalo United States, ena ke phetolelo ea maeto a Italy. Frittata e na le mahe a otliloeng le mefuta e mengata e kang li-veggies, chisi le nama, tseo kaofela li qalang ka skillet holim'a stovetop ho fihlela likarolo tse ka thōko li behoa ebe li phethoa ka ontong.
E ngata haholo kaha e ka jeoa habonolo hamorao mme e bile e teteaneng. Hangata likarolo tse 'maloa li phehoa ka nako e le' ngoe, ka nako e seng kae feela ho feta kamoo ho hlokahalang ho pheha omelet. Mekhoa e fapaneng e kenyelletsa e potlakileng e qalang setofo ebe e qetella ka metsotso e seng mekae tlasa broiler. Hlokomela hore le hoja li-filling tse "saucy" li ka sebetsa hantle li-omelets, hangata u batla ho qoba ho beha moriana o mongata frittata.
Leka pizza frittata ho bona hore na e felile joang.
Tlhahiso: Likotlolo tse nyenyane tsa chisi ka frittata li tla qhibiliha nakong ea ho pheha ebe li etsa lipokotlolo tse nyenyane tsa chisi.
Quiches
Ha e le hantle, quiche e na le seriti sa polokelo ea lijo-thollo-le hoja ka sebele u ka e etsa e se nang mokokotlo, o tla bitsoa " quicheless quiche ." Ka tloaelo ho kenyelletsa lebese kapa tranelate le mahe e le setsi, 'me o phaella ho sona, chisi le meroho e le sipinake, li-mushroom, eiee kapa mang kapa mang ao u ba ratang hammoho le liphoofolo tse kang li-bacon bits, ham, kapa eng kapa eng eo ue ratang (leka tsuba saalmon, leek le li-mushroom quiche ).
Kaha ke custard, ho thata ho tsitsa ho feta frittata. Lebaka ke hore li entsoe ka metsi a mangata ho feta mahe, haholo-holo, mahe a mabeli ho isa ho a mararo ka senoelo sa metsi (ka tloaelo tranelate, empa sena ha se tloaelehe matsatsing ana), le hoja ho na le diresepe tse nang le mahe a mangata ho feta metsi. Haeba u ja lihlahisoa tsa lebese kapa u hlile u batla ho boloka carbs tlaase (ho na le ligrama tse 12 tsa carbs ka senoelo se le seng sa lebese), u ka sebelisa kokonate , almonde, hemp, kapa lebese la cashew, kapa lebese leha e le lefe le seng la lebese leo u le ratang .
Tlhahiso: Thetso e nang le quiche ke mokhoa oa ho boloka mokhoa o thata. Sena se finyelloa ka ho se tlosa ho tloha ka ontong ha se sa ntse se sa koaloe bohareng; e tla tsoela pele ho pheha ha e tlosoa mocheso.
Quiche e tsoetseng pele e na le "thata," e qhibilihisitsoeng ho pota-pota ka ntle.
Stratas
Li-Stratas ke mahe, chisi le bohobe ba casseroles ba ikhohomosang ha ba baka. E ka 'na eaba u tseba lethathamo le lebitso le fapaneng la sebaka seo ho e-na le sona sa Setaliana. Hangata ha se sejana se tlaase, le hoja o ka se etsa ka bohobe bo tlaase. Ka linako tse ling ho kenya likopi tse le halofo tsa lijo tsa almonde bakeng sa bohobe. Sehlopha se na le tekanyo e lekanang ea metsi le mahe joaloka quiche, le hoja ka tloaelo lebese le sebelisoa, eseng tranelate. U ka beha ntho leha e le efe ho eona eo u ka e kenyang ho quiche kapa frittata.
Egg Casseroles
Casseroles e boetse e na le motsoako oa lehe le chisi, empa ebang ke ka phofo e kenyelitsoeng lebese kapa ka sehlahisoa sa lebese se tiileng haholo joaloka tranelate e bolila kapa yogurt.
Li utloahala ho feta li-quiche, mohlomong li itšetlehile haholoanyane ka mokhoa o itseng oa ho kopa.