A Recipe ea Salmon, Leek le Masholu Quiche

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Lik'halori - 203

Letlalo - 12g

Carbs - 7g

Protheine - 15g

Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6

Leqheka lena le se nang makhasi le bonolo ho etsa 'me ke le brunch, lijo tsa motšehare, esita le lijo tsa motšehare. Taba ea hore ha e na sekoti e etsa hore e se ke ea e-ba le lero le tlaase ka lik'habohaedreite, ho beha lijo tsena tse monate tsa egg ho menu ea ba nang le lithibelo tsa lijo kapa ho shebella li-carbs.

Salmon e tsuba e tlisa monate o monate; recipe ena e hloka hore sekontiri se tsuba saalmon, empa u ka se leka ka saalmon ea mofuta o mong haeba u rata. Salmon e entsoeng ka makotikoti e ntle e ntle ho sena le ho feta. Haeba ha o e-s'o phehe ka likheo pele o hloka ho hlapa-lehlabathe le mobu o ka ipata pakeng tsa likhahla tsa leek.

Lijo

• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• 1 leek e khōlō, e tšoeu le e bolileng, e tšesaane (e lokela ho ba ka 1 senoelo sa lithane tse 1/4-inch)
• Li-mushroom tse 4 (wild or shiitake li ntle ho sena, empa leha e le efe li tla etsa)
• 1 pepere e nyenyane e khubelu, e entsoeng (hoo e ka bang 1/2 senoelo)
• 1/2 teaspoon e omme ea thyme
• 6 ounces e tsuba
• salemone
• 3/4 senoelo se khabisitsoeng chisi ea Swiss kapa cheese ea khetho ea hau
• Mahe a mane
• Likotlolo tse 1 1/2 lebese, tranelate, soya e sa tsoekere kapa lebese la almonde, kapa motsoako
• 1 teaspoon e ommeng mosetareta
• Sopho ea pepere ea cayenne, kapa letlapa la mongobo o chesang
• Pepere e motšo ho latsoa
• Paprika ho fafatsa ka holimo

Litokisetso

1. Preheat oven ho 375 F.
2. Ho chesa oli ka skillet e khōlō le ho tlohela li-leek. Ha ba qala ho kokobetsa, eketsa li-mushroom. Kamora metsotso e le 'ngoe kapa tse peli, eketsa pelepele. Kenya letsoai le lenyenyane, 'me u phehele metsotso e 3 ho ea ho e 4. Nakoana pele o tlosa mocheso, eketsa thyme.
3. Ho sa le joalo, salmon e senyeha ka lekarecheng la pie. Koahela ka meroho e phehiloeng, ebe o fafatsa chisi.
4. Ka sekotlolo, kopanya mahe, lebese, mosetareta, cayenne, letsoai ho latsoa (eseng haholo ha salmone e le letsoai), le pepere e ntšo. U ka sebelisa eggbeater kapa whisk, empa blender e sebetsa hantle haholo.

1. Tšela motsoako oa mahe ka holim'a metsoako eohle 'me u fafatse li-paprika.
2. Bake ka metsotso e 30 ho ea ho e 35, ho fihlela khauta e behiloe. Qala ho hlahloba kamora metsotso e 20-haeba e e-ba sootho haholo empa bohareng bo na le metsi a mangata, koahella ka sefate sa aluminium 'me u tsoele pele ho baka, ho hlahloba khafetsa. Setsi sena se lokela ho lula se le thata ha se etsoa. E ntše ka ontong kapa tse ling kaofela li tla feta-setsi se tla qeta ho pheha mocheso ha se lutse.

Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha

Haeba u sa tloaelane le ho sebetsa ka likheo, ke habohlokoa hore ba hloekisoe hantle pele ba sebelisa. Hangata likarolo li ka ba lehlabathe kapa li sila har'a tsona. Ho hlatsoa likheo, li arole ka halofo ho tloha holimo ho ea tlaase. Tšoara halofo e 'ngoe tlas'a metsi a batang a batang, ho phahamisa lihlopha ho netefatsa hore li hloekisitsoe hantle. Haeba u khetha ho se sebelise li-leek, u ka nka li-eiee kapa shallots sebaka.

Hoo e ka bang mofuta leha e le ofe oa chisi kapa motsoako oa li-cheesse o tla sebetsa ho ena ea lijo empa ha o sebelise cheese e matla haholo kapa e tla feta matla a mang.