Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 61
Letlalo - 4g
Carbs - 1g
Protheine - 5g
Kakaretso ea metsotso e 2
Lokisetsa metsotso e 2 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tsa 16 ( likhaseli tse ka bang 2 ka 'ngoe)
U ka shapuoa ka ho apara seaparo sena sa Blue Cheese ka metsotso e 'meli' me e hlile e phetse hantle ho feta ho apara cheese e tloaelehileng. Ho hang ha ho na lebaka la ho tšollela liaparo tsa metsi tse nang le metsi a nang le metsi a buluse ka ho eona ka salate ea hao e monate, likhalloa tsa cauliflower kapa liapole kapa likhae! Haeba u se na phofo ea garlic kapa selika sa Worcestershire, fumana tse ling. Ba hlile ba etsa phapang, 'me ba tlisa tatso ea ho apara ka "ntle" ho "e ntle haholo".
Lijo
- 8 ounces boleng bo botle bo botle
- 1 senoelo se seng sa mafura a yogurt ea Greece
- 1/4 senoelo sa mafura a phofshoana a mafura
- 1 tablespoon apole-cider kapa veine ea veine
- 1/2 pepere ea pepere
- 2 di-teaspoon
- Seroce sa Worcestershire (ho ikhethela)
Litokisetso
- Ka sekotlolo sa sekhahla, senya cheese e buluse 'me u kenye yogate, botorola, asene le pepere.
- Kopanya hantle 'me u tšesaane ka metsi, haeba o lakatsa.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
Tlhaloso ke ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ho sebelisoa cheese e putsoa (kapa ho apara ntho e joalo) ke bonono. Ho itšetlehile ka hore na ho apara cheese ea buluu ho tsamaisoa joang, u ka leka likhopolo tse latelang bakeng sa ho apara liaparo tsa boroa ka bomong. Haeba ho apara cheese e buluse e sebelisoa e le mongobo o tsitsitsoeng, o sebelisitsoeng ka mapheo, ho loma ha cauliflower kapa tse ling, ho molemo ho ba fa liaparo tse fapaneng e le hore motho ka mong a be le tsa hae.
Hape sena se qoba tlhokahalo ea ho tšollela ho apara ka mapheo a ka etsang bakeng sa matsoho a messier ho feta kamoo ho hlokahalang.