Li-volumetric hase lijo tse ncha, empa mokhoa oa ho ja o fetile nako. Volumetrics e sebelisoa ke dieters tse ngata ho fokotsa fatše 'me ho boloka lik'hilograma tse ntle ka ntle . Ha e le hantle, Volumetric e 'nile ea kenngoa lijong tse tloaelehileng tsa Jenny Craig . Na u lokela ho latela lijo tsena? Mona ke seo u lokelang ho se tseba ka Volumetrics bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ke Mang ea Ngoletseng Lijo Tsa Boithaopo?
U tla fumana tlhaloso e feletseng ea lijo tseo u li jang bukeng e bitsoang co-authored ke Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls ke mofuputsi oa phepelo ea phepo ea Penn State, 'me o ngotse lengolo lena le Robert Barnett, mongoli oa phepo e nepahetseng.
Ntle ho ho kopanya libuka tsa Volumetrics, Dr. Rolls o batlisitse botenya ka lilemo tse fetang 20. O ile a sebeletsa Lefapheng la Boeletsi la Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea Mokhatlo oa lefu la tsoekere le Sefuba sa mafu le liphio le North American Association bakeng sa Thuto ea Boima bo Botle, eo a neng ae sebeletsa e le mopresidente.
Moralo oa Lijo oa ho Phekola?
Li-volumetric li thehiloe ka taba ea hore boleng ba lijo bo jeoa, ho fapana le palo ea lik'hilojule tse jelloang , tse lebisang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha re ja lijo tse eketsehileng, re ikutloa re sa tsebe letho.
Haeba u latela phepo ea Volumetrics, u ithuta hore ka ho ja lijo tse tlaase tsa lik'halori tse tla u tlatsa u tla theoha boima ba 'mele ntle le ho ikutloa eka u ja. Morero o etselitsoe hore u se ke ua ikutloa u lapile kapa u lahliloe.
U tla boela u ithute ka "khalase ea khalori" haeba u latela moralo ona. Lijo tse khothalletsoang lijong tsa Volumetrics li na le matla a tlaase kapa khalori ea matla. Sena se bolela hore ba khothalletsa boikutlo ba botlalo. Lijo tseo u li qobang lijong tsa Volumetrics li matla haholo. Tsena ke lijo tse nang le lik'hilojule tse phahameng kapa lijo tseo u lokelang ho li ja tse ngata hore u ikutloe u khotsofetse.
Ho U Thusa ho Lahla Boima
Ho ea ka Rolls le Barnett, dieters e atisa ho ja lijo tse lekanang letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe hore na kakaretso ea lik'hilojule e nkoa kae . Ba lumela hore ha u ja ka boima bo lekanang ba lijo tse nang le lik'hilojule tse seng kae ho feta tloaelo, u tla khona ho theola boima ba 'mele ntle le ho lapa.
Ho ja lijo tsa Volumetric hantle ho nkoa ke litsebi tse ka sehloohong motseng oa tahlehelo ea boima ka lebaka la tsela e bonolo le e nang le kutloisiso e tloaelehileng. Empa bakeng sa phepo leha e le efe ho u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, u tlameha ho ikemisetsa ho khomarela morero oa ho ja oa bophelo . Kahoo u ka 'na ua theola boima ba' mele ho Volumetrics haeba u tloaetse ho ja lijo tsa Volumetric.
Seo u ka se jang
E le hore u latele moralo, u tla ja lijo tse tlaase tse ngata tse nang le lik'halori tse nang le metsi a mangata kapa fiber e ngata e tloaelehileng ea lijo . Metsi le fiber ka bobeli li eketsa kutloisiso ea khotsofalo kapa satiety.
U tla ja litholoana tse ngata, lebese le tlaase kapa lihlahisoa tse ling tsa lebese, lijo-thollo , linaoa, litlhapi tse fokolang mafura, meroho, likhoho tse se nang letlalo le nama ea mafura. U tla qoba lijo tse phahameng tsa khalori tse kang cheese e tloaelehileng, lipompong, lino tse tsoekere tse phahameng le li-cookie.
Empa ha ho lijo tse thibetsoeng ka ho feletseng phetong ea Volumetrics. U ka thabela lijo tse nkoang e le khalori-e teteaneng, joaloka tsokolate , hafeela e le phekolo.
'Me hafeela u ntse u lula ka har'a likoropong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Joale u tseba joang hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li jang letsatsi ka leng ? Buka ena e fana ka leseli la hore u bale palo e nepahetseng ea lik'hilojule hore e je. Buka ena e boetse e kenyelletsa merero ea lijo ea lik'hilojule tse 1 600 ka letsatsi le lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi.
Empa ha ho hlokahale hore u latele lijo tseo hantle. Moralo o mong le o mong oa lijo o ka fetoloa litlhoko tsa hau tsa caloric. Lenane la lik'halori tse 1 600, mohlala, le lumella lijo tsa hoseng tsa calorie tse 400, lijo tsa motšehare tsa calorie tse 500, lijo tsa khalori tse 500, le bohobe bo nang le lik'hilograma tse 200. Empa u ka etsa liphetoho. Bangoli ba fana ka diresepe tse phetseng hantle.
Haeba u sa batle ho sebelisa merero ea lijo, o ka boela oa sebelisa tataiso bukeng ho itokisetsa lijo tsa hau . Bukeng ena, u tla fumana lenane la ho boloka lijo bakeng sa lijo tse makholo. Buka ena e boetse e fana ka mokhoa o bonolo oa ho bona hore na lijo leha e le life tsa lijo li na le lik'hilojule tse kae ka lik'hilojule le boholo ba tsona.
Li-Volumetrics Diet Changes Lifestyle
Bangoli ba Volumetrics ba khothalletsa liphetoho tsa bophelo tse lebisang tlhokomelo ea boima ba nako e telele . Liphetoho li kenyelletsa ho boloka boikoetliso le koranta ea lijo le ho lokisetsa pele ho maemo a sechaba a ka u lahlang leboteng, joaloka likarolo.
Bangoli ba boetse ba kgothaletsa hore bonyane o sebetse ka metsotso e 30 ka matsatsi a mangata a beke. Li fana ka tlhahiso ea hore u se ke ua lekanya nako e le 'ngoe ka beke nakong ea boima ba boima ba' mele.
Buka ena e fana ka moralo oa tlhokomelo oa ho latela ha u se u kopane le boima ba litekanyetso, kapa ka mor'a likhoeli tse tšeletseng. Ka mor'a hore u lule u le boima ka likhoeli tse ling tse tšeletseng, u ka qala leano la ho lahleheloa ke boima hape.
Na ho Atleha ha Lithakoli?
Leano la Volumetrics ha le fad dijo . E utloahala hantle 'me e ka atleha. Litlhahiso tsa lijo li lumellana le tataiso ea ho ja e khothalletsoang ke USDA. Morero oa ho ja o khothalletsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, litholoana, le meroho eohle 'me li u khothalletsa ho fokotsa ho ja ha hao mafura a mangata .
Taba ea hore moralo ona o khothaletsa ho etsa lintho tse tloaelehileng, ho itekanetse ka mokhoa o tobileng. Ho ikoetlisa ke ntho e 'ngoe eo fad e jang ka eona, ho sa tsotellehe hore mosebetsi o tloaelehileng ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo lebisang bophelong bo botle ba nako e telele le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Litlhahiso tse ling, tse kang ho boloka lijo tsa diary, li tla boela li u thuse ho fetola tsela eo u phelang ka eona.
Haeba tataiso ea lik'halori le likhallelo tsa lijo tse hlahang moralong ona li lateloa ka mokhoa o nepahetseng, lijo tsena li sebetsa hantle ebile li na le phepo. E ke ke ea tlisa liphello tse kholo ka potlako, empa ho e-na le hoo e lebisa ho sireletsehileng, ho senyeheloa ha butle-butle ka lik'hilograma tse peli ka beke, e leng se loketseng bakeng sa katleho ea nako e telele.
Mohloli
Rolls, Barbara, le Robert Barnett. Leano la ho Laola Boima ba Boima ba 'mele . New York: HarperTorch, 2002.