Ho fumana fiber e lekaneng ke e 'ngoe ea lintho tseo u lokelang ho tšoenyeha ka tsona ha u se u hōlile. Ka ho le letona? Hantle, mohlomong motho oa hao ea tsofetseng o tla tšoenyeha ka fiber, empa haeba motho oa hao e monyenyane a batla ho theola 'mele, o lokela ho tšoenyeha ka fiber. Fiber e ka u thusa hore u fokotsehe. 'Me ho latela thuto e ncha, e ka' na ea e-ba e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola' mele.
Ho lahleheloa ke 'mele ho bonolo ho Fiber
Phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ho Annals ea Internal Medicine e bapisa lijo tse phahameng tsa fiber ho lijo tse tloaelehileng tse hatisitsoeng ke American Heart Association (AHA). AHA lijo li ne li sa rarahaneng hobane dieters papaling eo e ne e lokela ho bala lik'hilojule , ho fokotsa ligrama tsa tsoekere , ho ja li-veggies le liprotheine tse omeletseng. Ba ne ba boetse ba lokela ho ja fiber e lekaneng. Sehlopha se phahameng sa fiber se ne se lokela ho ja ligrama tse 30 tsa fiber letsatsi ka leng.
Lihlopha tseo ka bobeli li ithutile boima. Sehlopha sa American Heart Association se ja lijo tse ngata. Empa ha ho joalo haholo . 'Me ke sona se etsang hore thuto ena e thahasellise. Ketso e bonolo ea ho ja li-fiber tse ngata e thusitse batho ho theola boima ba 'mele ntle le tsohle tse ling tsa ho bala lik'halori le macronutrients.
Kamoo Fiber e U Thusang Hore U Lahle Boima ba 'mele
Li-fibre li u thusa ho theola boima ba 'mele ka litsela tse sa tšoaneng. Ntlha ea pele, lijo tse nang le fiber tse ngata li tlatsa haholo. Haeba o ja lijo tse ngata tse kang oatmeal kapa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, ho nka 'mele oa hao nako e telele ho cheka lijo.
Kahoo mpa ea hao e ikutloa e tletse nako e teletsana mme e ka u thusa ho ja hanyane.
Ho phaella moo, mefuta e meng ea fiber, e bitsoang fiber e sa tsitsang, e ke ke ea silafatsoa ke 'mele oa hau. Kahoo lijo li fetela tsamaisong ea hau ea lijo pele u sa kenelle mali a hao. Sena se bolela hore lijo li ke ke tsa qetella li lahlela lirope tsa hau kapa mpa ea hao, joaloka lijo tse ling tse ka etsoang.
Tsela ea ho Fumana Fibete e Lekaneng ho Fokotsa Boima ba 'mele
Kahoo u fumana fibete e lekaneng joang lijong tsa hau? Ho bonolo! Khetha feela lijo tse ngata ha u reka lintho tse kang bohobe, pasta kapa lijo-thollo tsa hoseng. Empa u lokela ho batla mantsoe "thollo e feletseng" lebitsong. Ka linako tse ling baetsi ba lijo ba sebelisa mantsoe a kang "lijo-thollo" kapa "multigrain" kapa "lijo-thollo tsa tlhaho" ho etsa hore lijo li phele hantle ho feta kamoo li leng kateng. Meroho e mecha le litholoana le tsona li na le mohloli o motle oa fiber ea tlhaho.
Hape o lokela ho hlahloba phepo e nepahetseng ea letšoao lijong tseo u li rekileng ho bona hore na fiber e 'ngoe le e' ngoe e na le bokae. Lisebelisoa li thathamisitsoe tlas'a lik'habohaedreite le tsoekere. U lokela ho ja fiber e kae? Dieters ea thuto ea tahlehelo ea boima e ne e ja ligrama tse 30 tsa fiber ka letsatsi. Likhomo tsa morao-rao li bontša hore u ja li-grama tse 20 ho ea ho tse 35 ka letsatsi.