Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 212
Letlalo - 10g
Carbs - 23g
Protheine - 8g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso tse 12 (1 cheesecake e 'ngoe le e' ngoe)
Li-cheesecake tse monate tse entsoeng ka chate ea cottage li latsoa feela joaloka mekhoa e entsoeng ka chisi ea tranelate, empa e na le botsoalle ba IBS. Li bonolo haholo ho li etsa 'me li na le lijo tse phethehileng tse nang le karolo.
Ho fumana mokhoa o boreleli o tla hloka processor ea lijo kapa blender. Lejoe le sa sebetseng la lactose le ka ba thata ho fumana; kantle ea yogurt ea Greece ke sebaka se loketseng se khabisitsoeng mona. Sheba phapanyetsano ea motsoako le mekhahlelo e hlalositsoeng ka tlase bakeng sa kamoo-to.
Lijo
- 1 senoelo sa yogurt sa lactose
- Li-ounces tse 4 tse fokolang-FODMAP
- Senoelo sa likotoana sa bohobe
- 3 tablespoons botoro
- Likotlolo tse 2 tsa lactose mahala Cottage chisi
- 2 tablespoons cornstarch
- 2/3 senoelo tsoekere
- Mahe a maholo a mabeli
- 2 di-teaspoon tse nyenyane tse nang le lemon
- 2 tablespoons lero le monate lemon
- 1 teaspoon vanilla extract
Litokisetso
- Hoo e ka bang lihora tse tharo pele o rera ho etsa li-muffins, beha kajase ka sieve e koahetsoeng ka karolo e mararo ea cheesecloth, senofo sa kofi, kapa lithaole tsa pampiri, 'me u lumelle whey ho tsoa ho fihlela 1/2 senoelo sa yogurt e teteaneng e sala. Haeba o phahamisa le ho fofa ka yogurt e nyenyane, tsosang whey ka morao ha ho hlokahala ho etsa 1/2 senoelo.
- Preheat oven ho 325F. Tšoaea k'hafine e nang le lik'hilograma tse 12 tse nang le li-muffin tsa baking liners.
- Ka motsoako oa li-blender kapa lijo, li-cookie le lialmonde ho fihlela li-crumbs li tšoana le sebōpeho sa majoe a graham, se ka bang 10. Ho qhibiliha botoro ka matla a phahameng ka sekotlolo se senyenyane sa microwave, metsotso e ka bang 30. Tšela li-crumbs ka botorong e qhibilihisitsoeng mme u kopanye. Beha tablespoons e 2 ea crumbs ka senoelo ka seng sa 'mino. Tšoaea li-crumbs fatše ka menoana ea hau ka tlase ho linoelo le ¼ intshi ka mahlakoreng a liners.
- Hlatsoa blender ho tlosa crumbs le ho e omisa. Ho ea blender, eketsa ntlo ea chate, yogurt, le cornstarch mme u sebetse ho fihlela ho boreleli, hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe. Hlahla mahlakoreng 'me u kenye tsoekere, mahe, khase ea lemon, lero la lemone le vanilla ho blender. Tsamaiso ho fihlela metsotso e bonolo, metsotso e 30 ho isa ho e 60. Scrape fatše mahlakore 'me ka potlako otla nako e' ngoe hape, metsotsoana e 5 ho ea ho e 10.
- Tšela batter ka likopi tsa muffin ho tlasa ka tlase holimo holimo. Haeba u na le batter e setseng, e tšele ka har'a sekheo se nang le butse ho etsa cheesecake e se nang metsi. Bake ho fihlela u behiloe empa u sa soeufatsoe, metsotso e 23 ho isa ho e 26. Ha li pholile ho lekaneng ho li sebetsana, tlosa li-cheesecake likoti tsa muffin le ho phatloha ka sehatsetsing ho fihlela u tiile, lihora tse 1 ho isa ho tse peli. Ka holimo ka litholoana tse fokolang kapa tsa jeme tse fokolang.
Liphetoho le Litšebeletso
Li-cookie tse nang le mefuta e tlaase ea FODMAP hangata ha li na gluten. Sheba likhahla tse khutšoanyane tsa gluten, liphapa tsa vanilla kapa liphoofolo tsa liphoofolo tse entsoeng ka ntle ho lihlahisoa tse phahameng tsa FODMAP; kakaretso eohle e tla be e se na le gluten hape.
Haeba o sitoa ho fumana yogurt ea mahala, senoelo sa 1/2 se kentsoeng sethala sa yogurt sa Greek bakeng sa yogurt e senyehileng ka mokhoa ona; karolo e le 'ngoe e sa ntse e tla ba le ka tlase ho 1 gram ea lactose ka ho sebeletsa, e ka' nang ea mamelloa ke batho ba bangata ba nang le IBS.
Bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea linate, tlohela lialmonde le ho eketsa boima ba cookie ho li-ounise tse 6.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Li-cheesecake li ka etsoa ntle le mokokotlo. Tšela batter ho 8 ka oli e tlotsitsoeng ka 4-5. Sebeletsa ka linotlolo, kaha ha li khone ho tlosoa habonolo.