Bakedine ea Bakeng le Li-Crumse tse Khanyang

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 293

Letlalo - 15g

Carbs - 7g

Protheine - 33g

Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso tsa 5 (li-ounces tse 5 ka 'ngoe)

K'hemphieutha ena e kopanya likhahla tsa linate le li-flaxseed ka sebopeho sa saalmon e bonolo bakeng sa sejana se nang le mangata a anti-inflammatory omega-3 fatty acids . Li-bulbs tsa scallions ke mohloli oa li-FODMAP, kahoo ho sebelisa meroho feela ea scallion ka tsela ena ho e boloka e le botsoalle ba IBS.

Lijo

• 1/4 senoelo se chesang lialmonde tse feletseng
• 2 tablespoons flaxseeds
• 1/4 senoelo se tlase-bohobe bo nang le bohobe ba FODMAP (bona joang-ho tlase)
• 1/8 teaspoon letsoai
• 1/4 teaspoon e pota-pota makhasi a thyme
• 1/8 teaspoon fatše pepere e ntšo
• 1/4 senoelo se nang le li-scallions, tse tala feela
• 1 teaspoon lemon khama
• 1 1/2 lik'hilograma tsa saalmon fillet
• 1 teaspoon e entsoeng ka konofolo ea oli ea mohloaare

Litokisetso

1. Preheat ovine ho 425F. Tšoaea lakane ea ho baka (e nang le mahlakore) ka foil.
2. Ho motsoako kapa motsoako oa lijo, mokhoa oa lialmonde le li-flaxseeds ho fihlela seaparo sa junifomo, sebopeho sa lehlabathe se finyelloa. Fetisetsa sekotlolo se senyenyane mme u tsose ka har'a crumbs ea bohobe, letsoai, thyme, pepere, scallions le zest le zest.
3. Kenya sebaka sa letlalo la tlhapi fatše sejana sa ho baka. Hlatsoa tlhapi ka oli e entsoeng ka konofolo ebe o fafatsa letsoai le pepere habonolo. Abela li-crumbs soly holim'a litlhapi, a hatelle ho latela.

1. Boea litlhapi ho fihlela li fofa habonolo 'me li-crumbs li le masoeu a khauta, metsotso e 18 ho isa ho e 25.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Bakeng sa liaparo tse ling tsa crispy tse ling, liaparo tsa ka holimo tsa koahe tse nang le spray kapa moholi oa oli. Tšoara lisebelisoa tsa oli ka lisenthimithara tse 10 ka holim'a crumbs. Halafatsa ka mokhoa o ts'oanang le ho tsamaea ho hoholo ho fihlela li-crumbs li sheba metsi, ebe o baka.

E le ho etsa hore mokhoa ona o se na gluten, sebelisa bohobe bo sa lefelloeng ba gluten.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Ho etsa bohobe bo entsoeng ka mafura a FODMAP, sebelisa leha e le efe bohobe bo fokolang ba FODMAP, bo tšoeu, koro, kapa sesepa sa sourdough, kapa bohobe bo fokolang ba gluten bo fokolang. Lijo tse 'nè tsa bohobe bo etsang bohobe bo etsa hore ho be le senoelo sa 2/3 sa bohobe, ho feta ho lekana bakeng sa risepe ena. Mona ke mokhoa oa ho li etsa:

1. Preheat ovine ho 325F.
2. Khaola bohobe ka likotoana tse 1/2-intshi. Koahela ka sekhahla se le seng ho fihlela sekhahla sa khauta se sootho 'me se omme, metsotso e 15 ho ea ho e 20, ho fetola hang nakong ea ho baka.
3. Bohobe ba motlakase boemong ba lijo kapa bo-blender ho fihlela li-crumbs li batla. Haeba likhohloana li ntse li le bonolo, li khutlisetse ka ontong 'me u chese ho fihlela o omme ka ho feletseng, metsotso e 5 ho isa ho e 10.

1. Ha ho na processor ea lijo kapa blender? Eketsa bohobe bo pholileng, bo bohotsoeng ka mokotleng oa zip-top le ho koala, u siea monyetla o monyane. E senya ka pin kapa phase ka tlaase.

Linate tsa ho noa li ntlafatsa monate oa bona, monate oa linate. Haeba u sa khone ho reka linate tse ntseng li e-na le pele, u ka li etsa. Litekong tse nang le oli ea mafura ho 350F ka sekhahla se le seng ho fihlela e le khauta e bofubelu e khanyang, metsotso e 10 ho isa ho e 12 bakeng sa linate tse feletseng.

Hlohlelletsa halofo ho ea ho toasting. Linate li ntse li tsoela pele ho sootho esita le ka mor'a hore li tlosoe ka ontong 'me li ka chesa kapele, kahoo li shebe haufi. Ho senya linate ka blender, fumana likhahla li fetela ho blender e se nang letho le ho tlohela linate ka har'a setsi se ka holimo sa sekwahelo tse seng kae ka nako.

Khauta ea li-citrus (lemon, lime, kapa lamunu) e tšela tatso ka lipepe tse fokolang tsa FODMAP. Sesebelisoa sa morao-rao sa tšepe, se nang le tšepe, se setle haholo ke kichine e tlaase ea FODMAP ea bohlokoa. Meno a bohale a hlahisa litholoana tsohle kapele 'me a etsa hore ho khonehe ho qoba pith e tšoeu. Grater e ka boela ea sebelisoa bakeng sa chisi e thata kapa tsokolate 'me e etsa hore e tsamaee nako e telele.