Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 263
Letlalo - 9g
Carbs - 38g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea metsotso e 140
Lokisetsa metsotso e 120 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 8
Batho ba bangata ba rata pizza . Haeba u tsuba, pizza e ka 'na ea se ke ea u rata hape. Pakeng tsa chisi le moriana oa tomate o nang le acidic, ka linako tse ling ho thabela selae ho isa matšoao a sa phutholohang hamorao.
Ke hobane'ng ha u sa thabele pizza e nang le acid e ngata le mafura? Phetolelo ena ea pesto le bo-squash ea butternut e na le hlama e tloaelehileng e entsoeng ka mahahapa, e monate le e monate e hlahisang li-butternut, le pesto ea DIY e se nang monyetla oa ho senya.
Lijo
- Pompaka e le 1 e tomoso e ommeng
- 1 teaspoon tsoekere
- 1 kopi ea metsi a futhumetseng
- Likotlolo tse 1 ½ tse phofo ea koro ea koro
- Likopi tse 1 ½ tse phofo
- 1 teaspoon letsoai la kosher
- 2 tablespoons e eketsehileng oli ea mohloaare oli, arotsoe
- 1 senoelo sa butternut squash, se hlajoe
- 1/2 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/4 teaspoon letsoai
- 3 tablespoons e lokiselitse pesto (sebelisa mokhoa ona bakeng sa
- easy nut-free leafy green pesto )
- ½ e kopi mozzarella chisi, e shredded
- 2 tablespoons Parmesan chisi, grated
Litokisetso
- Kopanya tomoso, tsoekere le metsi ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo sa ho lekanya; hlohlelletsa le ho lumella ho lula metsotso e 10.
- Ho lokisetsa hlama, sebaka se tletse le letsoai ka sekotlolo sa motsoako oa motlakase o koahetsoeng ke hook ea hlama.
- Eketsa motsoako oa tomoso le kopi e le 'ngoe ea oli ea mohloaare. Fumana mochine o tlase ho fihlela metsoako e kopanngoa feela, ebe o eketsa lebelo le lebelo ka metsotso e 6 ho isa ho e 8, ho fihlela hlama e bokane ka bolo e kholo.
- Fetisetsa hlama ho sekotlolo se nang le oli (sebelisa sopho ea pele) ebe u koahela ka thaole e hloekileng ea kichineng. A ke a tsohe ka hora e le 'ngoe. Boloka halofo ea hlama ka leqhoa le bolokehileng la mokotla o sebelisa nako e 'ngoe.
- Hoo e ka bang halofo ea hlama e nyoloha, o kolobe ho fihlela ho 400F 'me u lokise pente e koahetsoeng ka pampiri ea letlalo.
- Beha sopho e entsoeng ka sesepa holim'a pampiri ea letlapa mme u kene ka oli ebe u fafatsa letsoai. Lijoe ka lihate tse 400 ho fihlela e le bonolo.
- Lokisa pesto ka nako ena haeba u se u se u ntse u le teng.
- Sebaka se hlahisitse hlama ka holim'a metsi 'me se koahela fatše se sebelisa pinana e rolang. Tlosa ka letsoho letlapa ho tloha ka ontong 'me u phalle oli ea mohloaare (phofo ea bobeli).
- Fetisetsa hlama ho pan 'me ka bonolo u hatelle hlama ho ea karolong e ka thōko ea pan. Top le pesto, squash e lokisitsoeng, 'me u fafatse ka chisi.
- Phahamisa mocheso oa ovine ho 450F.
- Bake ka metsotso e 16, o pata halofo ea ho pheha.
- Ha chisi e phutholoha ebile e e-na le sootho e bofubelu e khauta ho tloha ka ontong 'me e lumella ho pholile hanyenyane pele e tšela likhae tse 8 tse kholo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa veggie efe kapa efe e lakatsehang sebakeng sa squash ea butternut; Litlhahiso tse ling tsa litlhahiso li kenyeletsa broccoli, pepere ea bell, oli ea mohloaare kapa sipinake. Kapa kopanya le ho bapisa! Litlhapi tsohle li fana ka melemo e ikhethang ea phepo e nepahetseng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho etsa hlama ka phofo ea koro ea koro e ngata ho eketsa lenane la lijo-thollo tse feletseng, tse bohlokoa bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo.
Ntle ho ho hlahisa hlama, u ka etsa pizza eohle ho fihlela lihora tse robeli esale pele 'me ue siee bakeng sa ho baka nakong e tlang. Ho eketsa li-toppings, koahella ka mokhoa o hlephileng ka ho phuthela ka polasetiki, 'me u boloke fereji haeba e tla ba lihora tse fetang tse peli pele u e hloka.
Ho fokotsa hlama e omisitsoeng e setseng, sebaka sehatsetsing bosiung bo bong. Tlisa mocheso oa kamore pele u sebelisa.