Trots Trots Strike nakong le ka mor'a ho sebetsa
Na o na le mathata ka li-setulo kapa likhallelo nakong kapa ka mor'a ho ikoetlisa? Sena se tloaelehile haholo hoo se nang le lebitso le letle, marotholi a matha. Ho tsamaea le ho matha ke mekhoa e metle ea ho boloka maoto a tloaelehileng. Ena ke khopolo e le 'ngoe ea hore na ke hobane'ng ha ho e-na le ts'oaetso e fokotsehileng ea kankere ea colon har'a ba tsamaeang le ba mathang. Leha ho le joalo, li ka boetse tsa e-ba ntho e ngata haholo.
Hase uena feela ea nang le letšollo le amanang le ho ikoetlisa
Ho hakanngoa hore ba li-20 ho ea ho 50 lekholong ba matha a matha, ba nang le matšoao a mangata a ho senya le ho nyeheloa ke pelo ka lebaka la flatulence le letšollo nakong ea ka mor'a ho ikoetlisa. Ba tsamaeang, haholo-holo ba tsamaeang ka tekanyo e phahameng ea pelo, ba ka fumana phello e tšoanang.
Lisosa tsa Likoloi tsa Mathiri
Lebaka le le leng la letšollo le amanang le ho ikoetlisa ha lea tsebahala ka ho hlaka. Litšiea tsa motho ea matha li ka bakoa ke maemo a sa tšoaneng a batho ba fapaneng. Khopolo e 'ngoe ke hore ho kokotseha ha' meleng le ho theoha ha 'mele ho tsosa mala. Mali a phalla maleng a fetisetsoa maotong a hao nakong ea ho tsamaea le ho matha 'me e ka tlatsetsa ho senya le letšollo.
Matšoao a bohloko a sefuba a ka halefisang a ka hlakisoa ke khatello e eketsehileng ea boikoetliso. Ho senyeha ha metsi metsing a malelele le ho matha ho ka baka le letšollo. Ho se mamellane ha Lactose ho ka 'na ha ntlafatsoa ke mokhoa ona.
Matšoao a Likoloto Tse Ncha Tse Amanang le ho ikoetlisa
U ka ba le e 'ngoe ea tsena: ho senya, ho nyefoloa, ho theola, kapa letšollo nakong ea ha u ikoetlisa. E ka hlahisa lik'hemik'hale tse utloisang bohloko le tlhokahalo e potlakileng haholo ea ho fokotsa.
Mokhoa oa ho thibela letšollo le mafu a laolang
- Qoba ho ja lihora tse peli pele u ikoetlisa. Ho ba teng ha lijo ka mpeng ea hao ho ka etsa hore lintho li mpe le ho feta kapa ho tlosoa matšoao.
- Qoba caffeine le metsi a mofuthu ha ba ntse ba ka potlakisa ho tsamaea ha litšila ka maleng.
- Fokotsa lihlahisoa tsa lebese kapa sebelisa Lactaid ha u thabela lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo haeba u tseba hore u na le lactose-e sa mamellaneng.
- Fokotsa lijo tse nang le li-fiber tse ngata matsatsing a pele peiso e telele. Boloka lipalesa le ho ruruha bakeng sa lijo tsa bophelo bo tlang nakong e tlang.
- Qoba lijo tse ling tsohle tseo u li tsebang li hlahisa flatulence kapa likoloto tse hlephileng bakeng sa hau. Ho na le tse ling tse tloaelehileng, empa tse ling li ka ba tse tobileng bakeng sa hau.
- Noa metsi a mangata. Ho molemo ho noa li-ounces tse 16. ea metsi ka hora pele u ikoetlisa, ho fana ka nako e feteletseng ea lero la metsi. Ka tsela ena u tla qala hantle hydrated empa u se na metsi a feteletseng a tlhahiso ea metsi ha u kena. Noa li-ounces tse 8 tsa metsotso metsotso e 15 ha u ntse u tsamaea, u matha kapa u etsa mosebetsi o mongata.
- Tseba mekhoa ea hau ea 'mele' me u leke ho hlophisa mosebetsi oa hau hang-hang ka mor'a nako ea tloaelo ea ho tsamaea ha 'mele. U ka 'na ua batla ho qala ho boloka lintlha haeba u sa ka ua ela hloko sena pele.
- Sebelisa lisebelisoa tse fokolang tsa lijo tsa letsatsi le le leng pele ho morabe kapa nako e telele ea ho tsamaea. Sena se bua haholo ka lijo tse ferekaneng tse kang lihlahisoa tsa bohobe bo tšoeu, litapole ntle le letlalo, mahe, pasta, raese e tšoeu, nama e bonolo, le litholoana le meroho e phehiloeng hantle ka makhethe le meroho ntle le peo kapa peel.
- Haeba mehato e meng ea tlhokomelo e hlōleha, merabe kapa litsela tse ikhethang moo u tsebang hore matloana a ke ke a fumaneha hangata, sebelisa sehlahisoa se khahlanong le letšollo joaloka Imodium. Liphuputso li bontšitse hore sena se fokolitse bothata ka karolo ea 70 lekholong ea triathletes e tloaelehileng ho letšollo. Litsebi li tiisa hore imodium e sireletsehile.
- Etsa litsela tsa hau tse tsamaeang le tse tsamaeang ho kenyelletsa seteishene sa ntlo ea ho phomola nakong ea ha letšollo le atisa ho oela. Haeba u hlaolela ho potlaka halofo ea hora ha u tsamaea kapa u matha, rera tsela ea hau ka tsela e nepahetseng.
- Itokisetse ka seo u lokelang ho se etsa haeba ho se na matloana a teng. Ha u batle ho qetella u tšoeroe ka lebaka la ts'oaetso e sa lokelang kapa khathatso ea sechaba.
- Etsa tlhahlobo ea bongaka bakeng sa lefu la sefuba le halefisang ho buisana ka bothata ba hau le mofani oa hau oa bongaka. Le hoja lintlha tsena li ka 'na tsa hlajoa ke lihlong, u tla fumanoa hantle feela ka ho fana ka histori e feletseng le e hlakileng. Boloka litlaleho likarolong tsa hau tsa marotholi a matha e le hore u tle u be le boitsebiso bo botle ba ho fa ngaka ea hau.
Lisebelisoa:
> Ho GW. Matšoenyeho a ka tlaase a Bokhachane ka ho Mamelletsa Baphaphathehi. Litlaleho tsa Meriana ea Meriana ea hona joale . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Tšusumetso ea boikoetliso ba 'mele ka pampiri ea meno. Pono ea morao-rao ka phepo ea meriana le tlhokomelo ea metsolic . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.