Fana ka liphallelo tse bohloko tsa maotong a hau ka lihlahisoa tsena tse thusang
Bohloko ba maoto a fasciitis le limela tse tšepe li ka u thibela ho tsamaea. Kalafo bakeng sa maemo ana hangata e thehiloe ho phomola le ho laola ho ruruha. Empa u sa ntsane u tlameha ho tsamaea feela ho etsa mesebetsi ea hau ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, 'me seo se bolela hore u tla ba le bohloko. Lihlahisoa tse latelang li ka ba thuso ho u thusa ho fumana mokhoa oa ho folisa. Hopola hore lieta tse loketseng hantle ke senotlolo sa ho thibela ho pheta-pheta. Ntho ea pele eo u emang ka eona ts'ebetsong ea pholiso e lokela ho ba ho fumana lieta tse nepahetseng.
1 -
Bosiu bo pharaletseng bo boloka leoto la hau le fetoha bosiu ha u ntse u robala kahoo ha se phomole le ho tiisa serapa sa fascia. Haeba e tiisa bosiu bo bong le bo bong, oe halefisa hoseng mme o utloa bohloko boo bo tšabehang ka mehato ea hau ea pele. Bapisa mefuta e mengata e fapaneng ea bosiu bakeng sa fasciitis ea semela le sefate sa serethe, ho tloha ho bonolo ho ea ho thata. U tla robala le sena ka maoto a hao, kahoo u tla batla ho khetha e 'ngoe e phutholohileng.
2 -
Noa li-footbeds tse ka ontong, ebe u li kenya ka lieta tsa hao ebe u li bōpa maotong. Phuputso e nyenyane ea lipatlisiso e fumane hore ba fokolitse mathata a plantia ka 34% ho batho ba babeli ba ithutoang, joalo ka litloaelo tse sa tloaelehang tse tloaelehileng. Empa haeba o hloka orthotic ea ho laola lipeo, tsena ha li na ho lokisa sekhahla sa hau.
3 -
Litulo tsa HTP tsa serethe ke maqiti a nang le tumello ea molao ho u thusa ka bohloko ba serethe. U ka li apara lieta tsa hao tseo u li ratang haholo bakeng sa mokokotlo le tšehetso. Li kena ka liphetolelo tse tloaelehileng le tsa gel.
4 -
Likopi tsa li-sielone tsa li-gel li qeta serethe 'me li fana ka liphallelo tse ling tse tšosang. U ka li sebelisa ka lieta tsa hau tse tloaelehileng bakeng sa ho khomarela lisebelisoa. Haeba u batla ntho e bonolo tlasa ntlha eo u ikutloang ka eona, fana ka liteko tsena.
5 -
Batho ba bang ba nang le fasciitis kapa sefate sa limela ba khothaletsa ka matla hore Birkenstocks e hlaphoheloe. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea pele ea Birkie e nang le methapo ea li-orthotic ea likhomo le morao-rao bakeng sa ho tšelisa maoto a hau. Ke li-unisex mme li na le mebala e mengata le lisebelisoa, ka bophara bo fokolang le bo tloaelehileng.
6 -
Sekontiri se tšehetsa le ho phahamisa fascia ea limela, lebanta la lihlahisoa tse sebetsang tse thusang ho boloka leoto. Seqhoa se khonang ho fana ka phomolo ho tswa ho ho ruruha le bohloko. Protec arch brace e na le mekhabiso e 'meli e lokisoang ea Velcro® e koahelang leqhoa. Li kena ka boholo ba mararo.
7 -
Sebelisa ntho ena e sebetsang ka bolo ea maoto ka litsela tse peli. Ntlha ea pele, e boloke ka lehare. Ebe oe ntša 'me ue hatise ka tlas'a leoto la hau ho fana ka phekolo e batang le ho silila ho fokotsa ho ruruha ha u ntse u otlolla leoto.
8 -
Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo e batang bakeng sa boemo ba hau. Etsa hore leoto la hao le be le tsela e bonolo, e se nang mobu ka letsoho lena le gel e nchafatsang. E boloke feela ka lehare 'me u se u itokiselitse ho hlatsoa maoto ha u lakatsa.
9 -
Ena ke leqheka le bonolo la lehong le etselitsoeng ho silila leoto la lona ka tsela e nepahetseng 'me le ka thusa ho otlolla setsi sa limela. Hangata batho ba sebelisa mochine ka mor'a hore ba hlaphoheloe bohloko ba pele, ho etsa hore fascia e se ke ea tiisoa.
> Mehloli:
> Crawford F, Thomson C. "Mehato ea ho phekola bohloko ba serethe." Basebetsi ba Cochrane System Rev. 2003; 3: CD000416.
> Reed Ferber, Brittany Benson. "Liphetoho mefuteng ea li-biomechanics tsa maoto a mangata ka mochine o tloaelehileng oa maoto o tloaelehileng oa maoto." J Foot Ankle Res . 2011; 4:18.