Sebelisa mekhoa ena ho fumana lebelo la morabe oa hau
Ha u ngolisa halofo ea marathon kapa marathon , u ka 'na ua botsoa hore na ho ka' na ha etsahala'ng hore u qete nako le lebelo. Haeba u sa qeta e 'ngoe ea merabe ena pele, mohlomong u ipotsa hore na u ka lekanyetsa linomoro tsena joang. Haeba ba sa kōpe bopaki bona, ho ntse ho le bohlokoa hore u tsebe nako ea hao ea ho qetela e le hore u tsebe hore u khona ho etsa nako ea ho qetela.
Mona ke litsela tsa ho bala likarabo tsena.
Tsela ea ho Bolela nako ea Hao ea Qetello ea Marathon kapa Half-Marathon
Ho na le lichate le li-calculator ho fumana hore na nako ea hau ea marathon le ea marathon e ka 'na ea itšetleha ka lebelo la hao la peiso ea hona joale. Ho molemo ho sebelisa nako ea sebele bakeng sa ketsahalo e tšoaretsoeng, kaha ke ha u ntse u etsa tlhōrō ea hau. O ka etsa moralo oa 5K kapa 10K pele u ingolisa ho bona lebelo la hau maetong ao.
Le hoja lipapali tse nang le phihlelo li atisa ho tseba lebelo la tsona, moetapele ea tsamaeang Judy Heller o bolela hore ho thata haholo ho ba tsamaeang le ba sebelisang mokhoa oa ho tsamaea / ho matha mokhoa oa ho tseba lebelo la bona. Litsela tse tharo tsa ho etsa esale pele:
- Kakaretso ea Lebelo la Lefatše la Bo-pula-maliboho: Bala lipakane tsa hao ka maeto a sa tšoaneng ho bolela esale nako ea hao sebaka se seng se seng.
- Motlatsi oa Marathon Hal Higdon o fana ka maikutlo a ho fumana nako ea ho qetela ea marathon ka ho atisa nako ea hao ea lik'hilomithara tse 10 ka 5, haeba u le nako ea pele, kapa 4.66 haeba u le lebelo la phihlelo.
- Dr. John Robinson o fana ka maikutlo a mokhoa ona: Eketsa metsotsoana e 20 ho ea bohōle ba lik'hilomithara tsa hau nako le nako ha u qeta nako e le 'ngoe sebaka. Haeba u entse marathon ea halofo, nka metsotso e tloaelehileng ka metsotso e le 'ngoe, eketsa metsotsoana e 20' me u ate ka 26.2.
Kena Nako e Feletseng ea Qetello Ho Boleloa ha U Ngolisa Peisong
Bahlophisi ba peiso ba hloka ho tseba nako ea ho qetela ea ho qetela.
Ho merabe e kholo, o tla abelloa ho corral ho latela nako ea ho qetela. Ba lokolla li-corrals ka metsotso e le 'ngoe kapa tse peli ho etsa hore thupelo e se ke ea hlola e koaloa. Ka ho beha li-racers tsa lebelo le le leng hammoho, li ka fokotsa mathata a batho ba thibelang li-racers ka potlako nakong ea lihora tse seng kae tse qalang peisong. U se ke ua leka ho kenella ka corral ka potlako-e sa thabiseng ebile e kotsi bakeng sa ho hatisoa bakeng sa lik'hilomithara tseo tsa pele. Hase feela hore u tla halefisa li-racers ka potlako, u tla e fumana e sa thabise.
U se ke ua kena ketsahalong eo u ke keng ua e qeta ka nako ea Cutoff
U se kene ketsahalong haeba u ka 'na ua se ke ua etsa khefu ea nako. Ho na le ba bangata ba halofo ea marathon le marathon e fumanehang e nang le mekhoa e metle ea ho tsamaea ka nako e fokolang kapa ea ho fana ka nako e fokolang ea lihora tse robeli kapa nako e telele bakeng sa marathon. Khetha e 'ngoe ea liketsahalo tseo bakeng sa marathon ea hau ea pele. Ho fapane le mohatla qetellong ea peiso, mme ho hobe le ho feta haeba o lieha ho feta nako ea cutoff e lumella. Hangata o tla fumana lioache tsa metsi li phunyeletsoa, mekhabiso ea litsela e tlosoa, 'me thupelo e buletsoe ho sephethephethe.
Lihlahisoa tsa morao-rao li bolaea Marathons
Baokameli ba ketsahalo ba hloile batho ba kenang liketsahalong tsa bona le hoja ba sa khone ho etsa joalo. Hangata merabe e na le tumello ea chelete e ngata le likonteraka tsa ho koala literata ho etsa barupeluoa tsela e sireletsehileng.
Ba tlameha ho tsosolosa literateng ka linako tse boletsoeng, tse ling li etsa hore e se ke ea sireletseha kapa e ke ke ea khoneha hore ba tsamaeang kapa ba matha ba tsoele pele tseleng. Ba boetse ba emisa metsi le liphallelo tsa setsi li thehiloe ka litebello tse tšoanang. Baithaopi ba bona ba ka 'na ba koala lebenkele' me ba tloha, ba u siea ntle le tšehetso.
Haeba U Lula, Tšoara Koloi ea Sag
Taba e matla ka ho fetisisa bakeng sa batsamaisi ba ketsahalo ke ba tsamaeang le ba matha ba setseng ka morao empa ba hana ho kena "koloing ea sag" e le hore ba e tsamaise ka mokhoa o sireletsehileng ho fihlela qetellong. Ba ke ke ba u koetlisa ho tloha thupelong khahlanong le thato ea hau. Empa u na le nyeoe ea ho letela ho etsahala ha u tsoa likotsi nakong ea thupelo ha u se u e buletse hape 'me u se u se na metsi le litšebeletso tse ling tsa tšehetso.
Phello hangata ke mookameli oa ketsahalo ea ho qetella nako ea ho qetela e be e thibelang haholo ho thibela ba tsamaeang le ho tsamaea / ho tsamaea ho tloha ho ngolisa. Haeba qetello ea hau e lebelletsoeng e haufi le nako ea ho qeta nako, etsa boitlamo bo tiileng ba hore u tla nka koloi ea sag haeba u sa lebelo le loketseng. Ho seng joalo, u karolo ea bothata.
O tla tlameha ho nka DNF (ha oa ka oa qeta) empa u ka e etsa hore e be tlhōlo. Sebelisa phihlelo ho tsepamisa kelello koetliso e feletseng bakeng sa peiso ea hau e latelang.