Ho lula setukeng sa khomphutha kapa ofisi hohle letsatsi le le leng le le mpe ho uena ka litsela tse ngata . Re ntse re utloa ka ho eketsehileng ka hore na ho lula ho tsosa likotsi tsa rona tsa bophelo joang . Na karabo e le 'ngoe ea ho beha k'homphieutha ea hau mosebetsing oa treadmill le ho tsamaea ka letsatsi ha u ntse u sebetsa?
Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele le Setsing sa Treadmill
Phuputso e nyenyane ea basebeletsi ba liofisi tse bolileng tse 15 e ile ea ba tsamaisa le ho sebetsa seteisheneng se sebetsang sa k'homphieutha seterateng se tsamaeang butle-butle sa 1 mile ka hora.
Ba chesa lik'hilojule tse fetang 100 ka hora. Haeba ba ne ba sebelisa setsi sa ho sebetsa sepakapakeng bakeng sa lihora tse 2-3 ka letsatsi, bafuputsi ba hakanya hore ba ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 44-66 ka selemo (20-30 kilogramme). Ke tekanyetso e feteletseng, e etsang hore ba nke hore ha baa ka ba etsa lik'halori tse nang le bohobe bo eketsehileng kapa lino tse tahang.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feta selemo sa ho sebelisa seteishene sa treadmill se ile sa ithutoa pampiri ea 2013. Ba ile ba latela lihlooho tse 36 tse neng li sebelisa setara sa treadmill ka karolelano ea hora ka letsatsi, e lahleheloa ke kakaretso ea lik'hilograma tse 1,1. Batho ba neng ba lahlehile ka ho fetisisa ba lahlehile ho feta - ka karolelano ba 3.4 kilogramme (7,5 lik'hilograma). Sena ke 'nete haholo' me se bontša se ka etsahalahalang lefatšeng la sebele.
Ho sebelisa Treadmill Desk
Ho lieha ho tsamaea lik'hilomithara tse le 'ngoe ka hora ke senotlolo sa ho sebelisa setara sa treadmill nako e telele ha u ntse u sebetsa. Tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea ka tlas'a seterata kapa seterateng ke 2,5 ho isa ho 4 mph. Ho tsamaea butle ho ka 'na ha itloaetsa ho etsa lintho tse seng kae.
Ba sebelisang treadmill ba hloka lieta tse loketseng ho thibela mathata a mang. Nka khothaletsa ho tsamaea hantle kapa ho roala lieta ho e-na le lirethe, ho apara meqathatso, ho roala lieta kapa lieta.
Boemo bo loketseng ke ba bohlokoa, ebang ke tafoleng kapa mosebetsing oa treadmill. Haeba u ntse u tsoma ka lebokose, joale u ntse u ntlafatsa mekhoa e mebe ea ho tsamaea ho phaella mekhoeng e sa luleheng ea ho lula.
O tla hloka ho netefatsa hore mosebetsi oa hau o sebetsa le khomphuta li behiloe bophahamong bo nepahetseng. Ergonomics ke senotlolo sa thibelo ea mahetla, molala le mathata a morao.
Ho molemo ho eketsa butle-butle nako ea hau u sebelisa seteiti sa treadmill. Qala ka metsotso e 15 ka nako e le 'ngoe kapa habeli ka letsatsi bekeng ea pele. Bona kamoo u mamellang kateng. Kamora matsatsi a seng makae, eketsa nako e khutšoanyane hora ka metsotso e mehlano, e tla senya nako ea hau ea ho lula.
Haeba pakane ea hao e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, eketsa bolelele ba nako eo ue sebelisang metsotso e 20 le metsotso e 30 habeli ka letsatsi libeke tsa bobeli le tsa boraro. Haeba seo se tsamaea hantle, tsoela pele ho eketsa bolelele ba nako ea tšebeliso ka 'ngoe libeke tse tharo le tsa bone.
Khetho
Bahlahisi ba treadmill ba arabelitse ka litlhapi tse entsoeng hore li lumellane le li-desk tse kileng tsa ema hammoho le marang-rang a nang le sebaka sa deske ho e-na le console e sothehileng.
Lifespan e rekisa lipampiri tse sa tšoaneng tsa mekotla le litšiea tseo u ka li sebelisang tlas'a setulo sa hau se emeng. Setsi sa Lifespan TR 1200-DT sa litoro se ne se khethiloe e le setsi se nepahetseng sa tekanyetso ea lichelete likhethong tsa Babali ba 'Khetho ea Babali ba lilemo tse peli ka tatellano. Ts'ebetso ea TR5000 DT5 e le Ntho e Molemo ka ho fetisisa ea ho e reka TreadmillDoctor.com bakeng sa li-desk tekete.
Na U Itlhahloba?
Haeba u se u ntse u e-na le treadmill ea lehae le k'homphieutha ea li-tablet kapa laptop, u ka leka ho tsamaea butle ha u ntse u sebetsa k'homphieutheng.
Haeba o sitoa ho fumana lehlakoreng le nepahetseng le skrine ha khomphuta ea hau e kenngoa tafoleng ea treadmill, batla setoro se eme kapa tafoleng (joalo ka tafole ea bethe ea sepetlele) e leng bolelele bo nepahetseng 'me e tla atolosa holim'a treadmill.
Jay Buster o ile a ngola ka ho haha le ho sebelisa setara sa treadmill le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 16 ka likhoeli tse 'nè. Treadmill Desk ea hae blog e bontša kamoo a ka hahileng e le nngwe feela bakeng sa $ 49 (eseng ho bala litšenyehelo tsa treadmill). Jay o na le li-link tsa li-blogs tse ling tsa batho ba tsamaeang ka maoto ha ba ntse ba bala le li-slide tse ngata tsa kamoo ba bang ba hahileng li-desk tsa bona tsa treadmill.
Ke Hobane'ng ha e se Lebenkele la Boema-fofane?
Mokoetlisi oa ka, Roma, o ne a nahana hore deskente ea likoloi tsa boipheliso e ne e le khopolo e molemo ka ho fetisisa, bakeng sa ergonomics le posture.
E ne e tla boela e sebelise mesifa e hlokahalang haholo bakeng sa motho ea neng a se a ntse a phela hantle. Ke ile ka qala ka ho leka FitDesk , e leng setsi sa seteishene se tloaelehileng se nang le desk ka holim'a laptop kapa mosebetsi o mong. Empa ke ne ke khetha DeskCycle under-desk exerciser eo ke e sebelisang ka bobeli lapeng le mosebetsing tlas'a desiki e tloaelehileng.
Litlhahlobo tsa Babali ba Litlhaku tsa Treadmill
Re ile ra botsa babali ba rona hore ba re bolelle ka liphihlelo tsa bona ka li-desk tekete.
TrekDesk
Sebaka sa Moetsi
Josh Simms: Ke 'nile ka sebelisa Setsi sa TrekDesk Treadmill Desk ka nako e fetang selemo' me ke lokela ho re ke letsete le molemo ka ho fetisisa bophelong bo botle boo nkileng ka bo etsa. Ke ne ke e-na le treadmill lapeng eo re sa kang ra e sebelisa. Boikhathollo boo ke bo utloang ha ke ntse ke le treadmill bo entse hore ho se ke ha khoneha hore ke se sebelise. Eaba ke fumana TrekDesk. E ne e le theko e tlaase haholo ho feta mefuta e meng ea mefuta e meng 'me e ile ea ntumella hore ke sebelise ka makhetlo a mabeli treadmill ea ka. Ke kentse ofising ea ka ofising ea ka le TrekDesk mme ke ntse ke tsamaea kapa ke ema ho tloha ka nako eo. Ke robala hantle, ke feletsoe ke boima ba 'mele. Ha ke sa ikutloa ke le molato ka ho lahleheloa ke ho ikoetlisa ha ke ikoetlisa 'me ke na le nako e eketsehileng letsatsing leo ke lokelang ho le qeta le lelapa la ka. Ke mothete e moholo oa TrekDesk.
TreadDesk
Sebaka sa Moetsi
Jennifer: Ke ne ke sebetsa seterekeng seo monna oa ka a se hahileng ho feta selemo se fetileng, empa ho fihlela ka March selemong sena ke ile ka qala ho tsamaea tafoleng ea ka. Ke tsamaea treadmill ea TreadDesk e sebetsang ka mokhoa o phethahetseng le deske ea ka e eme, ke e shebella ka tlaase 'me e na le karolo e nyenyane ea taolo e lutseng ka holim'a deskeng ea ka. Hangata ke tsamaea ka 1.5 mph bakeng sa bonyane lihora tse tharo letsatsi ka leng, ka nako e telele ho feta lihora tse 6. Ha ke sa tla hlola ke khutlela ho ea lutse letsatsi lohle 'me ke lumela hore ke feela taba ea nako pele sena se tšoara hantle. Melemo ea kelello eo ke e boneng (ho ntlafatsa haholoanyane, ho fetoha maikutlo, ho eketsa tlhahiso le ho se hlole e ikutloa e le bobebe) ho feta melemo ea nama ea ho theola boima ba 'mele.
Jay: Ke rekile TreadDesk ka 2008 mme e fetotse bophelo ba ka. Kaha ke ne ke loanela ho theola boima ba 'mele le ho ba le bohloko bo tebileng ba bohloko bo bakoang ke koluoa, ke ne ke labalabela mokhoa oa ho tsoela pele ke sebetsa ho tloha ofising ea lehae ha ke ntse ke sebetsana le mathata a mabeli. TreadDesk e ntumella hore ke lule ke eme kapa ke eme moo ho seng sehlahisoa se seng se entseng ka nako eo (ha ke tsebe hore na ba bang ba se etsa joale). Ke lahlile li-lbs tse 28 ho tloha ha ke e rekile 'me hona joale ke sebetsa ntle le bohloko. Bokhoni ba ho ema le ho tsamaea ha ke ntse ke sebetsa bo ile ba hlahisa phomolo ea ka morao ea ka morao. Nka khothaletsa ka ho fetisisa tekete ea treadmill ho mang kapa mang ea tlameletsoe tafoleng letsatsi lohle.
Surf Shelf
Sebaka sa hau sa maqephe
Robin: Ke rekile sethala sa Surf ho apara treadmill ea ka. Tšepo ea ka ke hore e tla nthusa hore ke fetole treadmill ea ka ka deskeng ea ho tsamaea. Ke khotsofetse ho fihlela hajoale! Ho ne ho le bonolo ho kenya, ka lifoto le litšoantšo tse thusang, hammoho le dikgetho ho ea ka mofuta oa mochine oo ke neng ke e-na le oona. E lutse ho se shebahale eka ke ntho e tsotehang ha ke qala ho e beha empa hang ha ke ne ke le sethaleng sa maoto ebe ke khomaretse laptop, ho ne ho loketse ho thapa. Ke na le mofuta oa treadmill moo ke tlamehang ho fallela setulong se senyenyane ho fokotsa treadmill le ho tima.
E itokiselitse
ArthurRW: Ke entse sethala sa lehong se qalileng e le buka ea libuka empa ke sebaka se nepahetseng le sebaka sa ho fihlella li-laptop ha ho ntse ho e-na le litlhaku. Ha ke etse mosebetsi o mongata oa k'homphieutha ho treadmill empa ke sebelisa laptop e le sebapali sa DVD le shebella lifilimi ha ke tsamaea. Ho oela feela ho kenyeletsa haholo filimi eo ke e etsang nako e eketsehileng holim'a treadmill.
Lisebelisoa:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Chelete ea tšebeliso ea matla ea ho sebelisa 'ofisi ea' tsamaea le ea mosebetsi 'bakeng sa basebetsi ba ofisi ba nang le botenya haholo" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Li-deks tsa litlhapi: Tlhahlobo ea lilemo tse 1 e lebelloang." Botenya (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / ho qetela.20121.