Na U Lokela ho Etsa Setsi sa Koetliso Kapa Kantle?
Na ho molemo ho tsamaea ka tlung ka treadmill kapa ka thōko tseleng, tseleng e ka thōko, kapa tseleng? Ho sebetsa hoa tšoana empa ho na le phapang ea motheo. Bona melemo le melemo ea mefuta e 'meli ea ho tsamaea.
Lik'halori tse Treadmill vs. Ho Tsamaea
U sebelisa mochine o tsamaeang ka mokhoa o tsamaeang ka maoto o se nang letho, o ka chesa lik'hilojule tse seng kae ho feta ha u etsa ka ntle. Tsamaiso e tsamaeang ea treadmill e na le mosebetsi o mong ho uena, 'me ha u na khanyetso ea moea.
Ho ea ka lipatlisiso, u ka li hlōla ka ho eketsa ho sekamela hanyenyane feela, ho e-na le karolo ea 1 lekholong.
Esita le ha u bapisoa le ho tsamaea ka tlung, tloaelo ea ho tšoara litšepe ka treadmill e tla fokotsa lik'hilojule tseo u li chesang. Ho feta moo, e tla senya tsela eo u tsamaeang ka eona . Ho molemo ho ikoetlisa ho tsamaea ka lebelo leo u ka le bolokang ntle le ho tšoara liphahlo. U ka 'na ua hloka ho fokotseha ho fihlela u se ue tloaetse, empa u tla be u ntse u sebetsa hantle.
Mesebetsi e Eketsehileng ea ho Sebetsa ka ntle
Ho tsamaea ka ntle ho na le melemo e meholo ha ho le thata ho leka-lekanya botsitso le botsitso ka litšitiso tsohle tse nyenyane, ho qoba, ho qala le ho emisa. Sena se tla u fa monyetla oa ho tsamaea sebaka se selelele le ho phela hantle ha u ntse u boloka mesifa ea hao e tsitsitseng . Mona ke seo u tobanang le sona ho tsamaea ka ntle ho litekanyetso:
- Ho theoha le ho theoha, litepisi, litepisi tse khutšoanyane, le ho feta litsing tse nyenyane. Tsena ke ho ikoetlisa habonolo bakeng sa mesifa ea hau ea ho hloa.
- Litsela tsa maoto le litsela. Tsena ke phephetso ea mesifa ea hau ea tekanyo.
- Ho koahela batho, marotholi le li-poodle. Sena se u thusa hore u tsamaee ka mahlakoreng le ho feta.
- E emisa ebe e qala ho phallela seterateng. Ke phephetso ho mesifa hore e emise le ho qala ho tloha ho zero.
- Mefuta e mengata ea litlhapi tse tsamaeang ka marang-rang e nyolohela holimo kapa holimo, 'me ho na le mefuta e seng mekae e theohelang. Ho theoha ha mathata a mesifa ka tsela e fapaneng haholo.
- Ha u tsamaea ka maoto, maoto a ntse a tsamaea, 'me u ka' na ua se ke ua itšepa hantle ka maoto a hao a morao. Tsepamisa mohopolo oa ho etsa sena ka mokhoa o nepahetseng holim'a treadmill.
Sebaka se Koetlisang Koetliso ka ntle ho litekanyetso tsa Treadmill
Etsa koetliso ea hau ka ntle ho maeto a malelele ha u koetlisoa ka 10K, halofo ea marathon kapa marathone, ho e-na le ho e etsa kaofela ho treadmill. Tsoelapele 'me u sebelise treadmill bakeng sa ho sebetsa ha hao ka bekeng ka mor'a metsotso e 30 ho isa ho e 60 le ho sebetsa maemong a hau a ho tsamaea le foromo. Empa ka nako ea hao e telele, e bohōle ba maeto , e etse ka ntle.
Ka nako e telele haholo, mesifa ea hau e tla qala ho khathala, 'me u tla lokela ho ikhopotsa hangata ea mokhoa o motle oa ho tsamaea. U qetella ka li-aches libakeng tse sa tloaelehang ha u ntse u "bokella" mesifa e fapaneng ha mesifa ea hao e tloaelehileng ea ho tsamaea e tsuba. Ho koetlisa ka ntle ho ka etsahala hore ho sebelisoe mesifa ena bakeng sa ho leka-lekana, botsitso, le ho phahama le ho theoha ho feta tsela e boreleli ea treadmill. U tla qetella u e-na le lihlahisoa tse seng kae ka mor'a liketsahalo tsa hao tsa nako e telele ha u ntse u etsa mosebetsi oa hao oa nako e telele oa koetliso ka ntle.
Tsamaea ho Treadmill Lintho tsohle li senyeha, ha ho na ho theoha
Litlhapi tsa litlhapi li ka ba molemo ho eketsa ts'oaetso haeba u sebakeng se se nang maralla. Empa o ka sebetsa litepisi ho ea ho etsa mosebetsi oa hau ho thusa ho haha mesifa ea hau ea ho theoha le ea ho theoha.
Ena ke bothata bo boholo ba litlhapi tse se nang ho theoha. U sebelisa mesifa e sa tšoaneng ho theoha, 'me ho theoha hoa qojoa ho sa tsotellehe tsela leha e le efe ea sekolo (seo ho nyolohang ho sona se lokela ho theoha). U lokela ho koetlisa mesifa eo ea ho theoha hape. Sheba mehlala ea litlhapi tse kenyelletsoang ho kheloha kapa ho fokotseha ha mosebetsi ha u batla ho eketsa ho theoha tlaase ho ts'ebetso ea hau ea treadmill.
Melemo e Eketsehileng le Melemo ea Bophelo ba kelello ea ho ikoetlisa ka ntle
Tlhahlobo ea lithuto, tse hatisitsoeng ka February 2011, li fumane melemo e eketsehileng bakeng sa boiketlo ba maikutlo le kelellong. "Ho bapisoa le ho ikoetlisa ka ntle, ho ikoetlisa ka maemo a tlhaho ho amahanngoa le maikutlo a maholo a ho tsosolosa le ho kopanela hantle, ho fokotsa tsitsipano, pherekano, khalefo, le ho tepella maikutlo, le matla a eketsehileng," ho ea ka boitsebiso bo hlalositsoeng.
Liphuputso tse ling li bontšitse ho tsamaea setšeng sa boikhathollo kapa sa tlhaho ho fokotseha le ho hopola hantle ha ho ntse ho tsamaea sebakeng sa litoropo. Lithuto tsa Japane li ile tsa fumana melemo ea khatello ea kelello bakeng sa ho tsamaea sebakeng se nang le meru. U ka 'na ua batla ho eketsa sebaka sa boikhathollo kapa se setala ho tsamaea ha hao letsatsi le leng le le leng. Sheba kamoo u ka nkang maoto a metsotso e 30 ho ea fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa maikutlo .
Melemo ea Treadmill le ho Tsamaea ka ntle
Ho sebelisa treadmill bakeng sa mosebetsi oa hau o tloaelehileng ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule mme o fana ka koetliso ea mantlha ho mesifa ea hau ea ho tsamaea mme u etse mokhoa oa hau oa ho tsamaea.
- Mananeo a ho ikoetlisa: U ka 'na ua thabela ho ikoetlisa pele ho lenaneo le tsamaisoang ho u fa phephetso e laoloang ea ho ikoetlisa. Treadmill e ka boela ea e-ba le li-readout bakeng sa tekanyo ea pelo, lik'hilojule tse chesitsoeng, joalo-joalo tse u fang maikutlo.
- Lebelo le lekaneng le lekana le lik'halori tse chesang . Batho ba bangata ba beha nako ea ho ikoetlisa ka nako e ngata ho e-na le ho ea hōle, 'me hangata ba ka potlakela ho tsamaea ka treadmill ka lebaka la ho haelloa ke litšitiso. Lebelo le lekanang le lekana le nako e lekanang le nako, e leng eona e lekanang le lik'hilojule tse chesang ho feta ha li tsamaea ka ntle bakeng sa sebaka se behiloeng ho e-na le nako.
- Tšireletseho: Haeba u se na mokhoa oa ho tsamaea o sireletsehileng, setsi sa treadmill se nkela sebaka se setle.
- Tlhahlobo: Hangata o laola boemo ba leholimo, empa ha ho mohla ho ka bang teng ka ntle ho leholimo.
- Ho fihlella habonolo libakeng tsa phomolo, metsi, le ho fetola likoloi tsa hau.
- Boithabiso: Ba bang ba rona re khathatsehile ka ho tsamaea tseleng, ha ba bang ba khetha ho shebella TV kapa ho mamela 'mino oa bona ka tlung ho ea ka ntle.
- Meleo e fokolang: Haeba sesepa sa hau sa marang-rang se lula se le teng, u ke ke ua sebelisa mabaka a kang boemo ba leholimo, lefifi, joalo-joalo.
Ho Tsamaea ka ntle ho E-s'o se ka Treadmill
Mekhoa e meng ea ho tsamaea ka tlung e kenyelletsa mabenkele a marang-rang, matlong a marang-rang, ho tsamaea liholong le litepisi, le ho tsamaea sebakeng se seng. Sheba ho eketsehileng ka litsela tse molemohali tsa ho tsamaea ka tlung .
> Mehloli:
Jones, AM, JH Doust. "Karolo ea 1% ea Treadmill ea Boroka ka ho Fetisisa e Bonahatsa Matla a Matla a ho Etela ka ntle." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Na ho Kopanela Mosebetsing oa Boipheliso Litsing Tsa Tlhaho Tsa Tlhaho ho na Le phello e Kh ¯ ol ¯ o ea Boiketlo ba 'Meleng le kelellong ho feta Mosebetsi oa Boipheliso Kahare? Tlhahlobo e Hlophisitsoeng." Saense ea tikoloho le thekenoloji , 2011; : 110203115102046.