Lokisetsa ho ea 13.1 Mile Half Marathon Walk
Ke koetliso efe eo ue hlokang ho tsamaea marathon ea halofo? Marathon ea halofo ke lik'hilomithara tse 13.1 kapa bolelele ba lik'hilomithara tse 21. Ho tla nka lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè ho qeta ka lebelo le tsitsitseng la ho tsamaea. U tla hloka ho haha sebaka sa hau sa ho tsamaea ka likhoeli tse 'maloa ho feta khoeling ea ho qetela u ikutloa u le motle.
Mileage Base Pele ho Half Marathon Koetliso
Ntlha ea pele, o hloka ho haha mamello ea hau ea ho tsamaea ho theha sebaka se setle sa maoto se tsamaeang ha u tsamaea ka mokhoa o ts'oarehang ka lik'hilomithara tse 5 ho isa ho tse 7 ka lebelo le leholo.
Eo ke bonyane bo hlokahalang pele o qeta nako e telele ho koetlisa marathon kapa marathone.
Haeba u le boemong boo, u ka 'na ua e etsa ka lebelo la lik'hilomithara tse 13,1, empa mohlomong o tla utloisa bohloko. Haeba u batla ho ikutloa u le mothating qetellong, ho e-na le ho itšunya-tšunya ka li -blisters , mahlaba le mahlaba, u lokela ho koetlisa maeto a phahameng ka beke hang ka beke. U ke ke ua batla ho etsa phoso ka makhetlo a mabeli.
Mohaho oa likoloi bakeng sa halofo Marathon Tsamaea
Hang ha u se u e-na le motheo o motle, tsamaea letsatsi le lelele ka beke, butle-butle u eketsa mileage ea hau. Ba tsamaeang hantle ba tsamaea hantle ka ho eketsa letsatsi la bona le lelelele ka lik'hilomithara tse 2 beke le beke. Latela Sehlopha sa Half-Marathon ea Koetliso haeba u na le libeke tse 13 ho koetlisa pele ketsahalo ea hau e etsahala.
Bakeng sa kemiso e khutsufalitsoeng, haeba u ntse u tsamaea lik'hilomithara tse 7 hona joale, u lokela ho etsa letsatsi le lelelele la lik'hilomithara tse 9 beke ena, ebe u theohela lik'hilomithara tse 7 ka letsatsi le lelelele ka bekeng e hlahlamang. Ebe u kenya letsatsi le lelelele la lik'hilomithara tse 11 bekeng e hlahlamang.
Haeba u na le nako e eketsehileng ea ho kena ka eona, tsamaea lik'hilomithara tse 12 ho ea ho tse 13 bakeng sa leeto la hao le lelelele la beke 'me u tsepamise maikutlo ka ho tsamaea. Ebe u lumella libeke tse 1 ho isa ho tse peli tsa mailile a tlase pele lebelo la hao la marathon le halofo.
Liphello Tse Ntle tsa Koetliso
Ka ho eketsa letsatsi la hao le lelelele ka mehato, o fa 'mele oa hao nako ea ho haha mamello le ho tloaela ho nka nako e telele.
Sena se tla thusa maoto le ho feta ho thusa le mamello nakong ea ketsahalo.
Bohloko ba Maoto
U ka 'na ua ba motho ea sa keng a fumana li-blisters ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Empa hang ha u eketsa sebaka sa hao sa koetliso ea halofo ea marathon, u ka 'na ua qala ho ba le bothata bona. Sheba mekhoa ea thibelo ea blister bakeng sa ho sebelisoa maele a phahameng. U ka 'na ua fumana hore lieta tse nang le likhoerekhoere tse ngata li tla fella ka ho ba le mokhathala o leoto le leoto ha u ntse u tsamaea maoto a phahameng.
Hydration le Matla a ho Tsamaea ka Makhetlo a Telele
Ha u tsamaea marathon ea halofo, u tla be u le tseleng ho ea lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè. Ho fumana metsi a lekaneng le ho noa lijo ho ba bohlokoa haholo. U tla hloka li-carbs ho fepa 'mele oa hao nakong eo. Litsela tsa hau tse telele ke nako ea ho leka sena le ho e etsa hantle. Haeba marathon ea hau ea sehlabelo e fana ka seno sa lipapaling le sejo se monate, ho molemo hore u sebelise lihlahisoa tse tšoanang maetong a hao a malelele a koetliso ho bona hore na u li mamella.
Walker-Friendly Half Marathons
U lokela ho tseba hore na nako ea hao ea ho qetela e ka ba efe e le hore u netefatse hore u kena halofo ea marathon eo u tla khona ho e qeta pele ho nako ea ho qeta nako. Sebelisa mekhoa ena ho bolela esale pele nako ea hao ea ho qetela .
Hlokomela hore ha ho morabe o mong le o mong o hlophisitsoeng hore o amohele mahlaseli a seng makae. Ho molemo ho tseba sena pele u ingolisa. Sheba mokhoa oa ho fumana marathon ea marathon kapa halofo ea marathon . Esita le haeba u fumana e amohelang ba tsamaeang, u ka 'na ua fumana lintho li fapane le mohatla qetellong ea peiso. Hase tsohle tse mpe, empa e ka ba bolutu mme o hloka ho itokisetsa. Ke bohlale ho jara metsi a hao le ho ja, ka mohlala, kaha ba ka 'na ba qeta kapa ba pata litšehetso tsa tšehetso ka nako eo u li fihlang.
Half Marathon le Marathon Nako le Bohato Keletso
Fumana mokhoa oa ho koetlisa le ho tsamaea halofo ea marathon kapa marathone, ho akarelletsa le keletso ea lieta, liaparo, hydration, lijo tse sa jang lijo, lipampiri tsa koetliso le lisebelisoa tsa letsatsi la morabe thutong e feletseng ea ho koetlisa marathon kapa halofo ea marathon .
Iphe nako e lekaneng ea ho e koetlisa le ho e nka ka botebo, 'me kapelenyana u tla ba le moriana oa ho qetela bakeng sa boiteko ba hau.