Ho koetlisoa le ho tsamaea marathon
Ho tsamaea marathon ke pakane ea ba bangata ba tsamaeang. Ha ho hlokahale hore u be semathi ho ba marathoner ha palo e ntseng e eketseha ea marathon e tsamaeang-le metsoalle le meeli e atolositsoeng. Le hoja batho ba bangata ba sebelisa mokhoa oa ho fetola tsela / ho tsamaea, ba bang ba tsamaea marathon.
Na ho na le line ea qetello ea marathon nakong e tlang? Ho na le mabaka a mangata a ho tsamaea le marathon le batho ba phetseng hantle haholo ba ka e etsa ha ba inehela lenaneong la koetliso 'me ba ithaopela ka nako ea likhoeli tse robong ho itokisetsa.
Ntlha ea pele, marathon ke sebaka se boima haholo. Ka li-26.2 lik'hilomithara li tla nka lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli kapa esita le nako e telele ka lebelo la ho tsamaea. U tlameha ho koetlisa marathon ka mokhoa o tloaelehileng. U lokela ho itokisetsa letsatsi la marathon ka ho itokisa le leano . Haeba u se u itokiselitse ho etsa boitlamo, u ka 'na ua qala ka ho fumana marathon ea marathon ho etsa sepheo sa hau.
Marathon Tsamaea Thupelo
Ha u behile letsatsi mme u ngoliselitsoe marathon ea hau , joale u ka qala ho koetlisoa.
- Lieta bakeng sa Marathon : Lieta tsa hau ke karolo ea bohlokoa ea ho e etsa ka koetliso le khoeling. U ka 'na ua hloka ho fokotsa ho hongata ho fokotsa mokhathala le tšusumetso ea koetliso e hōle le ho hloka bonnete ba hore u na le lieta tse loketseng. Kemiso ea hau ea pele e lokela ho ba setsing sa bohlokoa sa lieta tsa lieta e le hore li khone ho sebelisa lieta ho li koetlisa le ka letsatsi la morabe.
- Mileage ea Base : Na u tsamaea ka ho lekana ho qala koetliso e tebileng? Ntlha ea pele, iketsetsa sebaka sa hau sa motheo. U lokela ho tsamaea ka nako e telele pele u qala ho koetlisa marathon. Ho tloha ka nako eo, joale o haha maeto a hau ka 10 lekholong ka beke 'me u etse mosebetsi oa ho tsamaea ka potlako bonyane matsatsi a mane ka beke. U tla tsamaea nako e telele beke e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela o khona ho tsamaea hantle ka lik'hilomithara tse 8.
- Kemiso ea Marathon ea Mehaho : Ha u se u tsamaea khafetsa, u ka sebelisa kemiso ea libeke tse 19 ho eketsa maeto a hao a malelele le ho haha matla a hao a lebelo le aerobic.
- Khoeli Pele Khoeli ea Hao ea Marathon : Khoeling ea ho qetela e kenyelletsa leeto la hao le lelelele ka ho fetisisa, lekhetlo la ho qetela la liaparo tsa hau, motlakase le matla a ho noa matla, ebe joale taper. Mona ke moo o tla etsa liphetoho leha e le life ho seo u tla se apara 'me u tla netefatsa hore u tseba ho ja le ho noa ho pholletsa le maeto a malelele. U tla tseba hore na ke eng e sebetsang hantle ka ho fetisisa hore u thibele marabele.
- Tlanya Pele ho Marathon ea Hao : Ka mor'a hore u tsamaee ka nako e telele ka ho fetisisa, u lokela ho fokotsa libeke tse peli pele marathone. Sena se tla fa 'mele oa hao nako ea ho iphelisa ka mor'a letsatsi la hao le lelelele ka ho fetisisa la koetliso le ho ba tlhōrōng ea letsatsi la morabe.
- Beke Pele ho Marathon ea Hao : Ke hoo e batlang e e-ea nako. Bekeng e fetileng, u ka 'na ua ea marathon motseng o fapaneng. U tla hloka ho ja hantle, lula u hydrated, 'me u tiise hore u na le likoloi tsa hau tse loketseng letsatsi la peiso. Mona ke mokhoa oa ho itokisetsa.
Mokhoa oa ho Tsamaea Marathon
Ntle le ho kenya lik'hilomithara tse ngata, o tla tlameha ho nahana ka ho hlokomela 'mele oa hao nakong ea maeto a malelele a koetliso le nakong ea marathon ka boeona.
- Nutrition le Hydration bakeng sa Koetliso ea Marathon: Ha u ntse u tsamaea lihora tse ngata ka nako, u lokela ho sebelisa seno se matla sa ho ja lijo, metsi le li-electrolyte ho tsoela pele. Ithute seo u lokelang ho se ja ho ruta koetliso ea marathon le mokhoa oa ho itšunya-tšunya litseleng tsa hau tse telele.
- Na U Lokela ho Tšoara Carboload Pele ho Marathon ea Hao? Mohlomong u utloile hore o lokela ho jara lik'habohaedreite kapele pele marathone. Khopolo e ncha ka ho fetisisa ke hore ha ua lokela ho e fetela. Ha u batle ho ja ntho leha e le efe e ncha kapa e fapaneng hantle pele peisong.
- Liaparo tsa Marathon : U tla apara'ng ho ea hōle? Ena ke qeto e boima ea ho khona ho falla ka mokhoa o ts'oarellang ho pholletsa le lihora tse telele.
- Blisters le Chafing : Ana ke bona ba kholo ka ho fetisisa ba ba tsamaeang ka maoto a malelele. Ho na le mekhoa e sa tšoaneng, empa ha e le hantle o batla ho boloka maoto a omme le ho silafatsoa. U tla boela u hloekise lisebelisoa ho thibela ho tsubella ho bohloko marameng a hau, sekoti le sefuba.
- Na U Lokela ho Nka Bohloko bo Fokolang Pele ho Marathon? Ithute hore na ho molemo.
- Likotsi tse ngata tse tloaelehileng tsa marathon : U se ke ua lumella tsena hore li u emise. Itokisetse mme u ithute ho ba thibela.
Ho lokisoa Letsatsi la Masofo
Thupelo ea hau ea marathon e tla fetela ka nako ea selemo tse peli. U ka 'na ua tsamaea ka nako e batang le nakong ea leholimo le chesang ' me u itokisetse ba nakong ea peiso.
Empa itokisetse tsena:
- Litlhahiso tsa Marathons ea Merobo : E ka 'na eaba u ile ua qoba pula nakong ea nako e telele ea koetliso, empa ha u na khetho ea letsatsi ka morabe. Ithute seo u lokelang ho se etsa ha letsatsi la morabe le kolobetsoa. U hloka maqheka a ho lula u phutholohile bakeng sa lihora tse thupelong.
- Litlhahiso Bakeng sa Bosiu Marathons: Ho ka ba monate ho ba morabe bosiu, empa u tla lokela ho nahana ka ho bonahala le ho khona ho bona likotsi tsa tsela, hammoho le mocheso o fetohang.
Letsatsi la Marathon ea Marathon
Peiso e tla ba e fapaneng le leeto la koetliso. Mona ke lintlha tsa bohlokoa bakeng sa leano le ho hlaphoheloa.
- Letsatsi la Mahlomola la Marathon : Ho etsoa ka pele , ho emisa, ho qeta metsi, Matla a ho jella, Mathopo a emisa : Ke nako ea ho ea, ke kamoo u ka e etsang ka letsatsi la morabe oa hau.
- Tlhaloso ea Marathon : Tlhaloso ea hau e qala ha e beha moriana holim'a hlooho ea hau. Mona ke tsela eo u tla hloka ho hlaphoheloa ka eona letsatsi le hlahlamang le beke.
Ka mor'a Marathon
U na le meriana ea hau. Joale ho thoe'ng? Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore o keteka. Apara moriana oa hau le sesepa sa morabe ka boikakaso. U kene motseng oa marathoners. Bapalami ba tla u fa tlhompho e nepahetseng kaha ba seng bakae ba bona ba kileng ba e-ba hōle.
U tla khathala 'me u ka' na ua ikutloa u imolohile ka matsatsi a 'maloa. U ka boela ua ba le blues ea peiso ea morao. Kamor'a hore qetellong u finyelle sepheo seo u tsepamisitseng maikutlo ho sona ka likhoeli, sena se tloaelehile. Hang ha blister e phekola 'me litlhapi tse ntšo li fela, u ka' na ua qala ho nahana ka koetliso ea marathon ea hau e latelang.