Sepheo sa Lijo Tsa South Beach ke ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura, le ho lekanyetsa tsoekere ea hau ea mali-'me ha u sebeletsa sepheo seo, o tlosa lik'habohaedreite, lijo-thollo, linaoa / limela tse tsoekere, lino tse tsoekere, le joala boemong ba Phase ea 1. karolo e thata ka ho fetisisa ea lijo.
Sekhasong sa 2, u eketsa li-veggies tse ling tsa starchy, linaoa, limela, litholoana (empa e seng lero la litholoana), le lihlahisoa tse feletseng.
U lula karolong ena ho fihlela u fihla boemong ba hao ba boima.
Karolong ea 3, o ka eketsa lijo tse fapa-fapaneng ka mekhahlelo.
Kahoo, ha o fuoa hore seno leha e le sefe se monate ka tsoekere se tsoa potsong ea South Beach, u noa eng ha u lakatsa seno se monate le se khathollang?
Lijo tsa Mefuta
Ka lehlohonolo, lijo tsena li fana ka melao ea lino tse tahang ka tsela e hlakileng joalokaha e etsa lijo. Melao e ka sehloohong mabapi le lino tse tahang ke:
- Metsi a lokela ho ba seno sa hau se seholo
- U se ke ua ja ntho leha e le efe e monate ka tsoekere , sirase ea poone e phahameng-fructose , kapa mefuta e meng ea tsoekere , ho akarelletsa le lero la litholoana le li-sodas.
- Fokotsa lino tse tahang ka 1 ho ea ho 2 ka letsatsi
- Ha ho joala nakong ea Khaolo ea 1
- Ha ho biri ho fihlela Karolong ea 3 (empa biri ka lijo tse tlaase tsa carb e ka ba tse qhekellang)
Likhopolo tsa Lijo
Ho latela melao, mona lethathamo la seo u ka se etsang ka ho se na molato maemong a sa tšoaneng a lijo tsena.
- Metsi, a tloaelehileng, a phatsimang, kapa a penya lemon
- Lero la tamati
- Meroho ea lijo tsa meroho, tse kang Vuse ea Meroho ea V8
- Lebese, ka hare ho meeli
- Seltzer (ha e sa fumaneha)
- Soda soda ea li-Club
- Kofi e ntšo (kapa e monate), likopi tse 1 ho isa ho tse peli
- Kofi e ntšo e phofo
- Tea ntle le tsoekere (chesang kapa iced), linoelo tse 1 ho ea ho 2
- Tšoa tee , e se nang tsoekere
- Veine e omileng le lijo tsa motšehare ka mor'a Phase ea Pele
- Lijo tse sa jeoeng tse nang le carbonate, tse kenyelletsang le tsoekere e se nang tsoekere
- Lijo tse jeoang tse nang le lik'hemik'hale tse fokolang (le li-sodas tsa caffeinated, haholo-holo li-cola-cola, tse kenyelletsoang moeli oa letsatsi le letsatsi ho isa ho 2)
Lijo tse tahang tsa Lijo Tse Noa Litlhapi Tsa South Beach
Veine e omileng e khethoa, ka mokhoa o lekanyelitsoeng le ka lijo. Fokotsa likarolo tse 1 ho ea ho tse 2 tse 'ngoe le e' ngoe.
Lino tsena li ka sebelisoa ka tekanyo e fokolang, mohlomong hanngoe kapa habeli ka beke:
- Lijo tse tsoakiloeng tse nang le metsi kapa metsoako e se nang tsoekere (ha ho na lero la tholoana) kamora ' Mokha oa 1
- Boroa bo khanyang boemong ba 3
- Li-powders tsa kofi tse nang le monate
Bona tse ling kaofela tsa South Beach Diet Food Lists .
Litlhahiso tsa katleho
Etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae. Tsebo ke matla. Bala, bala, bala tsohle ka lijo tsa South Beach pele u ka theola e le hore u itokisetse, u etse sebaka sa friji le lijo tse lumellanang, 'me u be le lelapa la hau ka sekepeng ha ho hlokahala.
Fumana lijo tsa lijo. Ho na le likarolo tse tharo ho South Beach Diet. Karolo ea pele, e nkang libeke tse peli, ke eona e thibelang haholo. Lik'habohaedreite tse ngata li tla khutlisoa butle-butle likarolong tse peli tse latelang.
Lokisetsa menyetla ea hau ea beke le beke. Katleho ea lijo leha e le life e lekantsoe ke hore na u itokiselitse hokae lijo le li-menus tse reriloeng. E fokotsa ho "tšoara ntho e itseng" hobane ha o na metsoako e teng.
Haha mokhoa oa ts'ehetso. Metsoalle, malapa, lihlopha tsa ts'ehetso ea molao ke tsa bohlokoa nako efe kapa efe ha u fetola tsela eo u jang ka eona. Ho nka nako ho fetola le ho ba le motho ea ka fokolang matšoenyeho a hau ke ntho e ntle (hafeela ba sa nahane).
> Mohloli
> South Beach Handbook Handbook. PDF.