- E boetse e tsejoa e le : Pigeon e fapane
- Mofuta oa phoso : Hip opener, backbend
- Melemo : E otlolla letheka, quads le mahetleng
Pigeon e bula mekhahlelo. Haeba u sa bone hantle hore na u tla fumana joang ho tloha tlhapeng ea prepigeon eo u ka 'nang ua e etsa lihlopheng tsa yoga ho ea morao-rao oa leeba le tletseng , mermaid pose e fana ka selekane se lahlehileng.
Ho na le ntlha e le 'ngoe e kholo ea kopano e lokelang ho feta.
Ha u ntse u fetoloa ho tloha holimo ho pota-potileng pigeon prep ho liphetolelo tse ling tse sebetsang tse nang le mahlo (mermaid le pigeon e feletseng), u tlameha ho fetola tsela eo maoto a hao a sebelisanang le eona fatše. Ha u ntse u pata pigeon, maoto a hao a ntse a qhibiliha fatše ha u leka ho lokolla tsitsipano mahetleng. Ha u fihla hantle, ho hlokahala hore u fetole tsela ea maoto a hao ho tloha fatše ho ea tlaase ho ea holimo. Sena se hloka hore u kopanele lirope tsa hau ka matla 'me u li hulele ho ea ka ho latellana. Ha o ntse o etsa sena, letheka la hao le tla boela le hlahe fatše. Ho lokile. E fana ka ts'ebetso ea hau e tsitsitseng e le hore u se ke oa phalla ka tsela eo u phomola ho hlahloba sefahleho sa leoto la hao le ka pele.
Esita le haeba u se u sa itokisetsa ho fallela morao-rao, qalella ho leka ho kenya maoto a hau joalokaha ho hlalositsoe ka holimo.
Litaelo
- Qala ka pigeon prep le leoto la hao le letona ka pele.
- Tlosa lengole la hao ka morao (lehlakoreng le letšehali tabeng ena) 'me u tšoara leoto la hao le letšehali ka letsoho la hao le letšehali.
- Senya leoto la hau ka sekoting sa letsoho la hau le letšehali. U ka emisa mona kapa u tsoele pele mohato o latelang.
- Finyella letsoho la hao le letona ho ea holimo. Koba sefahleho sa hao, theola letsoho la hao le letona ka mor'a hlooho ea hau
- Tlisa matsoho a hau ho kopana. Tšoara ka morao hloohong ea hao ka letsohong le letona.
- Leka ho se oela ka lehlakoreng le letona la butt. Boloka sefuba sa hau se shebile ka pel'a sethala sa hau.
- Laola leoto la hao, butle-butle fokotsa leoto la hao ka taolo, 'me u phete phomolo ka lebokose le letšehali.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Emisa ka mor'a mohato oa bobeli. Sebetsa ho hula leoto la hau ho 'mele oa hao ho otlolla quad.
- Kapa, fihla letsoho la hao le letona ho potoloha lehlakoreng le letona la 'mele oa hao ho utloisisa sefahleho sa hao se letšehali. Ka matsoho ka bobeli a tšoere maqeba, khutlela morao ka leoto le letšehali.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Mermaid pose e lokisetsa hantle le ntlha ea ho kena ka leeba le tletseng.