Ho thata ho sebelisa nako eohle ea selemo, empa eketsa matsatsi a phomolo ho motsoako 'me ba bangata ba rona re fumana boikoetliso bo fetoha boemong ba bohlokoa ho feta ho etsa-lethathamo ho hōla nako e telele le e telele.
Ntho ea ho qetela eo u e batlang ke khatello ea maikutlo 'me, ho ba bangata ba rona, ho leka ho boloka lenaneo la rona la ho ikoetlisa le etsa joalo feela. Ka nako e ts'oanang, ho lula u le mafolofolo ka tsela e itseng ho tla u fa matla, ho fokotsa khatello ea kelello le tsitsipano 'me, ho hlakile, thusa ho fokotsa tse ling tsa lik'hilojule tse eketsehileng tseo u ka' nang ua li ja.
Kahoo, u fumana joang tekanyo eo? Litlhahiso tsena tse potlakileng li tla u thusa ho rera esale pele, itokisetse sephetho leha e le sefe le ho fana ka mosebetsi o tla u thusa hore u lule u le mafolofolo nakong ena ea phomolo.
Rera Pele
Haeba u tsamaea , ho rera esale pele ho ka etsa phapang eohle. Iphe nako ea ho lemoha hore na likhetho tsa hau li se li loketse eng kapa eng. Maikutlo a 'maloa feela:
- Batla ho tsamaea, ho matha kapa ho palama litsela tse haufi
- Sheba boitsebiso bo mabapi le hotele eo u lulang ho eona 'me u fumane hore na ba na le kamore ea ho ikoetlisa
- Haeba u lula le ba lelapa, botsa hore na ba na le thepa ea ho ikoetlisa
- Haeba seo ha se khethollo, fumana leha e le efe ea maqhubu a haufi mme u botse hore na ba lumella baeti ho sebelisa sebaka sa bona
- Bua le lelapa la hao esale pele 'me u etse tlhahiso ea ho tsamaea ka maoto kapa ho etsa ntho e sebetsang hammoho
- Etsa moralo o bonolo feela (sheba ka tlaase) ha o hloke sebaka se ngata kapa thepa. Haeba u etela kapa u e-na le baeti, u ka khona ho qeta ho ikoetlisa ka kamoreng e ka tlaase u sa khathatse mang kapa mang.
Leka ho rera nako ea ho ikoetlisa pele ho nako. Esita le haeba u tlameha ho e fetola (e leng mohlomong ha u ntse u tsamaea), u se u entse boitlamo ba ho ikoetlisa. Ho bonolo ho o khomarela ha o rerile ho e-na le ho e penya hamorao.
Itokisetse
Haeba o sa kholiseha ka kemiso ea hau kapa hore na o tla ba le nako ea ho ikoetlisa, rera moralo oa boemo bo bobe ka ho fetisisa.
Seo se ka 'na sa lula kamoreng e ka tlaase ea mohoeletsi e se nang thepa' me u le mong ka metsotso e 10 kapa e 15 feela. Leka keletso ena e potlakileng ea ho hatella mosebetsing esita le ha u e-na le metsotso feela ea ho qeta:
- Tlisa le moralo oa ho ikoetlisa . Etsa moralo oa metsotso e 10 o ka etsang hantle ka kamoreng ea hau ea kamore. Ka mohlala, o ka khetha lithupelo tse 10 'me u etse ntho e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa metsotso e 1 (li-squats, matšoafo, li-pushups, jacks) kapa u shebe matsatsi a phomolo a tlaase bakeng sa maikutlo a mang.
- Tlisa ho hanyetsa lihlopha . Ba tsamaea hantle 'me u ka li sebelisa bakeng sa ho ikoetlisa kapele ha u tšoara metsotso e seng mekae.
- Haeba u na le laptop, tlisa DVD ea ho ikoetlisa kapa leka ho phallela ho sebetsa ka inthaneteng tse kang tse fanoang ke ho batla .
- Haeba baeti ba lula le uena, tsamaisa lisebelisoa tsa hau (litekanyo kapa lihlopha) ka kamoreng ea hau e le hore u ka qeta ho ikoetlisa bosiu kapa hoseng.
- Apara lieta tsa hau tse tsamaeang kapa tse tsamaeang ka hohle kamoo u ka khonang. U ka fumana fensetere ea metsotso e 20 ha batho ba robala kapa pele ba ja lijo ka potlako kapa ba matha.
U ka ba ua batla ho memela litho tsa malapa ho tsamaea. Ka linako tse ling ho na le ba bang ba ka ratang ho sebetsa, empa ba letetse hore motho e mong a tsoele pele.
Sebelisa Monyetla o mong le o mong
Ho rera le ho lokisetsa ho monate, empa esita le merero e behiloeng ka ho fetisisa e senyeha, haholo-holo nakong ea matsatsi a phomolo.
Haeba u fumana hore ha ho na mokhoa o mong oa ho kena mosebetsing, iketsetsa pōpo 'me u fumane litsela tsa ho susumelletsa' mele oa hao ka tsela leha e le efe eo u ka e khonang:
- Tsamaea ka hohle kamoo ho khonehang. Nka lisebelisoa tse eketsehileng setsing sa mabenkele, sebelisa litepisi, u ithaopele ho tsamaea le ntja.
- Haeba u itšehla thajana le bana, emisa papali ea bolo ea maoto, tag kapa u ipate 'me u batle.
- Ithaopela ho thusa ka mesebetsi ea ntlo, lehloa le nang le lehloa kapa makhasi.
- Haeba motho e mong le e mong a lutse ho pota-pota a shebeletse bolo ea maoto, a kene fatše bakeng sa ba bang ba tlase kapa ba pushups. Haeba seo se le boima haholo, leka boikoetliso ba metsoako - senya le ho tšoara abs, glits kapa esita le ho hatanya matsoho ho kopanya sefuba.
- Haeba u se na lisebelisoa, nka libotlolo tse ngata tsa metsi kapa sopho ea sopho bakeng sa ho phahama ka potlako kapa mechine e hatisoang ka holimo . Ntho e 'ngoe e molemo ho feta letho.
Litšebeletso tsa ho phomola
Haeba u hloka maikutlo a mang a ho ikoetlisa, mekhoa ena e koahela ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka cardio ho ea koetliso ea potoloho ho ea sebetsa ka matla ho se na thepa. Li hatise 'me u li nke le uena kapa u li sebelise ho bululeloa ha u iketsetsa mosebetsi oa hau.
- Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Boima ba 'mele
- Potoloho ea boima ba 'mele ea 10-Minute
- Ha ho na thepa ea ho tsamaea ea maoto
- 10 Minute Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Potoloho ea Fat
- Potoloho ea Matla a ho Tsamaea
- Ho hanyetsa ho ikoetlisa mabotho
- Mosebetsi o eketsehileng
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho talima lintho ka tsela ea sebele 'me u ikutloe u le bonolo. Hase kamehla u laolang kemiso ea hau nakong ea matsatsi a phomolo e le hore u ka etsa sohle se matleng a hao. Hopola hore u ka khutlela tloaelong ea hau ha u khutlela hae.