Etsa hore u tsamaee karolo ea potoloho ea hau
Ho tsamaea mosebetsing ke tsela e ntle ea ho etsa boipheliso bo eketsehileng 'me u e-na le potoloho e sebetsang. Ho Tsamaea ho ea mosebetsing ho ketekoa ka linako tse fapaneng lichabeng tse sa tšoaneng le linaheng. Ithute ho eketsehileng mabapi le ho ea mosebetsing le boiteko ba ho khothalletsa ho tsamaea ka maoto.
Mabapi le ho Tsamaea ho ea mosebetsing
Letsatsi la National Walk to Work le ile la tšoaroa ka Labohlano ka April United States ho qala ka 2004 'me ea fela ka letsatsi la molao ka 2012.
U sa ntse u tla e bona e ngotsoe e le letsatsi la mokete o sa tloaelehang. Letsatsi leo le ne le ts'ehetsoe ke makasine ea Thibelo le tumello ea Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Batho le US American Medical Association.
Tse ling tsa ho ea meketeng ea mosebetsi lefatšeng ka bophara li kenyeletsa:
- San Francisco e hlohonolofatsa ho Tsamaea ho Letsatsi la Mosebetsi ka Labohlano ka April. Ka ho tsamaea ka karolo ea lipalangoang tsa hau, u ka thabela ho tsamaea ho ea libokeng tsa mosebetsing tse fanang ka kofi le litšebeletso 'me u ka kena ho hapa lipaputso.
- Letsatsi la Australia la ho ea mosebetsing le tšoaroa ka October.
- Litsela tsa Phelo tsa UK li nka Joaloka Khoeli e Tsamaeang. Ba atisa ho ba le mesebetsi e lebisang tlhokomelo ho ea mosebetsing e le karolo ea mokete ona.
Tsela ea ho Kopanela Tseleng ea ho Tsamaea ho ea Mosebetsing
U khothalletsoa ho tsamaea bakeng sa bohle kapa karolo ea potoloho ea hau ho sebetsa. Etsa bonyane ho tsamaea ka metsotso e 15 ka tsela e 'ngoe le e' ngoe. Haeba u tsamaea ka lipalangoang tsa sechaba, leka ho ea sebakeng se seng se emeng pele u palame bolulo, kapa u tlohele ho emisa hoseng 'me u tsamaee sebaka se seng le se seng ho ea mosebetsing.
Haeba ho tsamaea ha hao e le nako e telele haholo, e etse "letsatsi la motšehare". Mema basebetsi-'moho le uena hore ba ikopanye le uena ha u tsamaea mosebetsing kapa u tsamaea ka motšehare.
Sepheo ke ho eketsa mehato e nepahetseng ho mehla ea hau
Ho tsamaea metsotso e 30 ho ea ho e 60 ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, kankere, stroke le lefu la tsoekere . Mokhoa ona oa ho tsamaea o khothaletsoa ke CDC le ba boholong lefapheng la bophelo.
Ho tsamaea ka metsotso e 30 ka letsatsi e le karolo ea mosebetsi oa hau oa motšehare oa lijo kapa motšehare ho netefatsa hore u fumana palo ena e khothalletsoang ea ho ikoetlisa.
Esita le ho tsamaea ka potlako ho fokotsa nako eo ue qetileng u lutse, e leng ho eketsang likotsi tsa bophelo bo botle. Haeba u lula u le mong , u ka qala joaloka motaki ea qalang . Qala ka leeto le bonolo la metsotso e 10 'me ka potlako u hahe nako ea hao ea ho tsamaea ka nako.
Ho apara ho Tsamaea Mosebetsing
Lieta tsa hau tsa ho tsamaea li lokela ho phutholoha ho tsamaea metsotso e 15 ho ea ho e 30 ka nako e telele. Haeba lieta tsa hao tsa mosebetsi li sa sebetse ho tsamaea, apara lieta tsa boithabiso mme u nke lieta tsa hao tsa mosebetsi ho fetola. Etsa bonnete ba hore o apara boemo ba leholimo ka jekete (e sa thibeleng metsi, e nang le khantši ea lipula). Nka lipampiri tsa hau tse hlokahalang le lisebelisoa ka mokotlana o monyenyane e le hore o tle u tsamaee hantle le ntle le khatello ea morao.
Latela Mehato ea Hao ea ho Tsamaea ka Tšusumetso
Pelometer , sehlopha sa fitness, kapa app pedometer ea selefouno ea hau e ka u susumelletsa hore u kene litekanyetso tse eketsehileng letsatsi ka leng. Ho eketsa mehato e meng ea 2000 ho mehla ea rona ke tsela e ntle ea ho qala tseleng ea hau ho ea pakane ea mehato ea 10 000 kapa ho feta. Ke hoo e ka bang 1 mile kapa pakeng tsa metsotso e 15 le 30, ho itšetlehile ka lebelo la hau.
Lokisetsa Tsela ea Hao ea ho Tsamaea
E le hore u tsamaee hantle ka ho fetisisa mosebetsing, lokisetsa tsela ea hau esale pele.
Sebelisa app ea moralo oa tsela ea ho tsamaea kapa lisebelisoa tsa inthanete. Hlahloba lisebelisoa tsa selefouno tse ka u tataisang ha u ntse u tsamaea, tse kang MapMyWalk.
Ho buella Libaka Tse Sireletsehileng le Tse Monate ho Tsamaea
Haeba ho se sebaka se sireletsehileng sa hore u tsamaee sebakeng sa heno kapa mosebetsing, ho otla treadmill ke karabo e le 'ngoe. Ho ikakhela ka setotsoana ho batla sechaba se tiileng ke tharollo ea nako e telele. Baruti ba tsamaeang le maoto ba sebetsa le metse le metse ea moo ho buella litsela tse ntle tsa maoto, likoloi le likoloi, libaka tse ntle tsa boikhathollo le libaka tse phelang hantle.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u na le mosebetsi oa ho lula, ho ea mosebetsing ho ka thusa ho fokotsa lihora tsa ho se sebetse.
U ka 'na ua sitoa ho tsamaea bakeng sa ho tsamaea ha hao kaofela, empa u ka khona ho tsamaea bakeng sa karolo ea eona. U ka ba ua tloha lapeng u tsoa mosebetsing ka letsatsi le leng hape u sebetse se latelang. U tla etsa 'mele oa hau mohau.
> Mohloli:
> Etsa Lintho! Pitso ea Bongaka ka Kakaretso ea Mokuli ho Ntšetsa Pele ho Tsamaea le Metseng e Tloaelehileng. Lefapha la Bophelo la US le Litšebeletso tsa Botho. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html