30 Litsela Tse Bonolo Tsa ho Tsamaea 2000 Mehato e Meng ka Letsatsi
Haeba o eketsa mehato e meng ea 2000 feela ka letsatsi mesebetsing ea hau e tloaelehileng, u ka 'na ua se ke ua fumana limilione tse ling. Ke hoo e ka bang bolelele ba lik'hilomithara tse ling ka letsatsi. Lipatlisiso tsa Dr. James O. Hill li bontša hore mehato eo ea 2000 e ka chesa lik'hilojule tse 100 'me ea etsa phapang. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o fana ka maikutlo a ho qala ka litepisi tse fetang 2000 ka letsatsi ebe o eketsa mehato e mengata.
2000 Mehato e mengata ka Letsatsi
Batho ba Sedentary ba USA ba atisa ho nka mehato ea 2000 ho ea ho 3000 feela ka letsatsi. Liphuputso li bontšitse hore ho tsamaisa mehato ea 6000 ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu, 'me 8,000 ho isa ho 10 000 ka letsatsi ho khothalletsa tahlehelo ea boima ba' mele. Ke qaleho e ntle ea ho eketsa mehato e meng ea 2000 letsatsi le leng le le leng.
U nka mehato e kae ka 2000? Hoo e ka bang lik'hilomithara tse. Haeba ue tsamaea ka nako e tsoelang pele, ho nka metsotso e 15 ho isa ho e 25. Empa melemo ea bophelo bo botle le ea ho laola boima ha e itšetlehe ka uena ha u tsamaea mailile ka nako e le nngwe, empa u kenyelletsa mehato e mengata ho pholletsa le letsatsi.
Bala lintlha tsa hau ka Pedometer kapa App
Ka ho latela mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi ka pedometer , sehlopha sa 'mele oa boikoetliso, kapa sebediso sa pedometer mohala oa hau. u tla bona kamoo u bokellang mehato kateng.
- Reka pedometer ea ho bala kapa u qale ho sebelisa app pedometer. Sheba likhetho tse phahameng tsa li-pedometers .
- Beha pedometer kapa app ea hau e le hore e bale ka nepo .
- Apara pedometer ea hao letsatsi lohle kapa u tiise hore u tsamaisa fono ea hau le uena ka nako e ngata.
- Sheba mehato e mengata eo ue nkang ka letsatsi le tloaelehileng, ebe u eketsa mehato ea 2000 bakeng sa ho beha pakane ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka lisebelisoa le li-dashboards tsa marang-rang, hangata u ka ipehela pakane ho e-na le ho amohela litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi .
- Tšoaea mehato ea hau letsatsi le leng le le leng kapa hlahloba lintlha tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lisebelisoa tsa hau tsa pedometer kapa dashboard ea hau bakeng sa lisebelisoa tsa hau.
- Etsa papali kapa phephetso ea eona. Haeba u sebelisa pedometer e nang le li-app kapa li-dashboard tse marang-rang, beha lipakane 'me u kopanele mathateng leha e le afe ao ba nang le' ona. Ho atlehile haholo ho ba le metsoalle e nang le sehlopha se le seng sa boikoetliso le ho phelisisana le bona.
30 Litsela Tse Bonolo Tsa ho Tsamaea 2000 Mehato e Meng ka Letsatsi
U ka khaotsa ho lula u khutsitse mme u fumana mehato e mengata ka letsatsi? Mona ke litsela tseo u ka finyellang mehato e mengata ho pholletsa le letsatsi le ho fokotsa likotsi tsa bophelo tsa ho lula u ntse u le teng .
Ho Sneaky Mehato ka Lapeng le Mosebetsing
- Paka sebakeng se ka morao sa sebaka sa ho paka 'me u tsamaee ho ea fihla monyako.
- Tlohela bese ho emisa kapa tse peli pele u emisa 'me u tsamaee ka tsela e setseng.
- Sebelisa monyako o kantle ka ho fetisisa mosebetsing oa hau ho tloha sebakeng sa hau sa ho paka kapa seteishene sa libese, 'me u tsamaee mohahong o ea sebakeng sa hau sa mosebetsi.
- U se ke ua ema, u potlaka ha u emetse bese, u emetse holimo, joalo-joalo ho potoloha ho potoloha ho e-na le ho ema feela.
- Potoloha kamoreng ha u emetse hore liboka li qale.
- Sebelisa ntlo ea ho phomola, mochine oa kopi, seliba sa metsi, kamoreng ea ho phomola, joalo-joalo ho feta moo u sebetsang teng.
- Nka litepisi ho e-na le lifensetere, haholo-holo ho ea ho ea ho tse tharo fatše, ka bobeli ho ea holimo.
- Ha o founa, emisa le ho potoloha ha u ntse u bua.
- Ho e-na le fono, melaetsa, kapa imeile, tsamaea le ofisi ea mosebetsi-'moho kapa ntlo ea moahelani 'me u bue le bona ba phela.
- Ha batho ba emisa ho bua le uena, e etse seboka se ts'oanang 'me u tsamaee hammoho ha u ntse u qoqa.
- Pata sebaka se hōle sa thelevishene mme u tsamaee ho TV ho fetola mechine.
- Nakong ea lipapatso tsa thelevishene, ema 'me u tsamaee ho pota ntlo.
- Ha u etsa lintlha tse ling, paka sebakeng se bohareng u tsamaee libakeng tsa hau tsa lebenkele.
- Khutlisa koloi ea ho reka ho ea fihla lebenkeleng ka mor'a ho reka mabenkeleng.
- Le ka mohla u se ke ua khanna-tsoa le ho paki le ho kena bankeng kapa ho emela lijo tse potlakileng ho e-na le hoo.
Litsela tse khutšoanyane tse inehetseng
- Ho tsamaisa Metsotso: metsotso e meng le e meng e 30 e nyoloha tafoleng ea hau kapa setulo se bonolo 'me u tsamaee metsotso e 1-5 ho ea moo u otlolla matsoho, mahetleng le molaleng.
- Pele u ja lijo tsa motšehare, nka metsotso e 15 ea ho tsamaea .
- Tsamaea ntja.
- Shebang maeto a hau a tloaelehileng a koloi - na ho na le seo u ka se etsang ha u tsamaea, joalo ka poso?
- Haeba u nka bana ba hao papaling kapa mesebetsing, nehela metsotso e 10 ho isa ho e 20 ea nako eo ho tsamaea ka mor'a hore u ba tlohele kapa ha u fihla hoseng ho ea e khetha.
- Ha u emetse boema-fofaneng - sireletsa mekotla ea hao 'me u tsamaee hantle ho potoloha sebaka seo se ka fokolang. U se ke ua nka litsela tsa batho ba tsamaeang ka maoto.
Ho Tsamaea Hammoho-Tse peli kapa Tse Eketsehileng
- Theha sehlopha sa ho tsamaea moo u sebetsang teng 'me u kopane ho tsamaea hammoho nakong ea motšehare kapa khefu.
- Theha sehlopha se tsamaeang sa baahelani 'me u kopane ho tsamaea hammoho hoseng, motšehare kapa ka morao mosebetsing.
- Etsa mokhoa oa lelapa oa ho tsamaea ka metsotso e 10-20 kamora 'lijo tsa mantsiboea hammoho, kapa ntho ea pele hoseng.
- Sebelisa Lenaneo la USA la Webwalking bakeng sa phephetso ea ho tsamaea ha lelapa kapa mosebetsing.
- Tšoaea ho tsamaea ha hao 'me u behe moputso ha u fihla lipakaneng tsa hau tsa ho tsamaea.
Mesebetsi e Ts'oaroang ea ho Tsamaea ka Mantsiboea
- Metsoalle ea Mohau e atisa ho ba lik'hilomithara tse 5 kapa tse 10 (lik'hilomithara tse tharo kapa tse 6) le monate o mongata.
- Etela lirapeng tsa boikhathollo le ho thabela litsela. Beha pakane ea ho ba etela kaofela likhoeli tse 'maloa tse latelang.
- Maeto a linako: Lihlopha tsa matsatsi a phomolo, lipalesa le lirapa, litsela tsa tlhaho, mekete ea libaka, maeto a khale a lehae, makhasi a hoetla.
- Volkssport ho tsamaea liketsahalo le lihlopha : Liketsahalo tsena tse sa lefelloeng kapa tse theko e tlaase le litsela tse tsamaeang tsa ho tsamaea li bulehetse ho bohle 'me li tšoaretsoe libakeng tse ngata lefatšeng lohle.
- Kena leetong la histori la ho tsamaea motseng oa hau kapa ho khahloa ho haufi.
Mehato ea ho Tsamaea e Tšoanang
- 1 mile = 2100 mehato e boima.
- Sekopi se 1 = mehato e metso e 200
- Ho tsamaea metsotso e 10 = mehato e 1200 ka karolelano
- Bicycle kapa ho sesa = mehato e 150 bakeng sa motsotso o mong le o mong.
- Weightlifting = mehato e 100 ka motsotso
- Rollerskating = mehato e 200 ka metsotso
- Bona mehato e meng ea ho tsamaea e tšoanang le ea liketsahalo tse ling
> Mehloli:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Ka ho hlaka o lekanngoa Mehato ea Letsatsi le Letsatsi le Nako e telele e Akaretsang Boemo bohle ba Sefuba: Thuto ea Tasped Prospective Cohort. SD ea Ginsberg, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / koranta.pone.0141274.
> Hill JO. Na mokhoa o monyenyane oa ho fetola o ka thusa ho sebetsana le seoa sa botenya? Tlaleho ea Joint Task Force ea American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists le International Food Information Council. American Journal of Clinic Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.