Tlhaloso ea ho Itšehla thajana kapa ho se sebetse
Na u se u sa sebetse? Na u lula fatše? Ho lula ho ka hlokoa kapa ho khothatsoa mesebetsing e mengata, sekolong le maemo a sechaba. E na le litekanyetso tsa hore u ngotsoe u le mokhelo kapa u sa sebetse?
Litlhaloso tsa ho se sebetse ka 'mele
Tlhaloso ea ho lula fatše kapa ho se sebetse e ntse e feta tlase ho 1.5 kcal / kg / letsatsi matsatsing a phomolo mesebetsing ea boipheliso, ho ea ka lipatlisiso tsa National Population Health Canada.
Sena ke se lekanang le ho tsamaea lik'hilomithara tse ka bang peli kapa 1,3 kapa likhato tse ka bang 3000. Bakeng sa batho ba bangata, ke ho tsamaea ha metsotso e 25 kapa ka tlase.
US National Health Interview Survey , batho ba baholo ba boleloa e le ba sa sebetseng haeba ba sa ka ba tlaleha liketsahalo tsa khanya ho isa bohōleng bo itseng bo itekanetseng kapa bo boima ba nako ea boikhathollo bonyane metsotso e 10 ka letsatsi. Ka tekanyo eo, batho ba baholo ba Amerika ba 25 ba tlaleha hore ha ba na mosebetsi oa ho iphelisa oa nako ea boikhathollo 'me ba ka nkoa ba sa sebetse kapa ba lula ka nakoana.
Mofuputsi oa pedometer Katrine Tudor-Locke o ngola mang kapa mang ea nang le mekotla e ka tlaase ho 5000 mehato ea letsatsi ka letsatsi kapa e sa sebetse. Sena se tsitsitse, kaha batho ba bangata ba tla nka mehato ea 2000 feela mesebetsing ea letsatsi le letsatsi - ho tloha betheng ho ea ho kichineng ho ea ho hlapela ho ea ho robala, joalo-joalo.
Na ho se Khone ho Etsahala ho Kotsi?
Litsi tsa US bakeng sa Taolo ea Maloetse (CDC) e re "batho ba 300 000 ba shoang selemo le selemo US ba ka 'na ba e-ba le liphello tsa ho se sebetse' meleng le mekhoa e mebe ea ho ja." Ho se sebetse ka tsela ea tlhaho ho hlahisa kotsi ea lefu ho tsoa ho lefu la pelo, ho otloa ke lefu, lefu la kankere le lefu la tsoekere.
Liphuputso tsa nako ea ho lula li fumane hore nako e telele ea ho se sebetse nakong ea letsatsi e ka 'na ea eketsa likotsi tsa mafu, esita leha u fumana tekanyo e hlokahalang ea ho ikoetlisa ka nako e itseng motšehare. Bafuputsi ba fumane kotsi e eketsehileng ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, lefu la pelo le lefu la pele. U ka Thibela Joang Hore U se ke Ua Sebetsa?
E le hore ba se ke ba khathala moeeng le ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle, ba boholong lefapheng la bophelo bo botle ba kang American Heart Association ba khothalletsa ho ikoetlisa ka matla ka metsotso e 30 ka letsatsi bakeng sa matsatsi a 5 ka beke kapa lihora tse 2 le metsotso e 30 ka beke.
Ho tsamaea ke mosebetsi o bonolo ho eketsa letsatsi la hau. E ka sebetsa ho qeta nako ea ho lula le ho eketsa mehato ka hora ho pholletsa le letsatsi, 'me e ka boela ea etsoa nakong ea khefu , nako ea motšehare le pele kapa ka mor'a letsatsi la mosebetsi.
Sehlopha sa pedometer kapa sehlopha sa ho ikoetlisa se ka u bontša hore na u fumana mehato e lekaneng e le hore u se ke oa sebetsa. Batho ba bangata ba ipehetse pakane ea mehato e 10 000 ka letsatsi , e leng letšoao leo u kopaneng le lona pakeng tsa ho fokotsa ho se sebetse.
Lihlopha tse ling tsa boikoetliso le lisebelisoa li sa sebetse li lemosa seo se u hopotsang ho ema le ho fallela ha u se u sa sebetse nako e itseng. Li na le thuso bakeng sa batho ba qeta lihora tse telele mesebetsing ea sedentary kapa mesebetsing ea boithabiso. Ho falla hangata ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea bophelo ea ho lula fatše le ho se sebetse.
Lisebelisoa:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Mosebetsi oa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. Khothaletso e ncha bakeng sa Batho ba baholo ba tsoang Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana le Mokhatlo oa American Heart. " Ho potoloha. 2007 Aug 1. [Epub pele ho khatiso]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Ke Mehato e Mekae / Letsatsi le Lekaneng ?: Mekhoa ea Pele ea Pedometer ea Bophelo ba Sechaba" Meriana ea Meriana. 34 (1): 1-8, 2004.
Mosebetsi oa boipheliso oa 2008 Litekanyetso tsa Maamerika, Ofisi ea Maloetse a Thibelo le Khothaletso ea Bophelo, Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. e ntlafalitsoeng 10/7/2008. E fihlile ka 10/9/2008.
Ho se sebetse hantle, Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse, la 22 February, 2011.
Wilmot, EG, le al. "Nako ea nako e telele ho batho ba baholo le ho kopana le lefu la tsoekere, lefu la pelo le lefu: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litlhaku", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z