Sepheo sa Bohato bo Atlehileng Hona Joale se Thusoa ke Lipatlisiso
Mohlomong u utloile hore u lokela ho tsamaea mehato e 10 000 ka letsatsi bakeng sa ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Ba tlile joang ka chelete ee? Na ena ke pale ea 'mele ea boikoetliso kapa ho na le lipatlisiso tse bontšang hore li sebetsa?
Ho tsamaisa mehato e 10 000 ka letsatsi bakeng sa bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima ba ' mele bo ne bo atolosoa qalong Japane. Mofuputsi oa pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke o re palo ea pele e ne e sa thehoa lipatlisisong tsa bongaka.
Bafuputsi ba 'maloa ba' nile ba bapala lipapali tsena, ho akarelletsa le Tudor-Locke.
Liphuputso tsa lipatlisiso li bontša hore litepisi tse 10 000 ka letsatsi hase palo ea boselamose, empa ke pontšo e ntle ea hore na motho o etsa mosebetsi o kae ka letsatsi. Ho tsamaea mehato e mengata ka letsatsi ho boetse ho amahanngoa le ho ba mosesaane. Ho ithuta mehato ka letsatsi le boima, 'mele oa boima ba' mele (BMI), le lits'ebetso tse ling tsa banna le basali li bontšitse hore batho ba neng ba fumane mehato e mengata ea pedometer ka letsatsi ba ne ba lekanngoa, ka karolelano, 'me ba na le BMI e tlaase.
Ho chesa lik'halori tse lekaneng tsa tahlehelo ea mafura le mehato e 10 000
Mananeo a mangata a ho lahleheloa ke litekanyetso a khothaletsa ho chesa lik'hilojule tse 200 ho isa ho tse 300 ka letsatsi ho ikoetlisa ka matla. Haeba u tsamaea mehato e 10 000 ka letsatsi le likhato tse 3 000 tsa mehato eo ha u tsamaea ka potlako ho ea ho lebelo la ho matha, u lokela ho chesa lik'hilojule tse lekaneng.
Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ka ho tsamaea li itšetlehile haholo ka hore na u lekanya bokae le hore na ka lekhetlo la bobeli u potlakile hakae.
Mehato e meng le e 'ngoe ea 2 000 ho ea ho 2 500 e ka ba bohōle ba k'hilomithara Ho tsamaea mailile ho chesa lik'hilojule tse ka bang 80 bakeng sa motho ea 150 lik'hilograma. Ho itšetlehile ka boima ba hao, ho tsamaea mehato e 10 000 ho chesa lik'hilojule tse 250 le 600. O ka sebelisa mehato ea pedometer ho khalori ea lik'hamera converter ho lekanyetsa sena. O tla hloka ho tseba mehato ea hau ea lik'hilomithara tse le 'ngoe .
Motho e mong le e mong o chesa lik'hilojule feela a lutse le ho phefumoloha, eo u ka e lekanyang ka khalatara ea letsatsi ka letsatsi . O chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso ha u tsoha le ho tsamaea, le ho feta haeba u matha.
Lipalo tse ngata tsa pedometers li lekanya lik'hilojule tseo u li chesitseng ho latela mokhoa oa hau oa ho tsamaea. Ketsahalo ea lihlopha le li -pedometers tse tsoetseng pele tse kang Fitbit li boetse li nahanela hore na u tsamaea ka potlako hakae ha u lekanya lik'halori tseo u li chesang.
Na U ntse U Fumana Boima? Eketsa Mehato e Eketsehileng
Haeba u se u ntse u reka litepisi tse 10 000 ka letsatsi le ho se fokotse boima kapa ho boloka boima ba hao, joale senotlolo ke ho eketsa litekanyetso tse ling tse 2 000 ka letsatsi ha u ntse u ja chelete e lekanang kapa e fokolang. U ka sebelisa malebela a mangata bakeng sa ho fumana litsela tsa ho eketsa ketsahalo e eketsehileng ho pholletsa le letsatsi la hau le ho beha nako ka thōko bakeng sa boithaopo bo itekanetseng ba ho ikitlaetsa. Haeba seo se ntse se sa sebetse ka mor'a libeke tse 'maloa, kenyelletsa mehato e meng kapa u je hanyane.
Ho kena-kenana le mehato e eketsehileng ho fetoha nako e ngata ka nako ena. O ka chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e ts'oanang ka ho eketsa matla a ho ikoetlisa , ho nka mehato e mengata ha u tsamaea ka potlako kapa u tsamaea ka lebelo. U lokela hape ho sebetsa ho felisa lik'halori tse se nang letho le ho fumana phepo e nepahetseng ho tsohle tseo u li jang.
Lijo le di-diary tsa di-diary li ka o thusa hore o bone moo o ka ntlafatsang teng.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore basebetsi ba poso ba tsamaeang mehato ea 15 000 ka letsatsi le ho qeta nako e nyenyane ba lutse ba ne ba ka' na ba e-ba ba fokolang 'me ba na le mabaka a seng makae a likotsi tsa cardiometabolic.
Ho Amanang le Litlhahiso Tse Sebetsang ka Mehato e 10 000
Motho ea khathetseng moeeng o nka mehato e 3 000 kapa ka tlase mosebetsing oa bona oa letsatsi le leng le le leng oa ho fallela ntlo. Haeba u nka mehato e 10 000, u tsamaea hoo e ka bang lik'hilomithara tse hlano ho pholletsa le letsatsi. Ntle le haeba u e-na le mosebetsi o mahlahahlaha, o kang mohlokomeli kapa mooki, ho ka ba thata ho kena litepising tse 10 000 ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi feela.
Batho ba bangata ba finyella litepisi tse 10 000 ka ho nka mekhoa e le 'ngoe kapa ho feta e tsitsitseng, e lekanang le ho tsamaea ka metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi. E lekana le bonyane ba boikoetliso ba boithabiso ba letsatsi le leng le le leng ho tsoa ho ba boholong ba bangata ba bophelo ba bophelo ho fokotsa likotsi tsa bophelo
Boholo ba li-pedometers tse tsoetseng pele, lihlopha tsa maiketsetso, le li-smartwatches li lemoha hore na mokhatlo oa hau o lekane kapa o lekaneng hore o nkoa e le oa boikoetliso bo itekanetseng kapa bo matla. Mekhoa e mengata e latela mekhoa ea hau ea boikoetliso ka metsotso e le nngwe ka letsatsi ho bontša hore na u kopana le lipakane tse hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa le bophelo bo botle.
Qala ho Bala Mehato ea Hao Kajeno
Sepheo sa tekanyo ea litekanyetso se ka u susumelletsa ho eketsa mosebetsi oa hau le ho ikoetlisa . Kajeno, ha ho hlokahale le setjhaba se ikemetseng, ha selefouno ya hau e nka mehato ya hau e nkiloeng ha o ntse o e jara. O ka hlahloba lenaneo la pedometer ho e -na le hoo. Haeba sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima, nahana ka ho sebelisa lintlha tsa lijo kapa app le ho bona moo u ka fetolang mokhoa oa hau oa ho ja.
> Mehloli:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Emela MEJ. Nako e sebelisoang ha motho a le sieo nako e telele e amahanngoa le mokokotlo oa mahlaseli le kotsi ea pelo. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Mehato ea ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Melello: Ke Mehato E Mekae e Hlokang ho Fumana Bophelo bo Botle le Hore na re na le Tšepo Neng Ena? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Mesebetsi ea boipheliso e itšetlehileng ka mehato ea metsoako le kotsi ea cardiometabolic. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . September 2016: 1. le: 10.1249 / mss.0000000000001100.