Masiba ke boikoetliso bo tsoetseng pele ba Pilates bo hlokang mahetla a maholo le botsitso ba maqhubu le mahlahahlaha. Hape u hloka bokhoni ba ho etsa hore kelello ea hau e potolohe e ntse e lelefatsa ka matla a maholo ha u ntse u le tlaase. Haeba sena se utloahala se le boemong bo phahameng haholoanyane, leka lehlakoreng le leng .
Boikoetliso bona bo lebisa bosiu bo ka holimo le bo ka tlaase. Matšoao ana a tlameha ho etsa hore ho be thata ho boloka botsitso, ho etsa hore e be phephetso e ntle ho abs ea hao.
- Bothata: Ho thata, sena ke boikoetliso bo tsoetseng pele, ba qalang ba lokela ho qala ka lisekere tse lehlakoreng.
- Nako e hlokahalang: metsotso e 2 e hlokahalang bakeng sa boikoetliso bona.
Seo U se Hlokang bakeng sa Pilates Scissors Ho ikoetlisa
The scissors ke boikoetliso boo u ka bo etsang lapeng kapa ho studio. U tla hloka matheba a Pilates kapa sebaka se tiileng, empa ha ho na thepa e 'ngoe e hlokahalang.
Mona ho ka etsa maiketsetso a Pilates Scissors
- Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehileng, maoto fatše. Iphe nakoana ho hema ka botebo. Utloa boima ba mahetla a hau holim'a mathe 'me u kenyetse likarolo tsa liphaka tsa hau kahare ho mathe. Ha u le mona u qala ho tsitsisa sefuba le mahetla tseo u tla li hloka hamorao ha u ikoetlisa.
- Tlisa mabitso a hao ka sefubeng 'me u phunyeletse letheka lehlakoreng e le hore u se u le ka morao, mme u phomole mahetleng. Tšoaea ka morao ea pelvis ea hao ka letsoho la hao mme u be le likhapha tsa hau ka tlas'a letheka.
- Ho eketsa letheka le maoto e le hore u khone ho tsamaea ka nako e telele. Maoto a le hammoho. Sebaka sa hau sa lumbar ha se feto-fetohe, se fokotsehile hanyane ho etsa sena e le boemo bo nyenyane bo tšosang. Ena ke karolo e etsang hore boikoetliso bona bo tsoele pele le bo fapaneng ho feta ho itšehetsa feela. U tla atleha ka ho fetisisa haeba u nahana ka ho lelefatsa le ho fokotseha ka matla ohle a hau.
- Pele o fetela pele, etsa bonnete ba hore sefuba sa hao se ntse se butsoe mme molala oa hau o telele. Lahlela mahetla a hau haeba u hloka, 'me u fumane tšehetso e tsoang mekokotlong ea matsoho a ka holimo.
- Fokotsa maoto a hao a bulehile, ka tsela e lekanang ho fapana. Tloaelo ke ho tlisetsa leoto le ka morao haholo, 'me u se ke ua beha kotsing ea ho phahamisa leoto le fetelang fatše. Sebetsa ka nako eo ka bonolo.
- Hlakola maoto ka makhetlo a mabeli sebakeng se bulehileng 'me u fetole maoto. Ke maoto feela a tsamaeang. Lesea le lula le tsitsitse.
- Pheta ketso ea scissor ka makhetlo a 6.
- Tlisa maoto a hao holimo 'me u theohe ka taolo, kaha u ne u tla khutla ho tloha moqolong o mong .
- Koetliso e latelang ka sekhahla sa khale ke boikoetliso ba baesekele .
Litlhahiso tsa Pilates Scissors Exercise
- Joaloka ka mekhoa eohle ea Pilates, ho etsa ka mokhoa o motle, o sireletsehileng ke oa bohlokoa ho feta ho pheta-pheta.
- Haeba u sa ikutloe u le matla boemong bo atolositsoeng, theoha 'me u leke hape.
- Ka mokhoa o tloaelehileng oa lipalesa tsa Pilates mathe , boikoetliso ba litlhapi bo fihla bohareng ba tloaelo. E etelloa pele ke khoele ea molala ebe e lateloa ke baesekele.