Ho na le linako tseo tšusumetso ea ho ikoetlisa e fokolang ho feta tloaelehileng, matsatsi ao ka 'ona u sa khoneng ho fihla mosebetsing oa hau kapa u sitoa ho itšireletsa ka thata kapa nako e telele. Bakeng sa matsatsi ao, li- Pilates tse seng kae tsa bohlokoa li ka ba seo u se hlokang ho u fetisetsa pele le ho u susumetsa.
Mokhoa ona o tlase o etselitsoe ho finyella e 'ngoe ea lintho tse tharo. E ka fana ka mofuthu ho fihlela ha o ntse o qeta ho etsa mosebetsi o itseng o ka fana ka postscript e nyenyane qetellong ea mosebetsi o khotsofatsang.
Kapa e ka u thusa feela ho u isa moketong oa boithabiso kapa ka holim'a mathe ha u batla ho se etse joalo. E le bonase ea ho qetela, u ka sebelisa sena e le mokhoa oa ho ema o le mong ho letsatsi leha e le lefe le khethiloeng leo e seng mosebetsi oa ho ikoetlisa. Ha u ntse u shebane le maikutlo a hau, phefumoloho le mesifa li laola mekhoa ena ea boikoetliso feela e ka fana ka lithibela-hloko bakeng sa lipapali tsa tšusumetso e tlaase.
Hlahisa Motsoako oa Hao
Roll Down ke ntho e ka sehloohong ea ho ikoetlisa ka pele ho Pilates Mat ea pele. E etselitsoe ho bokella vertebra tsohle tsa mokokotlo le ho thibela litho tsa mpa , ena ke tsela e ntle ea ho tsosa matšoafo a hau, ho lumellana le phefumoloho ea hau le ho sisinyeha le ho hlahisa mollo oa mollo.
Lula u le molelele ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a fofa. Tšoara ka tlase ka mor'a maotla a hau. Hlakola mpa ea hao ka mpa ho fihlela u ntse u phutholla mokokotlo oa mokokotlo. Ho khutlela morao ho shebile morao oa hau morao ho ea mathe ka mor'a hao. Ka tlaase ho halofo ea moo u shebe mahlo a hao ka mpeng. Nka meea e meraro e tebileng.
Ha exhale e 'ngoe le e' ngoe e hula mpa ea hao ka makhetlo a mangata haholo. Lekhetlong la ho qetela, ho khutlela holimo moo u qalileng teng. Lula u pota-potile mokokotlo ebe u qala hape.
Etsa lihlahisoa tse tharo tse feletseng tsa Roll Down.
Hlakola Phallo ea Mali ea Hao
Borokho bo Nang le Mahetla ke tsela e potlakileng ea ho chesa marang-rang, marang-rang le tse ling tse ngata.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho khetha mefuta e fapa-fapaneng nakong ena empa tlhahiso ea motheo e tla ba e futhumetseng haholo kapa e pholile.
Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a otlolohile, lehlakoreng le bophara. Boloka matsoho a hao nako e telele ka mahlakoreng a hau. Tšoara letheka la hao ho ea leholimong empa u boloke mokokotlo o lelefalitsoe. Ha ho na ho kheloha morao mona. Tšoara letheka holimo mme u cheke lirethe tsa hau fatše ho etsa hore letheka la hao le be matla haholo. Tšoara ka meea e 3 ho ea ho e 5. Ebe o nka leoto le le leng ebe o le otlolla leholimong. Tšoara moferefere o mong ho 3 ho ea ho o 5 'me u fetole maoto.
Pheta potoloho ka makhetlo a mararo.
Tsoha 'Mele oa Hao oa Boea' me U Ntlafatse Tlhaho
Molula-setulo oa Lebota o nka moo Borokho ba mahetla bo tlohang teng ka ho qeta 'mele ho ea sebakeng se otlolohileng.
Fumana lebota le itšetlehileng ka lona. Ebe u tsamaea ka maoto le maotong ka tsela e lekanang 'me u arohane ka mahlakore. Hlooho ea hau, mokokotlo le letheka li hatelloa leboteng. Matsoho a hao a ka tšela sefubeng sa hao kapa a leketla ka mahlakoreng a hau. Lula fatše lerako ho fihlela maoto a hao a le setulong. U lokela ho ba le mahlakore a 90-mahlakureng a maqaqailana, mangole le letheka. Tšoara sebaka ka metsotsoana e 30 qalong. Ebe u phutholla 'me u phete.
Etsa li pheta-pheta tse tharo. Sebetsa ho fihlela metsotso e le 'ngoe e tšoara nako le nako.
E Otlolla
B Stand Side Bend e siea u itokiselitse ho ikoetlisa ka ho feletseng kapa feela ho u thusa hape ka letsatsi la hao kaofela.
Ema e le telele le maoto a hao ka thata hammoho 'me mpa ea hao ea mpa e huloa ka hare ho ea holimo. Finyella letsoho le leng holimo mme o hatelle letsoho le ka holimo khahlanong le tsebe ea hau. Otlolla letheka la hao mme u fihle pele ho feta pele u kokotla hanyenyane. Fokotsa letheka la hao, letsoho, le menoana ea matsoho ho fihlela holimo ho phefumoloha ka ho feletseng ka hare le ka ntle. Ebe u khutla pele u fetola mahlakoreng.
Pheta lihlapa tse tharo tse feletseng kapa li pheta-pheta tse tšeletseng.
Keletso ea ho qetela
Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mokhoa ona e le mofuthu kapa o pholileng, pilates e nolofalitsoeng e tloaelehile joaloka ena e ka senya tloaelo ea hao ea ho ikoetlisa. Etsa karolo ena ea mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi!