Nako le hobaneng ho eketsa seno sa lipapali nako e telele
Hy-hydration e loketseng bakeng sa ho matha ke ea bohlokoa bakeng sa polokeho le ts'ebetsong, empa ba matha ba lokela ho tseba hore na ba lokela ho ja lino tsa lipapali le ha metsi a hlakileng a tla lekana. Ha u matha ka metsotso e fetang 90, haholo-holo ha u fufuleloa, u lokela ho qala ho sebelisa seno sa lipapali tsa motlakase sebakeng sa elektrolyte. Ho itšetlehile ka maemo, u ka e fetola ka metsi kapa u fetola lijong tsa lipapali feela moo.
Seno sa Lipapali ke Eng?
Lijo tsa lipapali, tse kang Gatorade kapa Powerade, li na le electrolyte tse kang sodium le potasiamo, likarolo tsa letsoai la tafole. Ha o ntse o matha, 'mele oa hao o lahleheloa ke electrolyte ka mofufutso. U ka 'na ua bona matheba a letsoai holim'a lesela la hao la matha' me ua latsoa letsoai ka mofufutso o theohelang marameng a hao.
Kaha li-electrolyte li thusa 'mele oa hau hore o boloke metsi' me o ka thibela mesifa ea mesifa , o lokela ho e nkela sebaka ha o feta metsotso e fetang 90. Hape ke ntlha eo u lokelang ho kenya lik'hilojule tse ngata bakeng sa ho boloka boiteko ba hau, 'me ho noa lino tsa lipapali tse fanang ka li-carbs le electrolyte ke hantle ho li sebelisa.
Ke hobane'ng ha ba matha ba lokela ho tlosa li-electrolyte ka ho noa lino tsa lipapali
Bapalami ba sa keneleng li-électrolyte ka nako e telele nakong ea nako e telele kapa merabe ba ka ba kotsing ho feta-hydration. Hyponatremia, e leng tlaase ea mali ea sodium, e ka etsahala ha baatlelete ba noa metsi a mangata haholo 'me ha ba nke sebaka sa letsoai se lahlehileng ka ho fufuleloa.
Keletso ea morao-rao ka ho matha le ho qeta metsi e bonolo haholo-leka ho noa ho nyoroa. Bopaki ba saense bo bolela hore ho noa ha u nyoriloe ho ka thusa ho thibela tlase-hydrating (e ka lebisang ho felloa ke metsi ) le ho fetelletsa metsi , e leng se ka lebisang hyponatremia (tekanyo e tlase ea letsoai la mali ka lebaka la ho se boloke metsi a sa tloaelehang).
U lokela ho noa nako e kae ha u ntse u matha?
Haeba o batla molao o akaretsang bakeng sa ho noa metsi ha o ntse o matha: U lokela ho nka li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 tsa metsi ka metsotso e 20 ha u ntse u matha. Bapalami ba mathang ka potlako ho feta lik'hilomithara tse 8 ba lokela ho noa li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 metsotso e meng le e meng e 20. Nakong ea metsotso e fetang 90, u ka fetola lipakeng tsa lino tsa lipapali le metsi. Ka hona, e mong le e mong oa phomolo ea metsi, u lokela ho noa seno sa lipapali. Bakeng sa matšoao a mokhutšoanyane, metsi a metsi a hlakileng a ntle haholo.
U hloka li-Carbs lijong tsa lipapali ka nako e telele
Molemo o mong oa lino tsa lipapali ke hore bongata ba tsona bo na le lik'habohaedreite, ntle le tse khalori e tlase kapa li-khalori ebe li nka sebaka sa electrolyte le metsi. Kaha ho hlokahala ho ja lik'hilojule nakong ea nako e telele ho feta metsotso e 90 , ho noa lino tsa lipapali ho tla u thusa hore u nke tse ling tsa lik'halori tse hlokahalang. Ba matha ba bang ba fumana hore ka linako tse ling ho le bonolo ho fumana lik'hilojule ka metsi ho e-na le lijo tse tiileng, haholo-holo nakong ea mekhahlelo ea morao kapa morabe.
Ha u batle lik'halori kapa litšenyehelo tsa seno sa lipapali tsa khoebo? Leka ho iketsetsa setho sa hau sa seno sa lipapali .
Mohloli:
Maharam, Lewis, MD, le al. "Litlhahiso tsa" IMMDA "tsa Revised Fluid bakeng sa ba matha le ba tsamaea" 5/6/2006