Hy-hydration e loketseng e thusa ho finyella tshebetso e ntle ka ho fetisisa ho bapalami ba phahameng. Ho noa ha metsi a lekaneng ho boetse hoa thusa hore batho ba ithabisang ba ikoetlise ka hohle kamoo ba ka khonang kateng. Ho 'nile ha etsoa litlhahiso mabapi le hore na ho hlokahala metsi a mangata kapa lipapali tsa lipapali' me ho feta baatlelete ba lilemo ba eletsoa ho noa metsi a mangata ho feta ao re a tsebang hona joale.
Litaelo tsa likhothaletso tsa limatlafatsi li hatisoa ke Institute of Medicine of the National Academies. Ba bolela hore bongata ba batho ba phetseng hantle ba finyella litlhoko tsa bona tsa letsatsi ka leng ka ho lekanngoa ke ho nyoriloe. Ha ba fane ka lintlha tse khethehileng, tse kang palo ea likhalase tsa metsi ka letsatsi, hobane litlhoko tsa metsi li ka finyelloa ka mehloli e sa tšoaneng ntle le ho noa metsi a le mong. Sehlopha se etsa tlhahiso e khethehileng ho baatlelete sebakeng sa metsi, sodium le potasiamo.
Mokhatlo oa Machaba oa Bongaka oa Bongaka oa Marathon o boetse oa ntlafatsa tataiso mabapi le ho tsamaisa lipapali bakeng sa baatlelete ka May 2006. Li khothalletsa ho noa seno sa lipapali ha u sebelisa metsotso e mashome a mararo kapa ho feta. Ba boetse ba bolela hore nakong ea marathone, ho molemo haholo haeba limathi li utloa 'mele ea tsona li bile li noa ha li ikutloa li hloka.
Shebella ho felloa ke metsi 'meleng le Hyponatremia
Hyponatremia , kapa ho tahoa ke metsi, e bile phello ea "seno sa" seno sa noa, se nooang, se nooang, "'me joale litlhahiso li ea ka tsela e' ngoe," Noa ka tlase. " Bakeng sa li-exercisers tse ngata, tahi ea metsi ke bothata ba sebele le bo tebileng haholo ho tloha ho noa metsi a mangata haholo.
Lipalo tsa barupeluoa ba triathlon le marathon ba nang le matšoao a ho tahoa ha metsi ba ntse ba tsoela pele ho hōla ha basebetsi ba li-novice ba eketsehileng ba kentse liketsahalo tsena.
Kahoo ke bokae bo nepahetseng ba metsi a nooang ? Hantle, tsohle li itšetlehile, 'me ha e le hantle, e ka' na ea se ke ea e-ba habohlokoa ho leka ho e bala.
Ha u ikoetlisa ka matla le ho feta, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nkela metsi a lahlehileng sebaka. 'Me bakeng sa moatlelete ea phahameng, tahlehelo ea likarolo tse peli tsa boima ba' mele mokelikeli e 'nile ea amahanngoa le ho theoha ha molumo oa mali. Sena se etsa hore pelo e sebetse ka thata e le ho fetisetsa mali ka mali. Bakeng sa baatlelete ba phahameng, sena se fokotseha se ka fella ka ho fokotseha ho fokolang tshebetsong.
Ho senyeha ha metsi ho baatlelete ho ka boela ha lebisa mokhatheng, ho se sebetse hampe, ho fokotsa ts'ebetso le ho fokotsa mesifa. American College Of Sports Medicine e fana ka tataiso bakeng sa baatlelete mabapi le sebaka se nepahetseng sa metsi le ho tsamaisa metsi.
Litlhahiso tsa ho Tsamaisa
Haeba u nahana hore u hloka mofuta o mong oa tataiso ho fumana hore na u lokela ho noa hakae, sebelisa lintlha tse latelang e le qalo.
Noa ho feta 1 kopi ea metsi metsotso e meng le e meng e mashome a mabeli. U ka boela ua itšireletsa pele le ka mor'a hore u itlhakise ho fumana moelelo oa hore na u na le metsi afe a mangata. Pili e le 'ngoe e lekana le li-ounces tse 24 tsa metsi.
Lijo tsa Lipapali
Lijo tsa lipapali li ka thusa baatlelete ba sebelisang ka matla ka metsotso e 60-90 kapa ho feta. Ho hlokahala hore u nkele litšenyehelo tsa sodium, potasiamo le li-electrolyte tse ling nakong ea boikoetliso. Hopola hore maemong a tloaelehileng maemo a mangata a ho ikoetlisa ha a khone ho felisa liminerale tsena ha u ntse u koetlisoa kamehla.
Haeba, leha ho le joalo, o iphumana o phela ka maemo a feteletseng kapa ka nako e telele (Ironman kapa ultramarathon) nahana ho eketsa seno sa lipapali le elektrolyte.
Hyponatremia (maqhubu a tlaase a mali a sodium) a ka 'na a etsahala nakong ea liketsahalo tse telele ha baatlelete ba noa metsi a mangata haholo.
Mohloli:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (mookameli), DPM ea Tamara Hew, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD le Pedro Pujol, MD, FACSM. "Litlhahiso tsa" IMMDA "tsa Lihlahisoa tsa Ts'ebetso bakeng sa Bapalami le Ma-Walkers." IMMDA. 6 Mphalane 2006.