Merero e bonolo ea hydration bakeng sa baatlelete ba mamello
Ho felloa ke metsi 'meleng ho bolela ho ba le metsi a mangata a sa lekaneng' meleng. Har'a baatlelete ba kenang lipapaling tsa mamello, ho felloa ke matla ho metsi ho ka etsahala ka potlako le hangata ntle le tsebiso.
Ka kakaretso, batho ba nkoa ba felloa ke metsi ha ba se ba lahlehetsoe ke boima ba 'mele ba bona ba fetang karolo ea peli lekholong, ebang ke ka liketso, letšollo le matla kapa ho hlatsa. Ho noa ha metsi a lekaneng ho nkoa e le habohlokoa pele, nakong, le kamora 'mele o boima oa ho ikoetlisa.
Qeto ea ho sebelisa seno sa lipapali kapa metsi a hlakileng a itšetlehile haholo ka nako le matla a ho ikoetlisa.
Matšoao a ho felloa ke metsi
Ho senyeha ha metsi ho etsahala ha o lahleheloa ke metsi a mangata ho feta kamoo u kenang kateng, 'me' mele oa hau ha o na metsi a lekaneng a ho phetha mesebetsi ea oona e tloaelehileng. Ntho ea boraro hase pontšo e ka tšeptjoang ea ho felloa ke metsi nakong ea pele. Batho ba bangata, haholo-holo ba har'a mosebetsi o boima, ha ba ikutloe ba nyoriloe ho fihlela ba se ba ntse ba le metsi.
Matšoao a tloaelehileng haholo a ho felloa ke matla metsing a kenyeletsa:
- E omme kapa e tsitsitseng molomo
- Nakoana kapa ha ho na mocheso o tsoang ho oona
- Lefifi, e ne e le mokokotlo
- Ho hloka likhapha
- Bofokoli kapa shakiness
- Sehlōhō
U ka atisa ho bolela hore na metsi a hao a felisoa ke'ng ha letlalo "litente" tsa hau li ntse li pinched (ho bolelang hore ha li khutle ka potlako ha li lokolloa).
Ho thibela ho fokolloa ke metsi
Ha u bapala lipapali tsa mamello, tsela e molemohali ea ho qoba ho felloa ke metsi ke ho mamela lenyora la hao. U lokela ho noa ha molomo oa hao o omme kapa ha o utloa tlhoko ea nama.
Ha ua lokela ho noa ka lebaka la ho noa. Ho noa metsi haholo ho ka utloisa bohloko mosebetsing oa hao ho feta kamoo metsi a tlaase kateng. Nakong ea boikoetliso bo eketsehileng, bo boima, ho noa lino tsa lipapali ka letsoho ho thusa ho nka sebaka sa electrolyte tse ngata tse lahlehileng ka mofufutso. Ho etsa joalo ho theola kotsi ea hyponatremia eo ka eona letsoai le leng 'meleng oa hau le hloekisitsoeng ka mokhoa o sa tloaelehang.
Matšoao a hyponatremia a kenyeletsa:
- Hlooho ea hlooho
- Pherekano
- Ho lahleheloa ke matla
- Nosea le ho hlatsa
- Ho se phomole le ho halefa
- Bofokoli ba mesifa, litlhoko, kapa li-spasms
Maemong a fetisisang, ho fokotsa (syncope), ho tsietsing, esita le li-coma li tsebahala hore li etsahala.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore baatlelete ba matla haholo ba lahleheloa ke ligrama tse peli tsa letsoai ka litara tse le 'ngoe tsa mofufutso. Ho fetola mokhoa ona pele, ka nako, le ka mor'a ho ikoetlisa ke habohlokoa mosebetsing le polokeho. Ela hloko ka ho eketsehileng ha ho chesa haholo ebile ho le mongobo, 'me u lekanyetse ho kena ha hao hantle.
Hore na u hloka ho noa hakae ho itšetlehile haholo ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa, boemo ba leholimo, le hore na u fufuleloa hakae nakong ea ketsahalo.
Hydration e Loketseng Bakeng sa Baatlelete
Ho etsa bonnete ba hore o sebetse hantle, ho hlokahala hore u thehe mokhoa oa ho iketsetsa metsi bakeng sa mehato eohle ea ketsahalo ea mamello. Ho latela lipatlisiso tse tsoang Lefapheng la Kineseology Univesithing ea North Alabama, baatlelete ba lokela ho nahana ka tataiso e latelang:
- Pele ho ketsahalo ena, noa limililithara tse 500 (mL) ea lihora tse peli ho isa ho tse peli esale pele. Ho itlhahloba le ho bala palo ea 'mele oa' mele oa hau (BMI) ho u fa motheo oa ho bapisa kamora ketsahalo eo.
- Bakeng sa mesebetsi e tšoarellang nako e telele ho feta hora, baatlelete ba lokela ho noa metsi a lipakeng tsa 600 le 1200 / hora ea lipapali tse nang le lik'habohaedreite le letsoai. Ho bohlokoa ho swig ho e-na le ho tsuba se nooang ho thibela sloshing ea metsi ka mpeng.
- Kamora ketsahalo, sebelisa 'mala oa hau oa urine, BMI, le tekanyo ea lenyora e le pontšo ea hore na u ka' na ua felloa ke metsi joang. Haeba u lahlile lik'hilograma tse tharo ka hora e le 'ngoe ea boikoetliso, u lokela ho noa bonyane likhalase tse tharo tsa li-glasses tsa metsi bakeng sa tahlehelo.
> Mehloli:
> Baker, L. "Boikarabelo ba Sodium le boipiletso ba li-atlanta: Tlhahlobo ea Mekhoa ea Boipheliso le Intra / Interindividual Variability." Mesebetsi ea Lipapali . 2017; 47 (Tlatsetso ea 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E ;; Wingo, J .; Richardson, M. et al. "Mekhoa le Menahano ea Lihlahisoa tsa Lihlahisoa tsa Lihlahisoa tsa Marath-Marathon le tsa Marathon a Feletseng." J Athl Train. 2011; 46 (6): 581-591.