Lula le ho fihlella ke tekanyo e bonolo ea morao-rao oa morao le oa ho fokotsa sekhahla
Tlhahlobo ea ho lula le ho fihlella ke tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho lekanyetsa maemo a fokolang ka morao le ka mekhahlelo .
Hobane boferefere bo ka tlaase le hamstrings bo atisa ho amana le bohloko ba mesifa le boima, tlhahlobo ena e ka thusa ho fumana kotsi ea motho bakeng sa bohloko bo bohloko nakong e tlang. E 'nile ea sebelisoa ka boikoetliso ba' mele le baetapele ba nang le boikoetliso ka lilemo tse mashome ho hlahloba liphetoho tsa motheo pele ba qala lenaneo la boikoetliso 'me le pheta ka mor'a libeke tse' maloa ho bona hore na tsoelopele e ntse e tsoela pele.
Hobane e se e ntse e le nako e telele haholo, e na le boitsebiso bo bongata bo botle ba liphetho ho pholletsa le lilemo tsohle le banna. Ka lebaka lena, batho ba tsoela pele ho e sebelisa ho bapisa ho feto-fetoha ha motho ka sephetho se tloaelehileng bakeng sa sehlopha sa bona sa botona le botšehali.
Tlhahlobo ea ho lula le ho fihlella e na le karolo ea bahlahlobisisi ba lumelang hore hase tekanyo e sebetsang ea ho sebetsa, kapa "bophelo ba sebele," 'me ke atisa ho lumellana. Ke hangata hakae re lokelang ho lula fatše le maoto a rona a otlolohile ka pel'a rona mme re fihlella menoana ea rona? Ha ke nahane hangata. Ka lehlakoreng le leng, ke hangata hakae re lokelang ho khumamela ebe re khetha ntho e itseng (batsamaisi ba lipapali, libapali tsa tennis, baseball), ho kena sebakeng se phahameng (ho fofa kapa ho tsamaea ka libaesekele), kapa hona ho otla ntho e itseng (bolo ea maoto)? Tsena ke mehlala ea sebele ea bophelo moo ho hlokahalang hore ho be le mekhoa e metle ea ho khutlela morao. Empa ho lula le ho fihla ha ho etse mosebetsi o motle oa ho lekanya hantle.
Liphetoho tse ncha tsa ho feto-fetoha ha maemo li ntse li ntlafatsoa, 'me baetapele ba bangata le litsebi ba sebelisa liphetolelo tsa bona le bareki.
Empa ho fihlela liteko tse ling tse khethehileng tsa ho feto-fetoha ha maemo li fetoha haholo, ho lula le ho fihla ho ka thusa ho latela liphetoho tse feto-fetohang ho feta nako. Ha e sebelisetsoa morero ona, e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa sa ho hlahloba ho fetoha ha maemo.
Tsela ea ho etsa Setsi le ho Finyella Teko
- U tla hloka sebaka se khethehileng sa ho lula le ho fihla lebokoseng la liteko.
- Bapisa litheko ka Sete mme u fihle libokeng tsa Test
- Tlosa lieta tsa hau 'me u lule fatše ka maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao ka mangole a otlolohile' me maoto a otlolohile khahlanong le qetello ea lebokose la teko.
- Ha u tsamaea butle, u tsitsitse, u itšetlehe ka letheka, u khumamise mangole 'me u otlolle letsoho la hao ho' musi ho fihlela moo u ka eang teng.
- Eketsa hohle moo o ka khonang, tlalehela sephetho ka cm, phomola mme o pheta makhetlo a mararo.
- Karolelano ea liphetho tsa hau bakeng sa lintlha tsa hau tsa ho qetela.
Seo U Lula U se Finyellang le ho Finyella Litholoana Tlhaloso e Bolela
Liphetho tsa ho lula le ho finyella li bapisa mokhoa oa ho feto-fetoha ha hao ka nako le ho bapisa lintlha tsa hau ho litekanyetso, kapa meriana, bakeng sa tekano ea hao le lilemo tsa hau. Ho fetoha ka mokhoa o lekaneng ho amehang ka ho khona ho finyella menoana ea hau ha u ntse u boloka maoto a hao a otlolohile. Haeba o sitoa ho fihla ka menoana ea hau (pampiri ea 26-cm ho 'musi), phetoho ea hau e tlase ho feta e khothalletsoang.
Lula 'me U fihlele Liteko
Banna ba baholo - e hlahisa ka lisenthimithara (cm)
- Ka holimo ho 34 = Molemohali
- 28 ho ea ho 34 = Ka holimo ho karolelano
- 23 ho isa ho 27 = karolelano
- 16 ho ea ho 22 = Ka tlase karolelano
- Ka tlaase ho 16 = Bofutsana
Basali ba baholo - ho fella ka lisenthimithara (cm)
- Ka holimo ho 37 = Molemo
- 33 ho ea ho 36 = Ka holimo ho karolelano
- 29 ho isa ho 32 = karolelano
- 23 ho isa ho 28 = ka tlase karolelano
- Ka tlaase ho 23 = Mofutsana
Ntlafatsa Boikemisetso ba Hao
Haeba u e-na le liphetoho tse fokolang , u ka eketsa ts'ebetso ea hau ea ho feto-fetoha ha maemo ka ho otlolla lihlopha tse kholo tsa mesifa ka makhetlo a mararo ka beke.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Lipapali oa Meriana. Tataiso ea ACSM ea Teko ea ho ikoetlisa le Prescriptio n, Khatiso ea 7. Lippincott Williams le Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Mokhatlo oa Canada oa Boikoetliso bo Botle le Tlhahlobo ea Lifeshene, khatiso ea bobeli. Mokhatlo oa Canada oa Koetliso ea Boikoetliso. 2001.
Tlhaloso
Ha e le hantle, bangoli ba rona ba litsebi ba ikemiselitse ho etsa lipatlisiso le ho ngola litlhaloso tse ikhethang tsa ho ikemela tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba hau le ba lelapa la hau. Haeba o rata seo re se etsang, o ka re tšehetsa ka li-link tsa rona tse khethiloeng, tse re fumanang taelo. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa rona oa ho hlahloba .