Liphuputso li thusa ho fumana nako e ntle ea ho otlolla
Litlhahiso tsa ho otlolla kapa ho se otlolle ho fetoha selemo le selemo le ho setsebi ho ea ho setsebi. Ho otlolla ho ntlafalitsoe ka lilemo e le karolo ea bohlokoa ea lenane la ho ikoetlisa e le mokhoa oa ho fokotsa kotsi ea kotsi, ho thibela ho sithabela le ho ntlafatsa tshebetso. Ha bafuputsi ba ntse ba tsoela pele ho sheba melemo le mathata a ho otlolla, ho ntse ho e-na le bopaki bo fokolang (le bo fapaneng) ho hlahisa maikutlo ana.
Ho otloloha le ho sepeha ha mesifa
Lipatlisiso tse ling li bontša hore ho otlolla ha ho thibele mesifa ea bolutu ka mor'a ho ikoetlisa. Robert Herbert, Ph.D. bafuputsi le Marcos de Noronha, Ph.D. ea Univesithing ea Sydney o ile a etsa tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo tsa lipatlisiso tse 10 tsa pele tse hatisitsoeng tsa ho otlolla mesebetsi ea lipapali pele kapa ka morao. Ba ile ba etsa qeto ea hore ho otlolla pele ho ikoetlisa ha ho thibele ho sithabela ha mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Hape ha baa ka ba tšehetsa khopolo ea hore hangata pele ho ikoetlisa e ka thibela ho sebelisoa hampe kapa likotsi tse ngata tsa lipapali.
Ho otlolla le Tshebetso
Lipatlisiso tsa lefapha la lipatlisiso Univesithing ea Nebraska Wesley li entse lihlooho tsa litaba ka 2009 ha li hatisa liphetho tsa lipatlisiso tse bontšang hore limathi tse nang le maemo a fokolang li na le moruo o fokolang (kamoo li sebelisang oksijene hantle kateng ho feta lipapali tse nang le hamstrings e thata). Ka lebaka leo, lifofane tseo tse fokolang habonolo li ne li le ka potlako ho feta lipapali tsa 'maemo' ohle.
E, e ne e le thuto e nyane haholo, 'me e, ba mpa ba lekanyetsa ho lula le ho fihlella litekanyetso, empa liphello li ntse li makatsa mme li tlisa tlhokomelo e eketsehileng lipotsong tse mabapi le melemo ea ho otlolla.
Ho futhumala khahlanong le ho otlolla
Boholo ba pherekano ena bo tsoa ho se utloisisoang ha lipatlisiso mabapi le ho futhumatsa.
Liphuputso tsena li fumane hore ho futhumatsa ka boeona ha ho na phello mefuteng e mengata ea ho sisinyeha, empa hore ha mofuthu o lateloa ke ho otlolla ho na le keketseho ea mekhoa e mengata. Batho ba bangata ba sa hlalose hore ho fumanoa sena ho bolela hore ho otloloha pele ho ikoetlisa pele ho boikoetliso ho thibela likotsi, le hoja lipatlisiso tsa lingaka li bontša ka tsela e fapaneng. Tlhaloso e molemo ke hore ho futhumala ho thibela kotsi, empa ho otlolla ha ho na phello ho kotsi.
Haeba sepheo se ka sehloohong se thibela ho tsoa kotsi, bopaki bo bontša hore baatlelete ba lokela ho fokotsa nako ea ho ikoetlisa pele ba ikoetlisa, 'me ba eketse nako ea mofuthu.
Liphuputso li tšehetsa hore mefuta e mengata ea ho tsamaea e ka eketseha ka leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mararo a metso e 'meli bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa ka letsatsi. Leha ho le joalo, batho ba bang ba hloka nako e telele kapa ho pheta-pheta. Lipatlisiso li boetse li tšehetsa khopolo ea hore nako e nepahetseng le makhetlo a ho otlolla li ka fapana ka sehlopha sa mesifa.
Liphello tsa nako e telele tsa ho otlolla mofuthu li bontša hore ka mor'a libeke tse tšeletseng, batho ba otlollang metsotsoana e 30 ka mesifa letsatsi le leng le le leng ba eketsa mekhoa ea bona ho feta ba ileng ba otlolla metsotsoana e 15 ka mesifa ka letsatsi. Ha ho keketseho e eketsehileng e ileng ea bonoa sehlopheng se ileng sa otla metsotsoana e 60.
Thuto e 'ngoe ea libeke tse 6 e ile ea fumanoa hore ho na le sehlabelo se le seng sa metsotsoana e 30 letsatsi ka leng se hlahisang liphello tse lekanang le tse tharo tsa metsotsoana e 30.
Lithuto tsena li tšehetsa tšebeliso ea lisebelisoa tse mashome a mararo a metso e 'meli e le karolo ea boemo bo tloaelehileng ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho tsamaea.
Na ho Tenyetseha ho Fetoloa?
Ha o hlophisa lipatlisiso tsohle ka ho otlolla le ho feto-fetoha ha baatlelete, ke habohlokoa ho hopola hore pakane ea ho otlolla ke ho hlahisa le ho boloka mefuta e loketseng ea ho tsamaea ho potoloha manonyeletso a itseng. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore mesifa e otlolohileng (kapa e lokollang) e lokela ho tsamaea le ho matlafatsa mesifa e fokolang.
Ke netefatsa hore re tla tsoela pele ho bona lihlooho tsa sehlooho le khahlanong le ho otlolla, empa haeba u khetha ho otlolla, ho ka 'na ha e-ba molemo ho fetola kemiso ea hau ho latela litlhoko tsa hau. Hlahloba 'mele oa hao le papali ea hao' me u tiise hore u otlolla (le ho matlafatsa) ho fokotsa ho se leka-lekane ha mesifa.
Tsela ea ho otlolla
Kamor'a ho ikoetlisa, pholila fatše 'me u tšoare ho otloloha ho fihlela feela u ikutloa u fokotsehile ka mesifa, empa ha ho bohloko. Ha u ntse u tšoara sefahleho sa mesifa se tla phutholoha. Ha u ikutloa u le tlaase ho tsitsipano u ka eketsa ho otlolla hape ho fihlela u ikutloa u hula hanyenyane. Tšoara boemo bona ho fihlela u se ke ua utloa keketseho e eketsehileng.
Haeba u sa bonahale u fumana mekhoa e mengata e ka holimo, u ka 'na ua nahana ka ho tšoara nako e telele (metsotso e 60).
Ke Eng e Molemo ka ho Fetisisa?
Ka kakaretso, mokhoa o hlophisitsoeng oa ho hlophisa li-Neuromuscular Facilitation (PNF) o entse hore ho be le keketseho e eketsehileng ho tsamaiso e fapaneng ha e bapisoa le ho otloloha ha static kapa ballistic, le hoja liphetho tse ling li sa fumaneha ka palo.
Ho otlolla ka thata ho bonolo ho etsa le ho bonahala eka ho na le liphello tse ntle. Liphuputso li bontša hore ho itšehla thajana ho se na phomolo ho ka ba molemo ho feta ho otlolla libaesekele (ho sebelisa ho otloloha, ho phomola, le ho sebelisa hape lehlakoreng), empa lipatlisiso tse ling ha li bontše phapang.
Litsebi tse ngata li lumela hore li-ballistic, kapa li hlasela ka nako e telele, li kotsi hobane mesifa e ka 'na ea e-ba le tšebetso ea tšohanyetso haeba e ts'oaroe kapele ka mor'a nako e khutšoanyane ea boikhathollo. Ho lumeloa hore mekhoa e joalo ea ho thibela likokoana-hloko e eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Ntle le ho ntlafatsa mekhoa e mengata ea ho tsamaea, ho otloloha ho phomola haholo 'me baatlelete ba bangata ba sebelisa mekhoa e otlolohileng ho boloka ho leka-lekaneng mekhoeng ea' mele. Empa e 'ngoe ea melemo e meholo ea ho otlolla e ka' na ea e-ba ntho eo lipatlisiso li ke keng tsa e lekanya: e mpa e utloa hantle.
Mohloli
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