Braking e Haha Matla a Maholo
Ha u nahana ka li-contraction tsa mesifa, batho ba bangata ba nahana ho etsa hore mesifa e sebetse 'me e be khutšoanyane, joalo ka nakong ea biceps curl. Leha ho le joalo, mofuta o mong oa mesifa ea mokokotlo o ka hlaha moo mesifa e lenglehang ha e le likonteraka. Sena se bitsoa ho qhibiliha ha mesifa ea maiketsetso. Ena ke mofuta oa ts'ebetso ea mesifa e eketsang tsitsipano ka mesifa ha e ntse e lelefatsa.
Li-contraction tse ling li hlaha hangata ha mesifa e hanyetsa matla a matla, e leng se etsang hore mesifa e eketsehe ha e ntse e le tumellano. Ka linako tse ling ho thoe ke braking contraction, mosebetsi o fosahetseng, kapa mefokolo.
Ho ikoetlisa ho Etsang Hore ho be le Phapang ea Eccentric
Litloaelo tse tloaelehileng tse etsang hore ho qhibiliha ka tsela e tloaelehileng ho akarelletsa ho theoha litepisi, ho theoha ho theoha, ho theola litekanyo, le ho theoha ha li-squats , ho phahamisa kapa ho hula . Li-contraction tse ling li tloaelehile lipapaling tse ngata tseo ho tsona u hlokang mefuta ea mekhoa e laoloang kapa e hannoeng.
Li-contraction tse kenyelletsoeng li amahanngoa le ho qala ha mesifa ea nakoana. Li-muscle contractions li bonahala li amahanngoa le ho matlafala ha mesifa ho feta ha ho sebelisoa lithibelo tse hlakileng .
Ke Hobane'ng ha ho Khoneha ho Kheloha ha Mamello?
Ha e le hantle ha ho utloisisoe hantle hantle hore na mesifa ea mesifa e sebetsa joang nakong ea thibelo ea khase. Bafuputsi ba nahana hore ba utloisisa mokokotlo oa sekhahla, empa mochine oa ho qhibiliha ka mokhoa o tsitsitseng o ntse o le sephiri.
Moekameli o bolela "hole le bohareng," 'me ka ho qhibiliha ka mokhoa o sa tloaelehang, mesifa e lelefalitsoe.
Nakong ea ho qhibiliha ka mokhoa o tsoileng matsoho, mesifa e ts'oaroa mme e leka ho khutsufatsa, kapa konteraka. Empa ho na le matla a hanyetsanang, a kang boima bo boima letsohong la hao, e leng boima bo matla ho etsa hore e lelelele ho e-na le hoo.
Ka lebaka leo, mesifa le li-tendon li sebetsa ho laola le ho liehisa ketso, empa e se ho e fetisetsa ho fapaneng le matla. U khona ho theola boima ka taolo ho e-na le ho hula letsoho la hau fatše.
Re sebelisa ho qhibiliha ka mokhoa o tloaelehileng kamehla mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Ho tsamaea ke motsoako oa likhetho tse ikhethileng le tse kenyelletsoeng. Leoto la hau le ne le tla theoha fatše ebe le oela fatše ntle le ho thiba ha mesifa e le hore e tsamaee. Ha u ntse u tsamaea ka ho theoha , li-quadriceps li ka pele ho konteraka ea leqeba e le hore u khumame ka mangole. Ho tsamaisa letsoho la hau ho beha lintho ke mohlala o mong.
Matšoao a Hao e le Matsi le Absorbers Shock
Mokokotlo oa mesifa o hlahisa mosebetsi o fosahetseng. Lebaka ke hore mosebetsi ke nako ea khatello ea ho falla, 'me matla ao mesifa e hlahisoang ka eona e fapane le moelelo o etsahalang. Moferefere o boloka tse ling tsa matla ana a mochine 'me tse ling tsa oona li fetoha mocheso. Haeba ho e-na le mokhoa o fokolang oa ho thibela sekhahla, mesaletsa ea mesifa le ea tendon e matlafatsa matla a matla, a ka sebelisoang nakong ea ho khutsufatsa ho qhibiliha ho hoholo. Ho na le mokhotlo o motle oa ho sebelisa sena, tlhaho ea tlhaho kapa ho potoloha moo u fumanang melemo e mengata ho tsoa ho matla ana a bolokiloeng.
Haeba o lieha ho feta, o sebelisa matla a eketsehileng ho thibela sekhahla ntle ho thuso ea matla a bolokiloeng.
Ho haha Matla ka Khatiso ea Sehlopha
Koetliso ea boithaopo e ka potlakisa maemo le ho haha mesifa. Ka mohlala, ho theoha hoa lekhetlo la pele ho ka fella ka bohloko bo boholo ba mesifa ka quadriceps, haholo-holo letsatsing le hlahlamang. Empa e mpa e nka feela ho pheta-pheta bakeng sa mesifa le li-tendon hore li be matla le ho tsitlella hore lebelo le le leng kapa esita le ho theoha nako e telele le se ke la hlola le baka ho fokola ha mesifa.
Koetliso ea lipapali e atisa ho sebelisa plyometrics le ho ikoetlisa ho iketsetsa mesifa le matla.
Ho matha, ho phalla, ho qhomela, ho phunya le ho lahlela bolotsana bohle ho sebelisa matla a mongobo ho ntlafatsa matla.
Mesebetsi ea Pilates e atisa ho sebelisa liphapano tse tsitsitseng, ho hanela liliba tsa reformer le matla a khoheli ka boikoetliso ba 'mele oa boima ba' mele. Ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng ho tloaelehile ho sebelisoa ho tsosolosa, joalo ka tsenyo ea ACL.
> Mohloli:
> Mofuthu oa mahlahahlaha oa mesifa. KenHub.