Litumela-khoela mabapi le ho ikoetlisa 'meleng le phepo e nepahetseng
Haeba u se u ntse u ikoetlisa ka nakoana, mohlomong u fumane lithane tsa boitsebiso mabapi le boikoetliso le ho ikoetlisa. U utloile poleloana e reng 'ha ho bohloko, ha ho na phaello' 'me mohlomong u kile ua leka ho tiisa abs ea hao ka li-crunches . Le hoja mekhoa e mengata ea boikokobetso e fokotseha ka potlako, ho ntse ho e-na le maikutlo a mangata a fosahetseng a potolohang 'me u ka' na ua latela e sa tsebeng.
Tšōmo ea 1: Ke hloka li-exercises ho sebetsa 'my abs' 'me ke fokotsa pitsa ea ka mpa.
Ntlha ea pele, ha ho na ntho e kang 'abs abs.' Papali e tšeletseng eo u eang ho eona e hlile e le mesifa e telele, e bitsoang rectus abdominis, e fetang ho tloha tlas'a sefuba sa hao ho ea fihla pelong ea hao. E le hore u sebetse abs, u lokela ho ikoetlisa ho fuputsa mesifa eohle ea bone: rectus abdominis, li-interne le ka ntle le li-abdominis.
Ntlha ea bobeli, ho etsa li-crunches ho ke ke ha u thusa hore u fumane 'palo e tšeletseng' haeba u na le lera la mafura ka holim'a mpa ea hao ea mpa. Ka mantsoe a mang, ho fokotseha ha letheba feela ha ho sebetse. E le hore o bone mesifa, o lokela ho fokotsa mafura a 'mele oa hau. Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le sena le tse ling tse kholo tsa boikoetliso ba 'mele, hlahloba Flatten Your Abs .
Tšōmo ea 2: Haeba ke sa hlomohe letsatsing le hlahlamang, ha kea ka ka sebetsa ka thata ka ho lekaneng.
Batho ba bangata ba sebelisa mesifa e tebileng e le sekhahla sa hore na mosebetsi oa bona o motle hakae. Leha ho le joalo, ho hlomoha ha mesifa ho bakoa ke meokho e menyenyane ka mesifa ea mesifa 'me, ha ho ntse ho lebeletsoe hore motho e mong a tsielehe haeba u lula u fetola lenaneo la hao, u tšoenyehile ka matsatsi a mangata ka mor'a hore mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o bolela hore u o feteletse.
Haeba u le bohloko ka mor'a hore u ikoetlise, ha u lumelle 'mele oa hao nako ea ho hlaphoheloa, e leng ha u e-ba le kholo ea mesifa.
E le ho fokotsa menyetla ea ho ba bohloko haholo, o lokela ho futhumatsa pele o ikoetlisa mme o otlolla pele le ka morao. Hape u lokela ho eketsa matla a hau butle-butle ho e-na le ho tsoa letsatsi la pele la ho sebetsa.
Haeba u utloa bohloko, phomola bakeng sa letsatsi kapa ho feta 'me u etse lintho tse tšoanang tse entseng hore u tšoenyehe pele, empa fokotsa matla.
Khopolo-taba No. 3: Haeba ke sitoa ho ikoetlisa ka nako e lekaneng le ka thata, nka 'na ka se ke ka etsa joalo.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho etsa cardio 4-5 ka libeke ka metsotso e 30-60 le ho koetlisa boima ka makhetlo a 2-3 ka beke.
Batho ba bang ha ba na nako ea ho ikoetlisa haholo hoo ba nahanang kahobane ba sa khone ho etsa sohle seo, ke hobane'ng ha e le e 'ngoe ea eona?
Hopola: Boikoetliso leha e le bofe bo molemo ho feta ho ikoetlisa, esita le haeba ho tsamaea metsotso e 15 feela. Ho ba mahlahahlaha 'meleng) ho pakoa ke ho fokotsa khatello ea kelello le ho etsa hore u phele hantle. Kahoo, le haeba o sa khone ho e etsa lipapaling tsa boikoetliso, ha u na lebaka la hore u se ke ua etsa ntho e sebetsang letsatsi ka leng. Leka tse ling tsa tsena Timesaver Workouts.
Khopolo-taba No. 4: Koetliso ea matla e tla etsa hore ke be "bongata"
Basali ba bang ba qoba koetliso ea boima hobane ha ba batle ho ba le bongata. Leha ho le joalo, koetliso ea matla ke ntho ea bohlokoa ho boloka boima bo botle le ho matlafatsa 'mele oa hau.
Seo bafuputsi ba se tsebang ke hore mosali ea tloaelehileng ha a atlehe ho fumana boholo ba koetliso ea matla hobane ha a na li-hormone tse hlokahalang ho haha bongata ba mesifa.
Esita le banna ba na le nako e boima ea ho ba mesifa 'me ke ntho eo u lokelang ho sebetsa ka thata ho e finyella, e motona kapa e motšehali.
Tšōmo ea 5: Haeba ke ja liprotheine tse eketsehileng, ke khona ho haha mesifa e meholo.
Ho haha mesifa e akarelletsa lintho tse peli: Ho sebelisa boima bo lekaneng ho phephetsa mesifa ho feta mekhoa ea bona ea ho hanyetsa le ho ja lik'halori tse ngata ho feta ha u chesa. Ka morao o mong le o mong ka liprotheine tse phahameng tsa morao tjena, ho bonolo ho lumela hore protheine ke oli e ntle ka ho fetisisa ea ho haha mesifa empa, ho latela American Dietetic Association, mesifa e sebetsa lik'hilojule e le hore u hloke mefuta e meraro ea limatlafatsi - carbs, protheine le mafura .
Haeba u ja liprotheine tse ngata, u beha kotsing ea ho bōpa ho se leka-lekane ha limatlafatsi, khatello ea liphio kapa ho felloa ke metsi. Ho feta moo, protheine e feteletseng e fella ka lik'hilojule tse eketsehileng tse chesitsoeng kapa tse bolokiloeng. Bakeng sa boima ba mesifa, o lokela ho kenyelletsa moralo o nepahetseng oa ho ja, hammoho le ho ikoetlisa ho kopanyang boikoetliso ba cardio hammoho le koetliso ea boima ba 'mele .