Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 385
Letlalo - 27g
Carbs - 27g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea metsotso e 70
Pele metsotso e 60 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 3 (3 fritters e 'ngoe le e' ngoe)
Li-fritters tsena tsa Asia li etsa li-appetizers tse ntle, li kenngoa ka mayo e monate, kapa li ka jeoa e le li-burgers bakeng sa thupelo e kholo. Ke tsela e monate ea ho tsuba meroho e fokolang ea FODMAP letsatsing la hau. Le raese e hlaha e nka hora e le ho pheha, kahoo nahana ho e etsa letsatsi le pele kapa ho e reka pele e pheha.
Lijo
- 1/3 senoelo mayonnaise
- 1½ di-teaspoon e hloekileng lero la lime
- ½ teaspoon fatše pepere
- ½ teaspoon e phofshoa e khubelu ea pepere
- 2 tablespoons e khethiloeng cilantro
- ¾ senoelo grated lihoete
- ¾ senoelo grated zucchini
- ½ teaspoon letsoai
- Likhabapo tse 2 tse tšetsoeng ka lehlakoreng meroho ea scallion (karolo e le 'ngoe e tala e tlaase-FODMAP)
- 1 teaspoon e peeled le grated motsoako oa ginger
- 1 ½ di-teaspoon li-sheori, li khethiloe kapa li koetsoe (khetho)
- 1 senoelo sa raese e phehoang
- ½ senoelo se tlaase sa breadcrumbs
- 2 mahe a maholo, a otloa
- 1 tablespoon oli e entsoeng ka sesame
Litokisetso
Mayo e monate
- A nyenyane sekotlolo, hlohlelletsa hammoho mayonnaise, lero la kalaka, fatše chile, khubelu pepere flakes, le cilantro. Refrigerate ho fihlela e loketse ho sebeletsa.
Fritters
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya hammoho lihoete, zucchini le letsoai. E fetisetsa motsoako ho mochelete ebe o beha sesepa holim'a sekotlolo. Lumella meroho e phomole ka metsotso e ka bang 20, ho hatella motsoako metsotso e meng le e meng e mehlano ho lokolla metsi a mangata ka sekotlolo se ka tlaase.
- Le hoja rantipole le zucchini motsoako o senya, ka sejana se arohaneng, se kopane le meroho, meroho, majoe a leoatle, raese le li-breadcrumbs.
- Ha ho e-ba thata ho pata metsi ho feta meroho, u li kenye motsoako oa breadcrumb. Kopanya mahe.
- Fomita fritters ka matsoho a hao ka ho kopanya e nyenyane ea motsoako le ho e kenya fatše ka boima ba ¾-intshi.
- Ka skillet e kholo, futhumatsa oli ea sesame ho feta mocheso o mofuthu. Ha e tletse monko o monate o monate, eketsa fritters.
- Pheha fritters metsotso e 4 ho ea ho e 5 ka lehlakoreng le leng, ho fihlela e le sootho ka ntle 'me e chesa ka hare. Sebeletsa ka mayo e monate.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Raese e phehotsoeng e sootho e ka nkeloa sebaka ka raese e hlaha.
Eketsa lisebelisoa tse ngata tsa pele le tse khubelu haeba u khetha mocheso o mongata.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lipalesa tsohle tsa naha ha lia tšoana; mefuta e meng e ka 'na ea nka nako e teletsana ho pheha, ho noa metsi a mangata, kapa ho fa senoelo se fetang se le seng sa raese e phehiloeng.
Ho qeta 1 kopi ea raese e phehiloeng, qala ka 1/3 senoelo sa raese e omisitsoeng le senoelo sa metsi ka sekotlolo se senyenyane. E tlisa ho pheha, ebe o fokotsa mocheso le ho omisa ho fihlela likhao li aroloa 'me li ba bonolo, hoo e ka bang metsotso e 45. Kenya metsi a mangata ha a omella pele raese e etsoa. Hlakola senoelo se le seng sa raese e phehiloeng ho sebelisoa ho risepe.
Meroho e tletse, e ts'oetsoeng e ka lokisoa hantle pele ho nako.
Li-panko tsa khoebo tsa gluten kapa li-breadcrumbs (ntle le onion kapa phofo ea konofolo) li ka sebelisoa mofuteng ona, kapa u ka etsa li-breadcrumbs tse fokolang tsa FODMAP ka ho sila sejo se ommeng, seo ka tlhaho se fokolang ho FODMAP ka lebaka la mokhoa oa ho belisa, ka blender kapa processor ea lijo.
U tla lakatsa eka u na le mayo e senyang e setseng e sebelisoang ka sandwich kapa joaloka ho apara salate, kahoo nahana ka ho etsa lihlapa tse peli.