Koga ena ea metsotso e leshome e qeta ho ikoetlisa e fana ka mokhoa o bonolo, o tšehetsang mokhoa oa ho fetola maemo o phethahetseng ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho ithabisa. Botho bo tsitsitseng bo fana ka tšehetso e eketsehileng 'me, ha ba bang ba tsamaea, ho na le bothata bo leka-lekaneng. Boholo ba bolo e etsa phapang, ka hona ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole boemo ba hau haeba u e-na le bolo e kholoanyane kapa e nyenyane.
Litlhokomelo
Sheba ngaka ea hau pele u leka ho ikoetlisa haeba u e-na le likotsi, mafu kapa maemo a mang 'me u fetole boikoetliso leha e le bofe bo bakang bohloko kapa bo sa thabiseng.
Thepa e hlokahalang
Boto ea boikoetliso, mathe le sehlopha se hanyetsang.
Kamoo U ka Etsang Mosebetsi ona
- Hlahloba ka koloi ea mollo kapa u etse mosebetsi ona ka mor'a hore u ikoetlise kamehla
- Qetella mosebetsi o mong le o mong joalokaha o bontšoa, o fetola ha ho hlokahala
- Etsa mosebetsi ona hangata kamoo o ratang ho kgothaletsa ho feto-fetoha ha maemo le boikhathollo
1 - Ho theoha ho tobana le Ntja le ho ea holimo ho Ntja
Bakeng sa ts'ebetso ena u tla kopanya le ho theohela tlaase ho Ntja le ho ea ka holimo ho Ntja.
Tsoela pele ka bolo, u behe matsoho fatše 'me u qobelle' mele hore o kene sebakeng sa bohlasoa. Liatla le maoto li otlolohile (kapa mangole a ka koaloa hanyenyane) 'me lirethe li hatella fatše. Inhale ha u ntse u khutlela morao, u beha matsoho holim'a bolo 'me u hatella sefuba ha u otlolla matsoho. Etsa mahetla hole le litsebe. Tsamaea le morao pakeng tsa mekhoa ea 5-8 hape.
2 - Ntja e theohelang le leoto E phahamisa ho ema e otlolla
Ka ntja e theohelang fatše , e kene le ho phahamisa leoto le letona ho ea holimo, leoto le otlolohileng, leoto le fokolang le maotona a bonang fatše. Tšoara ka bokhutšoaane, ebe u theola leoto mme u e tlise ka pele, u behe lengole haufi le bolo. Etsa letheka ka hare ho bolo 'me le phatlolle matsoho. Tšoara ka metsing ea 3-5 mme o phahamisa lengole ka morao fatše, u sebelisa bolo hore u tšehetse leskeng. Tšoara ka metsing ea 3-5 mme u pheta lihlopha tse ling ka leoto le leng.
3 - Lungeli le Phahameng ho Mohlabani II le Ntle ea Angle
Ho falla hona ho kopanya libaka tsena tse tharo: Lungeli le Phahameng ho Mohlabani II le Ntle ea Angle
Kena sebakeng sa marulelo holim'a bolo, leoto le letona ka pele leoto le letšehali le otlolohile ka mor'a hao. Kenya setulo ka mahlakoreng 'me u phunyele matsoho holimo' me u khutlele hanyenyane. Emela likhafa tsa 3-4 ebe o theola matsoho mme o fetisetsa 'mele ka lehlakore, o otlolla matsoho. Tšoara ka 3-4 phefumoloho. Ho tloha moo, nka letsoho le letona fatše ebe u beha letsoho fatše ha u otlolla letsoho le letšehali. Tšoara ka 3-4 phefumoloho. Pheta letoto ka lehlakoreng le leng.
4 - Boemo ba Bana ba Lehlakore
Ka mangole, phunya bolo, u phutholohe hlooho 'me u otlolle sefubeng. Tloha letheka ho ea ka ho le letona mme ka bonolo u phalle bolo ka ho le letšehali ho otloloha ka morao, u pheta ka lehlakoreng le leng. Tšoara ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ka metsotsoana e 15-30.
5 - Hip Stretch
Robala fatše ka leoto le letona holim'a bolo, e khumama ka lengole. Tšela leoto le letšehali ho feta leoto le letona 'me u sebelise leoto le letona ho phunya bolo e le hore u otlolle letheka le letona. Tšoara metsotsoana e 15-30 le pheta ka lehlakoreng le leng.
6 - Ho bua leshano la Quad
Lula fatše ka leoto le letona le otlolohile ka pel'a hao, leoto le letšehali le lutse ka mor'a hao. Itšetleha ka ho le letona ka lehlakoreng le letona 'me u tšoare ka holim'a leoto le letšehali le letsoho le letšehali. Fokotsa serethe ka marang-rang ho ea otlolla ka pel'a serope. Tšoara metsotsoana e 15-30 le pheta ka lehlakoreng le leng.
7 - 'Mele o Phelang
Leshano le tobana le bolo le ho theoha ho fihlela mokokotlo oa hau o tšehetsoa ka botlalo. Phomola letheka le hlooho 'me u lumelle matsoho a hao hore a oele mahlakoreng bakeng sa' mele oa boiketlo o phutholohileng. Tšoarella ka 3-5.
8 - Sefubeng otlolla
Lula kapa u eme 'me u tšoare lebanta le hanyetsang ka matsoho. Nka sehlopha ka holim 'a hlooho' me u hule matsoho, u ba theole fatše mme u khutlele hanyenyane ho khutlisa sefuba ka bonolo. Fetola letsoho la hau ha u hloka tsitsipano ho sehlopha. Tšoara metsotsoana e 10-30 mme u pheta ka makhetlo a 2-3.