Lisebelisoa tsa Nailing Yoga tse Ikhethang ka ho Fetisisa
- E boetse e tsejoa e le : Ntja e tlase, downdog
- Mofuta oa poso : Ho ema, ho inversion e bonolo, ho phomola
- Melemo : Ho otlolla le ho matlafatsa 'mele oohle. E ka thusa ho imolla bohloko ba morao.
Ho theosa le holimo ho tobane le ntja ke ntho e ntle haholo bakeng sa yoga. Esita le batho ba e-s'o ka ba roala lieta ho ea ka tlelaseng ea yoga ba tseba ho lekaneng ho etsa lintja tse theoha tlaase. Lebaka leo e bileng lona le tsebahalang ka ho fetisisa pele ke hore ke habohlokoa haholo ho tloaela ho etsa joalo.
E etsoa ka makhetlo a mangata nakong ea lihlopha tse ngata tsa yoga, haholo-holo ka vinyasa yoga . E fana ka hore marang-rang a bohlokoa le a namane a otlolohe, a sebetse e le boemo ba nakoana, e ka ba sebaka sa ho phomola (lumela!), 'Me ke matla a matla bakeng sa matsoho, maoto le ka morao ka ho le letona. E ka 'na ea e-ba eona ea pele eo u ithutang eona ha u qala mokhoa oa yoga .
Ikemisetse ho Atleha
Taba e tloaelehileng ka ho fetisisa ke lintja tse qalang ho theoha ka tlase ke hore ha li lokolle lirethe tsa tsona fatše. Haeba o nyoloha libolo tsa maoto a hau, e fetola tsela eo ho etsoang ka eona pele ho morao. Ha ho mohla e tla ba sebaka sa phomolo ntle le haeba u ka imela boima ba hau lirethe. Sena ha se bolele hore lirethe li lokela ho ama fatše , li tlameha ho fallela ka tsela eo. Haeba tichere ea hao e u fa phetoho tabeng ena, hangata hangata o hula kapa o sutumelletsa letheka. Boloka maikutlo ao ka kelellong 'me ue sebelise ho itokisa.
Hape, hlahloba ka boemo ba maoto a hau. Likotlolo tsa hau li lokela ho supa ka pel'a sethala sa hau. Ho tloaelehile haholo hore liithuti tse ncha li batle ho tlosa maoto, haholo-holo haeba li e-na le koetliso ea tantši. Sebaka se pakeng tsa maoto le sona se ka baka mathata. Hangata liithuti li li nka li le bophara haholo (haufi le lintja tsa mathe) kapa tse fokolang haholo (ho amana).
Maoto a hau a lokela ho ba letheka ka bophara, e leng sebaka se ka bang lisenthimithara tse 6 kapa sebaka pakeng tsa bona, fana kapa u nke hanyane ho latela boholo ba hau. Beha maoto ka tsela e nepahetseng, lokolla lirethe, u boloke bophahamo ba hau, 'me u tla ba le motheo o motle bakeng sa poso ena.
Litaelo
- Tlohela matsohong le mangole ka liphahlo tlas'a mahetla le mangole ka tlas'a letheka.
- Koahela menoana ea hau ka tlase 'me u sutumele morao matsohong a hao ho phahamisa letheka le ho otlolla maoto.
- Atolose menoana ea hau le ho theohela fatše ho tloha mahlomoleng ho ea ka menoaneng.
- Etsa ka ntle ho potoloha matsoho a hau a holimo ho atolosa li-collarbones.
- Lumella hlooho ea hao e leketle ebe e tlosa mahetleng a hao mahetleng a hao ho tloha maotleng a hao.
- Etsa hore quadriceps ea hau e be moroalo oa boima ba 'mele oa hao matsohong a hao. Ketso ena e tsoela pele ho etsa hore sena se phomole.
- Potoloha likhama tsa hau kahare, boloka mohatla oa hao o le holimo, 'me u tepele lirethe tsa hau ho ea fatše.
- Hlahloba hore sebaka se pakeng tsa matsoho le maoto a hau se nepahetse ka ho fihla sethaleng sa plank . Bohōle bo pakeng tsa matsoho le maoto e lokela ho ba ntho e tšoanang ho tsena tse peli. U se ke ua hata maoto ka matsoho ho theoha ntja e le hore u fumane lirethe fatše.
Litlhahiso tsa ba qalang
- E le hore u fumane sebaka sa hau se nepahetseng, khumama, u nyolohele libolo tsa maotong a hao (feela bakeng sa motsotso!). Tlisa mpa ea hao hore e lule liatleng tsa hao 'me u lule u lula fatše . Ka mor'a moo, teba lirethe tsa hao 'me u otlolle maoto ha u ntse u boloka mahlaseli a mangata holimo.
- Haeba u na le li-hamstrings tse thata haholo, u ka 'na ua se ke ua khona ho boloka phahama ea hao le ho otlolla maoto ka nako e le' ngoe. Haeba ho joalo, ho loketse hore u lule u khumama ka mangole. Lithapa tsa hau li tla lelefala ka mor'a nako ka mokhoa o tloaelehileng oa lipolelo tse ling.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Haeba u tenyetseha haholo, leka ho se ke ua lumella leraba la hau hore le theohele fatše le theha sekhahla se tebileng (sa bananeng morao). Tlosa likhopo tsa hau ho boloka ho khutlela fatše.