Yoga bakeng sa ba qalang
Ho qala tloaelo ea yoga ho tloha qalong hase ntho e bonolo ho e etsa. Ho hloka sebete haholo ho tloha ho lula setulong sa hau sa bethe ho nahana ka ho leka yoga ho phutholla setulo le ho kena ho eona. Ho ka ba joalo ka ho ikoetlisa ka kakaretso, empa ho totobetse haholo ho yoga kaha e fapane le mefuta e meng ea mokhatlo oo u o entseng pejana.
Haeba u batla ho tsamaea, monyetla oa hore u tsamaee nako e fetileng.
'Mele oa hau o na le mohopolo oa mesifa oa hore na o ka o etsa joang. Bakeng sa batho ba bangata, libopeho tsa yoga li tla ba tse sa tloaelehang, ho sa bue letho ka ho ithuta setso le litloaelo tse amanang le ho ikoetlisa le ho thuisa.
Leha ho le joalo batho ba hlōla lipelaelo tsa bona 'me ba qala nako eohle. Ho tseba seo u ka se lebellang le se tla lebelloa ho uena ho nka nako e telele ho matlafatsa kholiseho ea hau.
Hopola hore esita le mesuoe e tsotehang haholo ea yoga e tlameha ho nka mehato ena ea pele hape.
Mefuta ea Yoga
Sefuba sa pele sa ho feta ke ho etsa qeto ea hore na sehlopha sa yoga se tla ea ho mofuta ofe . Ha ho ntse ho e-na le mefuta e sa tšoaneng ea yoga ka ntle ho moo, u se ke ua tšoaroa haholo ha u khetholla mofuta o phethahetseng pele o kene ka mathe. Ka linako tse ling ha u tsebe seo u se ratang ho fihlela u lekile lihlopha tse 'maloa.
Mekhoa ea motheo ka ho fetisisa eo u ka e tsebang ke Hatha le vinyasa . Hangata Hatha e lieha ebile e bonolo. Vinyasa, e boetse e bitsoa ho phalla, e kenyelletsa ho tsamaisa ho tloha ho pose ho ea ho pose. E atisa ho ba matla-empa sehlopha sa ba qalang se lokela ho fihlella ho batho ba bangata.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e tseba ke hore mefuta e meng ea yoga e etsoa ka kamoreng e futhumetseng. Yoga e chesang e ratoa haholo, empa ho boetse ho na le dikgetho tse ngata tsa mocheso. Mefuta e meng ea yoga eo e ka 'nang ea e-ba e utloileng ka eona, ho akarelletsa Bikram le yoga ea matla , e koahetsoe ka mokhoa o bonolo oa ho bua ka cheat .
Haeba u le setsi sa koetliso kapa YMCA , ba na le lihlopha tsa yoga. Tsena ke tsela e ntle ea ho qala, haholo-holo kaha ke tikoloho eo u seng u ntse u ikutloa ka eona lapeng. Haeba sena se sa rate kapa ha se khethollo, batla seteishene se haufi sa yoga. Batho bana ba tseba seo ba se etsang mme bohle ba qala ho qala ka nako e le 'ngoe.
Sehlopha sa hau sa pele
Ha u tseba ho feta pele u fihla sehlopheng sa hau sa pele sa yoga, e tla ba e sa tšabehang. Ho na le sekhahla sa ho ithuta sa maoto sa yoga qalong. Ntlha ea pele, ho na le mekhoa e metle ea studio ea yoga ho kena. Ho na le seo u ka se tlisang le seo u ka se apereng . Joale ho na le sephiri se seholo sa se tla etsahala ka tlelase 'me ke eng se etsang hore motho e mong le e mong a bue ka eena.
Pele u kena ka tlelaseng ea yoga, tlosa lieta tsa hao 'me u khutsise fono ea hau. Hangata liithuti li hlophisa mabitso a tsona ka mela e shebileng ka pele ho kamoreng (moo tichere e tla emisa) kapa ka nako e 'ngoe e e-na le liphello tse khutšoanyane marako ho tloha bohareng ba kamoreng e se na letho. U lokela ho tseba hore na kopano ke eng ka ho sheba liithuti tse se li ntse li thehiloe. Haeba u e-ba oa pele, botsa tichere kapa motho oa deskisi. Tsamaea sebaka se lekaneng ho tloha pakeng tsa hao le motho ea haufi le uena. Haeba tlelase e phathahane, u ka tlameha ho fallela haufi. Haeba ho na le lisebelisoa tse fumanehang, tšoara kobo le li- blocks tse peli. Li behe pel'a thepa ea hau.
Robala ka morao kapa u lule holim'a setulo sa hau ho fihlela sehlopha se qala. Haeba u ikutloa joalo, u ka leka tse seng kae tse futhumetseng . Ha tichere e se e loketse ho qala sehlopha, hangata o kopa bohle hore ba lule fatše 'me ba koale mahlo. Metsotso e seng mekae e hlahlamang hangata e nehetsoe ho arola nako ea hau ka mathe ho tloha letsatsing la hao kaofela, mohlomong ka ho hlakola kelello ea hau le ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao.
Haufinyane o tla kena yoga poses. U se ke ua tšoenyeha haeba u sa tsebe se etsahalang. Tichere ea hau e tla fana ka litaelo tsa mantsoe mabapi le mokhoa oa ho etsa mokhatlo o mong le o mong 'me mohlomong o li bontše. Ho shebella motho ea haufi le uena ho ka boela ha u senola haeba u ferekanngoa. Pele o e tseba, e tla ba nako ea phomolo ea ho qetela , eo ka nako eo o tla bua leshano 'me u amohele phihlelo ea hau. Kamor'a metsotso e mehlano ho isa ho e 10, tichere ea hau e tla u laela hore u khutlele sebakeng se lutseng. Ka linako tse ling sehlopheng se tla bina lihora tse tharo ho koala 'me hoo e batlang e le sehlopha se seng le se seng se fella ka seqha le lebitso la ho leboha tichere.
Sehlopha sa hau sa pele se tla u otla ka boitsebiso bo bongata bo bocha. Mabitso a poses (ka linako tse ling e le Sanskrit) hammoho le tsela e tobileng ea ho e etsa. Tichere e ntle bakeng sa ba qalang e tseba hore ho nka nako ho sebetsa boitsebiso bohle bo fanoang. Leha ho le joalo, o tla boela a etse litlhahiso mabapi le kamoo u ka ntlafatsang boemo ba hau kateng maemong a fapa-fapaneng. Ena ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa ho nyatsa ho teng.
-
Ho etsa #YogaEveryDamnDay ha hoa lokela ho bolela ho otlolla 'mele
-
Sefate sa Hao se Tla U Leboha Ha U Ithuta Ho Etsa Katleho ea Cat-Cow
E reretsoe ho u khothalletsa hore u fumane phetoho ea hau e ntle ka ho fetisisa ea poso (mohlomong le liprops) bakeng sa melemo e mengata le kotsi e fokolang.
Ka mor'a thuto, nka metsotso ho ipotsa hore na u ikutloa joang ka eona. E ne e le ka potlako? E lieha haholo? Na tichere eo e ile ea u tšoenya? Tsena kaofela ke liketso tse amohelehang tse ka lokisoang ka ho leka sehlopha se fapaneng kapa mofuta oa yoga.
Ho qala ho ba qalang
Haeba u ka rata ho tseba hanyenyane ka seo u leng sona (kapa u hlahlobe se etsahetseng), sheba lipolelo tsena tse 10 tsa bohlokoa ba baqalang , tseo ha ho pelaelo hore li tla ba lenaneong la sehlopha sa hau sa pele kapa joalo. U ka li leka ka nako e telele kapa ua itlhalosa ka mabitso a tsona.
Ho theoha ka hare ho ntja e ka 'na ea e-na le liphoofolo tse tummeng ka ho fetisisa tsa yoga. E atisa ho etsoa ka makhetlo a mangata ka tlelaseng ka 'ngoe. Mohlabani o na le litumeliso tsa letsatsi le tsona ke tsa bohlokoa, haholo-holo ka ho phalla ha yoga. Mohlomong ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e tseba ke mocha oa bana . Phomolo ena ea phomolo ke sebaka se amohelehang sa bokahohleng ho ea ho sona haeba u khathetse kapa u tsoa moeeng nakong ea sehlopha leha e le sefe sa yoga.
Ha ho hlokahale hore o botse mang kapa mang hore a mo lumelle kapa a tšoenyehe ka ho ahloloa haeba o etsa qeto ea ho theoha mocheng oa ngoana bohareng ba sehlopha. Tichere ea hau e ke ke ea hlolloa hobane e etsahala ka nako eohle. Nka feela nako e telele eo ue hlokang ebe u kena hape ka tlelaseng.
Ho qala lapeng
Ho qala yoga lapeng e le moqapi ea feletseng ho khoneha empa ha ho loketse. Ho ithuta ka yoga hangata ho nka mefuta e mene ea kakaretso:
- U bona seo ponahalo e shebahalang ha motho e mong a se etsa.
- U utloa tlhaloso ea hore na u ka e etsa joang.
- Ebe o ikutloa ka 'mele oa hau. (U ka etsa lintho tsena tse tharo lapeng ka video. Empa ke mohato oa bobeli oa bohlokoa o hlokang tichere.)
- U fumana maikutlo ho motho ea nang le phihlelo. Ba u bolella kamoo u ka ntlafatsang kateng mme mohlomong u etsa matsoho-ka liphetoho ho u thusa hore u ikutloe e le tsela e molemo. Esita le haeba u e-ea ka tlelaseng nako le nako, e ka etsa phapang e khōlō ho theha mekhoa e metle ea ho lumellana.
Haeba lihlopha li shebahala li le theko e boima haholo, ho na le litsela tse ling tsa pōpo tsa ho etsa yoga ho boloka tekanyetso ea hau ka ho fumana lihlopha tsa mahala kapa esita le ho tlohela mosebetsi bakeng sa yoga. Haeba u tloaetse ho etsa lapeng ke eona feela kgetho, u ntse u ka e etsa hore e sebetse. Ho na le lihlopha tse ntle tsa inthanete tsa yoga bakeng sa ba qalang le ho latela mekhoa e khutšoanyane eo u ka e qalang ho e leka.
Ho tsitsana hoa bohlokoa
Ha o se o fetile qalong, ho tsitsana ke senotlolo sa ho theha mokhoa o thabileng le o phetseng hantle oa yoga. Ho ea sehlopheng ka makhetlo a mararo ka beke (kapa ho etsa se lekana lapeng) ke pakane e ntle. Khopolo mona ke nako e telele hobane melemo ea kelello le ea 'meleng ea yoga e fumanoa ka ho tloaela ho itloaetsa ka nako.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u bala sena ke hobane u se u ntse u thahasella ho qala yoga. Joale ke hobane'ng ha u emetse? E hlile e ka ba e bonolo joaloka ho fumana sehlopha sa yoga le ho se bontša. Ha e le maemong ohle a phihlelo bohle ba tlameha ho qala kae-kae. Ntlha ea bohlokoa: Haeba u ea tlelaseng, u tla etsa yoga, 'me u tla ikutloa u le mofelong qetellong.