Haeba u latela batho ba yoga ka Instagram kapa Twitter, mohlomong u bone senahtag: #yogaeverydamnday. E fetohile mofuthu oa ho bokella, tsela ea ba ratang ba yoga ho ikutloa ba amana le ho netefatsa boitlamo ba bona ho tloaelo ena. Empa na ho molemo ho motho ea tloaelehileng, haholo-holo ba qalang ho qala? Ke tla re e, hafeela u ntse u na le maikutlo a pharaletseng ka seo yoga e leng sona. Ha ho hlokahale hore e be metsotso e 90 ea yoga e matla haholo ka sethaleng. Ha ho hlokahale hore e be tloaelo ea sebele. Litsela tse 5 tsa ho ba le yoga ke karolo ea letsatsi le leng le le leng.
1 - Asana
Asana (ts'ebetsong ea yoga poses) tloaelo ke mokhoa o hlakileng oa ho etsa yoga letsatsi le leng le le leng. Karolong ena, ho na le mekhoa e mengata. Ke mothetsi ea kholo ea tloaelo ea nako e telele e tloaelehileng. Tšoara yoga ea hao e le marathone, eseng sprint, ho bolelang hore ho molemo ho ea sehlopheng habeli ka beke ka lilemo tseo u lokelang ho li etsa letsatsi le leng le le leng likhoeli tse 'maloa ebe u ema. Fumana kemiso e sebetsang bakeng sa mokhoa oa hau oa bophelo. Ke khothaletsa ba qalang ba qala ho ea tlelaseng bonyane ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. Liphihlelo tsa hau tsa pele tsa yoga li tla thusa ho haha motheo oa marathon ea hau. U batla ho etsa bonnete ba hore u ithuta ho lumellana hantle , ho kenyelletsa tlhahisoleseling mabapi le kamoo 'mele oa hau o sebetsang kateng , mokhoa oa ho sebelisa lisebelisoa , le mokhoa oa ho latellana hantle.
Ka matsatsi u sa ee tlelaseng, u ka itloaetsa u le mong lapeng. Leka kemiso ea hoseng ea yoga ho u thusa ho tsamaea kapa mokhoa oa mantsiboea ho theohela fatše ka mor'a letsatsi le phathahaneng. Kapa hlahloba lintho tsena tse leshome tse etsang hore e be motheo oa ts'ebetso ea ka ea letsatsi le leng le le leng , ka mefuta e sa tšoaneng ho itšetlehile ka nako e fumanehang le seo ke se bitsang "merero e khethehileng" (bothata kapa libaka tseo ke batlang ho li sebetsa). Tsela e 'ngoe e molemo ea ho tloaela ho etsa mesebetsi lapeng ke ea li- yoga tse ling tsa Inthanete . Ba bangata ba na le lihlopha tse khutšoanyane tse tla tšoana le kemiso efe kapa efe. Ho otlolla lebenkeleng la hau ho boetse hoa bohlokoa ebile ho tla ntlafatsa letsatsi la mosebetsi oa hau.
2 - Pranayama
U se ke ua lebala ka leoto la 4 la yoga , o phefumoloha. E, u phefumoloha ka linako tsohle, empa pranayama e bolela ho laola phefumoloho ea hao bakeng sa liphetho tse itseng. Pranayama ke tsela e ntle ea ho kena ka yoga letsatsi le leng le le leng hobane u ka e etsa hoo e ka bang kae kapa kae. Leka ho phefumoloha moea o pholileng sethaleng se chesang se tsamaeang ka tlas'a lefatše kapa sama vritti e le tsela ea ho itšoara pele ho seboka sa mosebetsi o moholo kapa pele u robala.
3 - Ho thuisa
Ha ho mohla u kileng ua leka ho thuisa? Tataiso ea rona ea moqapi e tla u thusa hore u qale. Batho ba thuisang kamehla ba tlaleha liphello tse kholo ka nakoana e seng e sebelisitsoe. Ho theha nako e tsitsitseng ea ho thuisa ho thusa kaha ho thata ho etsa qeto ea ho e etsa ka fofa. Ntho ea pele hoseng kapa pele ho bethe ke linako tse tloaelehileng. Leka ho nahanisisa ka yoga ha u na le bothata ba ho robala.
4 - Itloaetse ho ba Mosa le ho se fele pelo ho ba bang
Etela mosebetsing kapa sekolong ka boikutlo bo botle. Fana ka setulo sa motho sebapeng. Lumella koloi eo hore e kopane ka pel'a hao le hoja u potlakile. Tšoara monyako oa mofumahali ea qobellang mohahlauli. E-ba le mamello le bana ba hau kapa barista e tsitsitseng sebakeng sa hau sa kofi. Tsena ke litsela tsohle tsa ho tlisa tloaelo ea hau bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, e leng e 'ngoe ea lipakane tse kholo ka ho fetisisa tsa yoga ea kajeno . Hase feela hore na maqheka a susumelletsa ho etsa eng ka tlelaseng. Ke ka ho etsa hore bophelo bo se bo monate ho uena le ba u pota-potileng.
5 - Itlhokomele
Batho ba bang (u tseba hore na u mang!) Hlokomela ba bang pele ba bona. E ka ba boleng bo ratehang, empa bo senya haholo nako e telele. Haufinyane u hlokomela hore u tlameha ho itlhokomela e le hore u hlokomele ba bang, e be molemo. Lintho tse ngata li ka oela tlas'a sehlooho sa ho itlhokomela 'me se tla fapane haholo le motho ka mong. Yoga ea ho tsosolosa , ho sebetsa, ho bala, ho ja lijo tse phetseng hantle, ho kuta moriri kapa ho silila, ho phekola, ho etsa mesebetsi ea ntlo, esita le ho etsa bonnete ba hore u ea ho ngaka ea meno kamehla.
Hona joale u ka 'na ua nahana, "emetse, na o mpa a re mosebetsi oa ntlo o ka ba oa yoga? Joale ntho e 'ngoe le e' ngoe le e 'ngoe e ka ba ea yoga! "' Me seo ke maikutlo a mangata haholo. Ntho leha e le efe eo ue etsang ka boikutlo ba ho ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo mme ka hona boleng ba bophelo ba batho ba bang u ka bo nka e le yoga ea hau bakeng sa letsatsi. Ka tšohanyetso, #yogaeverydamnday ho bonahala eka u ka fihla, na?