Ho ipapisa le Yoga ho ka bonahala eka ke ntho e sa tsejoeng. Ha e le hantle, ho na le lipallo tse tloaelehileng tse tloaelehileng, tse kang letsatsi le lumellanang le letsatsi , empa ha ho na lihlopha tse peli tse tšoanang hantle, e leng se kopa potso e reng, "Matichere oa yoga a tseba ho ts'oanela motho joang ho kopanya hammoho ho etsa litokisetso tse se nang moeli? u tseba hore na, hokae, le hore na phetoho e tla ba pakeng tsa eng? "
E lumela kapa che, ho ipapisa le yoga hase sephiri se seholo (le hoja e le talenta). Joaloka yoga e iponahatsa, liphetoho tsa yoga li na le morero, 'me phetoho e' ngoe le e 'ngoe e etselitsoe ho lokisetsa' mele oa hau bakeng sa poso e latelang. Ho na le mokhoa oa ho sebetsa.
Ho feta moo, liphetoho tsa yoga, joalo ka litlhahiso, li bohlokoa ho tloaelo ea hau ea yoga. Ha ua lokela ho potlakisa ho fetoloa ha lintho tsena kapa ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho o mong ntle le ho sebelisa kelello le morero. Haeba u etsa joalo, u ka qetella u rekisa tloaelo ea hau kaofela. Rebecca Weible, tichere ea yoga e tsebahalang haholo le mothehi oa Yo Yoga! , e senya melemo le mabaka a liphetoho tse tloaelehileng.
Tlhokomeliso
U tseba mokhoa oa hau oa yoga o nkoa e le ho khothalletsa ho ba le kelello, empa ke hangata hakae u lebang ho hema ha u ntse u e-na le bothata bo thata?
Weible e bolela hore phetoho ea yoga e hlile e le monyetla oa ho khothalletsa ho tseba le ho lula o lumellana le motsotso ona, "Phetoho-litlhahiso kapa mekhoa e thusang ho tloha ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe-ke karolo ea mokhoa ona ha ba ntse ba u thusa hore u lule u teng ha u ntse u boloka botšepehi le ho hema ha u ntse u kena mofuteng o mong le o mong. "
Nahana ka sena-u ka 'na ua thatafalloa ke ho hema hantle ha u ntse u leka ho loantša mohlabani III , empa nakong ea phetoho e phallang, ho bonolo ho etsa mokhoa oa ho phefumoloha ka hloko.
Ka mohlala, u tlameha ho fetisa nakong ea lesapo le ka pele, u kene ka har'a ntja e holimo, 'me u tsoele pele hape ha u ntse u fetela ntja e tlaase. Ts'ebetso ena e tsitsitseng ea ho fetoha ha eona e batla e tšoana le ho otlolla pelo ha mokhoa oa hau, ho u thusa hore u lule u nahanela ha u ntse u tsamaea.
Tlhaloso
Molemo o moholo oa yoga ke oona o tsepamisitseng maikutlo ho khetholla le ho lokisa ho se leka-lekane 'meleng, haholo-holo tse pakeng tsa lehlakoreng le letšehali le le letona. Ha e le hantle, ho tloaelehile hore lehlakore le le leng la 'mele le be le matla kapa le fetohe habonolo ho feta le leng, le ka lebisang mathata ka ho lumellana hantle.
Weible e hlalosa phapang e le "boemo bo nepahetseng ba karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ka nako leha e le efe, ka boemo leha e le bofe bo thusang ho boloka tšireletseho le katleho ea boemo boo kapa ho tsamaea." Le hoja ho se leka-lekane ha mesifa le li-misalignments li tloaelehile, ha li ntle.
Ke hona moo phetoho e kenang teng. Tlhaloso e hlalositsoe, "Phetoho e khothalletsa ho tsamaisana hantle ka ho u thusa hore u itokisetse le ho kenya mohopolo, qetellong u ntlafatse boemo ba 'mele oa hao mohareng pakeng tsa poses le ka poso ka boeona."
Ka ho sebelisa liphetoho ho ntšetsa pele mokhoa o nepahetseng, u thabela mokhoa o sireletsehileng le o atlehang.
Litokisetso
E 'ngoe ea litsela tse totobetseng ka ho fetisisa tsa phetoho ea yoga ho tsamaisa mokhoa oa boleng bo phahameng oa yoga ke mokhoa oa ho itokisetsa' mele oa hau bakeng sa poso e latelang. Ho fanoa ka palo e kholo ea yoga, ho khoneha ha liphetoho ho fetoha, empa Weible o arolelana mehlala e latelang e tloaelehileng
- Half Lift : Ho na le mabaka a 'maloa a ho phahamisa phapang ke phetoho e tloaelehileng ka mor'a ho etsa lesapo le ka pele . Ho phahamisa, ho otloloha, le ho lelefatsa ha molumo ho thusa ho otlolla lesapo la mokokotlo le ho bula sefuba se u lokiselitseng ho khutlela mapolanka kapa ho khutlela ho chaturanga , poso e hlokang ho kopanela 'meleng oa hau.
Lebaka la bobeli la hore halofo e phahama ke ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa lesoba le tebileng. Ha u phahamisa, nako e telele ea mokokotlo le likarolo tsa mantlha, ho fana ka sebaka se eketsehileng ho fetela pele 'me o fumana ho teba ho otloloha ka morao ka morao le hamstrings. - Ho Tsamaea ka Ntle holimo Ho ea ka hoseba ho Atamela Ntja : Ntja e shebileng holimo e khutlisetsa mokokotlo oa hao ka har'a sekoti se tebileng ha u ntse u bula sefuba le ho kenya maoto. Sena se u thusa hore u boloke sefuba se bulehileng nakong ea ntja e shebaneng le ho theohela fatše , ha ho ka ba bonolo ho tsoma mahetla a hao le ho kenella ka hare.
Phetoho ena e boetse eu lumella hore u fumane bolelele bo eketsehileng ka mokokotlo oa hau. Lihlopha tsena tse peli li khotsofatsana e le liketso tse otlolohileng tsa ntja e le ntho e khahlanong le ntja e shebaneng le holimo. - Ntja e Matlo a mararo Pele U Tsamaea ka Leoto : Ho phahamisa leoto la hao ka ntja e nang le litulo tse tharo ho thusa ho tsoela pele ho bula sefuba le ho lelefatsa mokokotlo, ho etsa hore ho be bonolo ho boloka lintho tse peli ha u ntse u ikemiselitse ho hata leoto . Ho phahamisa leoto le le leng ho beha boemo ba hau e le hore u tle u sebelise taolo, ho e-na le ho potlakela, ho tsamaisa maoto a hao pele.
Tsamaiso ena e haha matla a mantlha e le hore u ka sebelisa boiteko bo tšoanang ho tšoara litekanyo tsa matsoho le inversions ha u se u itokiselitse mathata ana a tsoetseng pele le a thata. - Ho Tšepa Pele: Barupeli ba atisa ho fa barupeluoa monyetla oa ho fetela pele ho tloha ntlong e shebileng e oeleng pele ba fetela thabeng pose, kapa tadasana . Khetho ena ea ho ea pele e u lokisetsa bakeng sa inversions kapa ho kena ka letsoho la letsoho ka ho u kopa ho beha boima ba hau matsohong le mahetleng. E boetse e ntša maoto ka bobeli ka nako e ts'oanang, e hlokang ho kopanela meleng le ho laola mesifa ha 'mele oa hau o ntse o phahama.
- Palo ea Borokho Pele ho Mahetla a Pona : Borokho bo bula le ho kenya sefuba le mahetleng, libaka tsa 'mele oo u lokelang ho li fetola, empa o tsitsitse, bakeng sa mahetleng. Borokho bo boetse bo etsa hore li-quads le li-hamstrings li tsoele pele, tse hlahisang mehopolo ea mesifa ho etsisa molekane o tšoanang ha karolo e tlaase ea 'mele e phahame ka mahetleng.
Lebaka leo ka lona borokho bo atisang ho etsoa pele ho mahetla ke ho futhumatsa likarolo tsa bohlokoa tsa 'mele. Hape hoa khoneha ho tšehetsa mokokotlo o ka tlaase ha o ntse o le borokho ho ea phetoho ho ea ka lehlakoreng la mahetla ntle le ho lokolla borokho.
Liphetoho tsa Yoga le likarolo li etselitsoe ho thusa ho futhumatsa lihlopha tsa mesifa tseo u leng ho tsona ho tsepamisa mohopolo lenaneong le hlahlamang ha u ntse u khothalletsa foromo e nepahetseng ka ho susumelletsa ho eketsa le ho kopanela ha mesifa e sa lebelloang. Kamehla ho na le tlhaloso e utloahalang ea hore na ke hobane'ng ha mokhatlo oa phetoho o ekelitsoe ho latellana.
Matla a Matla
Ha ho tloaelehileng hore Yoga e na le mokhoa o matla oa ho ikoetlisa, empa ke mokhoa o sebetsang ho khethollang mefokolo le ho se leka-lekane ha u ntse u sebetsa ho ba lokisa.
Litlhaloso tse fokolang tsa tlhaho li ka sebelisoa ho khothaletsa ho haha matla. "Mohlala ke ketso ea ho khumamela nko ea hao pele u phahamisa maoto pakeng tsa matsoho a hau. Sena se kenyelletsa 'mele oa hau le mokokotlo, ho lumella sebaka se eketsehileng ho tlisa maoto pele,' me ts'ebetso ena e haha matla ka mpeng le mahetleng. "
Laola
Feela kamoo u ka ntlafatsang maikemisetso le ho matlafatsa mekhoa e tloaelehileng ea yoga, phello e latelang ea tlhaho ea ho sebelisa liphetoho tse tloaelehileng ha u ntse u ikoetlisa ke ho tsamaisana haholo, ho falla le qetellong, ho laola. Joaloka Weible e re, "Ho haha matla ho u hopotsa mesifa le ho laola tsela eo u tsamaeang ka eona.
Tsamaiso ena e lumella mokhoa oa hau hore o tsoele pele. Ha u phutholoha haholoanyane u na le liphetoho tsa mantlha, u ka qala ho kenyelletsa liphetoho tse tsoetseng pele, joaloka ho falla ho tloha popong ho ea bohloeng ba li - tripod pele u khutlela ho lla. Phetoho ea mofuta ona e hloka taolo e ngata . "
Ntho ke hore, u ke ke ua qala ka phetoho e tsoetseng pele. U tlameha ho qala ka kgetho ea motheo, e tobileng ea ho hlahisa maemo a loketseng, matla le taolo. Ke feela moo u ka bolokang "ho ema" ka mokhoa o bolokehileng ho ea pele ho feta.