Hape Tseba n Joaloka: Lefofane laela
Mofuta oa phoso : E eme, E leka-lekanya
Melemo : Ho matlafatsa maoto, ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha .
Litaelo:
1. Qala ho Mohlabani I ka leoto la hao le letona. Tlisa matsoho a hao lethekeng.
2. Itšetleha pele ho tlisa boima ba hau ka leoto la hau le letona. Etsa hore lengole la hao le letšehali le koalehe ha u ntse u phaphamala leoto la hao le letšehali ho tloha fatše ka maoto.
3. Lokisa leoto la hao le letona 'me u tsoele pele ho tlisa molumo ho boemo bo tšoanang ho ea fatše. Sebelisa torso ea hau ho ea ho leka-lekanya ho lekanngoa ha leoto la hao le letšehali le phahamisa ka morao. Qetellong, torso le leoto le letšehali li tla tla lekana le fatše ka nako e le 'ngoe.
4. Boloka molala o phutholohile, joalokaha eka ke ho atolosa tlhaho ea mokokotlo. Sena se bolela hore mahlo a hau a lula fatše.
5. Boloka boemo ba letheka mme u shebe fatše ha u ntse u atolosa ka ho feletseng leoto la hao le letšehali. Lithapa tse letšehali li atisa ho batla ho lla kahoo u 'ne u li shebe fatše. Matsoho a hao lethekeng la hao a ka u thusa hore u ikutloe joalo.
6. Flex leoto le letšehali 'me u boloke menoana e lutseng fatše. Kopanela mahlaseli a leoto le letšehali ka mafolofolo.
7. Khutlisa matsoho a hao ka mahlakoreng a hau ha u se u itokisitse.
8. Koola leoto la hao le letona ho khutlela ho Mohlabani I. Ke pheta phomolo ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1.
Etsa phomolo leboteng. U ka shebana le lerako 'me u tlise matsoho a hao a otlolloa ka pel'a hao ka matsoho a hao lerakong kapa utelehe ebe o tlisa leoto le phahamisitsoeng leboteng. E mong o tla u fa botsitso boo u bo hlokang ho lekanisa letheka.
2. Tšoara setulong ho e-na le ho sebelisa lerako.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
Leka mefuta e meng ea matsoho.
1. Tlisetsa matsoho a otlolohileng ka pel'a hau. Boloka li-biceps haufi le litsebe tsa hau e le hore matsoho a hau a tsamaisane le leoto la ka morao. Matsoho a ka lula hōle le mahetla kapa u ka tlisa liatla tsa matsoho.
2. Tlisa matsoho ho fetola boemo ba Namaste ka morao.
3. Tlisetsa matsoho a hao ka lehlakore le leng le le leng joaloka sefofane.