Mechine ea li-cardio e ka ba e monate haholo. Tsela e 'ngoe ea ho boloka lintho tse thahasellisang le ho sebetsa' meleng oa hao ka litsela tse sa tšoaneng ke ho fetola mechine ho pholletsa le ho ikoetlisa. Mohlala o ka tlaase mona, ke kenyelelitse setempe sa maoto , sebaesekele le mokoetlisi oa elliptical bakeng sa ho ikoetlisa ka metsotso e 30.
Litebelo le litlhaloso tse thathamisitsoeng ke litlhahiso feela, joale fetola ho ea ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
U ka 'na ua se ke ua itokisetsa boemo ba 6 kapa u ka' na ua batla ho hlakola phoofolo ea hau ea ka metsotso e seng mekae ka mokhoa o phahameng oa ho ikitlaetsa. Sebelisa Maemo a Hlalositsoeng a Hlalosang ho fumana hore na u sebetsa ka thata hakae, ho tloha maemong a le mong ho ea ho a 10, 'me e mong a se ke a leka ho ba 10 "Ke shoa."
Thepa ea Cardio Medley
Ikemisetse ho khetha mochine ofe kapa ofe oa cardio eo ue ratang. Mehlala mona ke treadmill, baesekele ba emeng, le mokoetlisi oa elliptical, kaha tsena ke tsona tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse fumanoang ka likopi. Empa haeba u rata mochine o rohakang, kapa u batla ho qeta nako mochineng oa ski, u ka sebelisa tse ling tsa medley ena. U tla batla ho ipha nako ea ho itlhalosa ka mokhoa oa ho fetola lithapo tsa ho itšetleha kapa ho hanyetsa mochine ofe kapa ofe oa cardio. U ka khona ho etsa tse ling tsa tsona kapa ho sebelisa mananeo a pelehi. Le ba bang, u tla tlameha ho fetola li-setting ka nako e 'ngoe le e' ngoe.
Treadmill
| NAKO | Boima / lebelo | Khutsa | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|---|
Metsotso e 5 | 3.0 mph - ho futhumala | 1% | Lekala la 2-3 |
Metsotso e 3 | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
Metsotso e 1 | 4.5+ Mph | 6% | 5 |
Metsotso e 3 | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
Metsotso e 1 | 4.5+ Mph | 5% | 5 |
| Metsotso e 1 | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
Metsotso e 1 | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Stationary Bike
| NAKO | Boima / lebelo | Khahlano / Lebelo | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|---|
Metsotso e 1 | 70-80 RPM | 5 | 4 |
Metsotso e 1 | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Nako e 'ngoe le e' ngoe metsotso e le 'ngoe ea metsotso e leshome metsotso e 10, ho etsa bonnete ba hore Phatlalatso e Nkiloeng ha e na holimo ho 7 kapa 8.
Elliptical Trainer
| NAKO | Khahlano / Lebelo | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|
Metsotso e 3 | 4/5 | 5 |
Metsotso e 2 | 6/6 | 6 |
| Metsotso e 3 | 5/5 | 5-6 |
| Metsotso e 2 | 6/7 | 6 |
| Metsotso e 5 | 2/1 | 3-4 (pholile) |
E 'ngoe ea melemo ea cardio medley ke hore u ka fumana nako e teletsana ea ho ikoetlisa moo u ikoetlisetsang teng moo ba lekanyetsang nako ea hau ka thepa efe kapa efe ea thepa. Ka tsela ena u ke ke ua ba sekoti sa lisebelisoa, 'me u ntse u ka khona ho fumana mosebetsi o mongata. Leha ho le joalo, o tla ba le bothata bo eketsehileng ba ho tiisa hore thepa e 'ngoe le e' ngoe e lokolohile ha u se u loketse ho fallela ho eona. Seo se ka 'na sa u etsa mofuta o fapaneng oa motho ea ikoetlisetsang ho ikoetlisa. U se ke ua qetella u kopanya likotoana tse tharo tsa thepa. E-ba motho ea nang le mekhoa e metle 'me u nahane ka ho khetha nako ea letsatsi ha thepa e le mahala.
Ho hatela pele le Cardio Medley
Hona joale kaha u na le mokoetliso oa metsotso e 30 , o fihlile bonyane bo buelloang cardio ka letsatsi bakeng sa ho ikoetlisa le bophelo bo botle. Empa ke hobane'ng ha u emisa moo? Hang ha u ka thabela ho ikoetlisa hona joale 'me u na le nako, u lelefatse ka ho etsa se seng. Qala ka ho pheta mechine e le 'ngoe feela. Hore metsotso e 10 e eketsehileng e tla chesa lik'hilojule tse ngata . Kamora 'beke ka nako eo, eketsa sethalong se seng le se seng sa lisebelisoa tse ling.
Litlhokomelo bakeng sa ho ikoetlisa
Bua le ngaka ea hau pele u qala lenane la mofuta ofe kapa ofe, haholo-holo haeba u e-na le kotsi kapa u le boemong bo sa foleng kapa u le meriana.
Ngaka ea hau e tla khona ho u fa litemoso tse hlokahalang.