Haeba o qalile ho ikoetlisa kapa o se o qetile nako e telele ho tloha ha u ntse u ikoetlisa, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho etsa phoso ba bangata ba rona re e etsang-ho etsa haholo, kapele haholo .
Ho tsamaea ka thata ha ho etse feela hore u utloe bohloko le ho hlomoha, hape ho beha 'mele oa hao kotsing bakeng sa kotsi . 'Mele oa hau o hloka nako ho haha mamello le matla, ke kahoo kamehla ho leng molemo ho itokisetsa ho ikoetlisa.
Moetlisi oa elliptical o motle bakeng sa ba qalang, e leng se u lumellang hore u fokolise tsela ea hau ea ho ikoetlisa . Moetlisi ea elliptical ke khetho e ntle haholo-holo haeba u hloka khatello ea kelello mokhomareng ha u ntse u beha pelo ea hau le 'mele o tlaase.
E fana ka ts'ebetsong e tlaase ea ts'ebetsong, ntle le mofuta oa sephihlelo seo u ka se fumanang ka ho matha kapa ho tsamaea holim'a treadmill.
Hape e ka ba khetho e ntle haeba u e-na le mathata a mangole. Kahobane ha ho na tšusumetso, ho bonolo ho mangole le maotong empa ho boetse ho na le boima ba 'mele, e leng bohlokwa bakeng sa ho haha masapo a matla, mesifa le liphatsa tse nyenyane.
Joaloka bonase, haeba mochini oa hau o e-na le matsoho, u sebetsa 'mele oohle oa hao o bolelang hore u chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u fumana bo-bong ba hao.
Litlhokomelo bakeng sa ho ikoetlisa
Sheba ngaka ea hau pele u leka ho ikoetlisa haeba u na le maloetse, likotsi kapa u le meriana e ka 'nang ea ama lebelo la pelo ea hau kapa ho sebetsa.
Hangata boikoetliso ba cardio bo fokolang haholo bo khothalletsoa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho boloka boemo ba 'mele. Empa boemo ba hau ke bo ikhethang.
Tlhahiso e 'ngoe - nako ea pele u leka mokoetlisi oa elliptical, u ka' na ua ikutloa u le ka sehloohong 'meleng oa hau o tlase, haholo-holo quads. Ho tloaelehile hore u ikutloe u chesa ha mesifa ea hao e sebetsa 'me u ka' na ua hloka ho qala ka ho ikoetlisa nako e khutšoanyane, metsotso e 10, kapa butle-butle u sebetse ho fihlela nako e telele ho sebetsa ha u ntse u haha mamello e eketsehileng.
Qetellong, etsa bonnete ba hore u shebile matla a hau. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho tsamaea ka boiteko ba hau bo nahanoang, tekanyo ea 1 ho ea ho 10 ea kamoo u sebetsang ka thata kateng maemong a fapaneng a matla.
Bakeng sa ho ikoetlisa hona joale, o tla lula pakeng tsa Level 4 ho Tšoantšiso ena e bontšitsoeng, e leng lebelo le futhumetseng le ho feta, Lebelo la 6 le tsoang sebakeng sa hau sa matšeliso. Etsa liphetoho ho pholletsa le ho ikoetlisa ho lula u le matla .
Tsela ea ho Etsa Mosebetsi oa ho Qala Elliptical
- Latela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa, u sebetse ho fumana lebelo / ho hanyetsa ho u lumellang hore u sebetse ka tekanyo e bontšitsoeng ea ho ikitlaetsa.
- Khutlela ha u ikutloa u hema haholo kapa mesifa ea hao e ikutloa e fokola kapa e khathetse. U lokela ho ikutloa eka u ikoetlisa, empa u lokela hape ho khona ho bua ka lipolelo tse feletseng.
- Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a mararo ka beke le letsatsi la phomolo pakeng tsa lona.
- Tsoelo-pele ka ho eketsa metsotso e 'maloa nako le nako ha u sebetsa ho fihlela u fihla metsotso e 30.
- Otlolla 'mele oa hau o tlase kamora ' mele oa hau oa ho ikoetlisa.
Qala ho sebetsa ho elliptical
| Nako | Matla / Phaello | RPE |
| Metsotso e 5 | Hlahloba ka tsela e tsitsitseng mme u boloke ho hanyetsa kapa marang-rang a theohile | 4 |
| Metsotso e 3 | Eketsa ho hanyetsa le / kapa mekotla ea ho eketseha ho ea ho ea ho ea ho ea 4 kapa ho fihlela o sebetsa ka thata ho feta mofuthu oa hau oa mofuthu. U lokela ho ikutloa u sebetsa, empa u lokela ho khona ho tsoela pele moqoqo. Ena ke lebelo la hau la motheo | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa ts'ebetso ea hau le / kapa mekotla hape ho fihlela o sebetsa ka thata ho feta tekano | 5-6 |
| Metsotso e 3 | Fokotsa ho hanyetsa kapa marang-rang ho khutlela morao-rao | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa ts'ebetso ea hau le / kapa mekotla hape ho fihlela o sebetsa ka thata ho feta tekano | 5-6 |
| Metsotso e 5 | Fokotsa ho hanyetsa kapa marang-rang ho khutlela ntlong ea boiketlo ho pholile | 4 |
| Kakaretso ea Nako ea ho Sebetsa: Metsotso e 20 |
Mosebetsi o motle! Noa metsi a monate ho etsa bonnete ba hore u hlatsoe hantle 'me u tiise hore u hlakola thepa ka thaole e hloekileng.
Ho hatela pele ka mosebetsi oa Elliptical Workout
E le hore u tsoele pele ka ho ikoetlisa, qala ka ho phaella ka metsotso e meraro ea mekoloko e bonolo ho boemo ba 5 ebe u ba eketsa ka metsotso e 'meli pele u etsa mohoete oa metsotso e 5.
U ka lula sebakeng seo ka beke 'me u eketsa karolo e' ngoe ea metsotso e meraro mosebetsing o bonolo le metsotso e 2 e sebetsang ka thata. Hona joale u sebokeng sa metsotso e 30 ea ho ikoetlisa. Sena se finyella litekanyetso tse fokolang tsa letsatsi le letsatsi tsa boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa ka matla.