Ho ithabisa ka mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea elliptical ? Mohlomong ke nako ea phetoho.
Etsa Molemo ka ho Fetisisa Ha U Sebetsa ka Mosebetsi le Likhetho
Kemiso ea nako ea sekolo sa elliptical trainer ke sona feela seo u se hlokang ho nyolla lintho, ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, le ho etsa hore mosebetsi oa hau oa boithabiso o thabe haholoanyane.
Mona ke tsela eo e sebetsang ka eona: U tla etsa ka li- intervalle tse supileng tse phahameng ho tla hloka hore u ekelise ho hanyetsa ha hao ka metsotso e 1 ho ea ho e 2.
Sepheo sa hau ke ho fokotsa pelo ea hau le ho fihla hoo e ka bang ka Palo ea 7 kapa ea 8 ho Sekhahla sena sa Phatlalatso se Nkiloeng.
Pakeng tsa nako e 'ngoe le e' ngoe e phahameng, u tla fumana nako ea ho phomola ea metsotso e ka bang 1 kapa e 2 ho tlohela hore pelo ea hao e theohe, otla moea oa hao, 'me u itokisetse nako e latelang. U batla ho sebetsa ka ntle ho sebaka sa hau sa matšeliso, empa ha se thata haholo hoo u ikutloang u hema.
Litlhokomelo
Bona ngaka ea hau haeba u e-na le maemo a bongaka, likotsi, kapa mathata a mang a sitisang ho ikoetlisa.
Joang
- Qala ka mofuthu-'me butle-butle eketsa matla a hao, ebang ke lebelo, ho hanyetsa, kapa ka bobeli ho fihlela o sebetsa ka lebelo le leka-lekaneng, kapa ka lekhalo la 4-5 ho sena se lekaneng sa ho hlahisa sekhahla.
- Etsa khetho e 'ngoe le e' ngoe e bontšitsoeng, ho eketseha kapa ho fokotseha ho hanyetsa ho sebetsa mosebetsing o bontšitsoeng o bontšitsoeng.
- Mekhoa ea ho hanyetsa ke litlhahiso feela, kahoo khetha boemo bo u sebetsang le bo khutlelang ha u ikutloa u sebetsa ka thata haholo.
- Qetella ka pholile le tlaase.
| Nako | Khahlano / Lebelo | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|
| Metsotso e 5 | Hlompha ka ho hanyetsa habonolo | 4 |
| Metsotso e 1 | Eketsa Res ho Level 4-5 | 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa Res ho Level 8-10 | 7-8 |
| Metsotso e 2 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa Res ho Level 8-10 | 7-8 |
| Metsotso e 1 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa Res ho Level 9-11 | 8 |
| Metsotso e 2 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa Res ho Level 8-10 | 7-8 |
| Metsotso e 1 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa Res ho Level 9-11 | 8-9 |
| Metsotso e 2 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa Res ho Level 8-10 | 8 |
| Metsotso e 3 | Tsela ea 5 - Boemo bo tsitsitseng | 6 |
| Metsotso e 1 | Fokotsa Nthong ea 4-5 | 5 |
| Metsotso e 2 | Eketsa Res ho Level 8-10 | 8 |
| Metsotso e 2 | Fokotsa ho Level 4 | 5 |
| Metsotso e 4 | Tsela ea 5 - Boemo bo tsitsitseng | 6 |
| Metsotso e 5 | Pholile - e lebelo le bonolo | 4 |
| Kakaretso ea nako ea ho sebetsa: metsotso e 40 |
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho nahana ka eona ke hore, ha mosebetsi o ntse o tsoela pele, u tla khathala' me u se ke ua khona ho boloka boemo bo tšoanang ba ho hanyetsa. Sepheo ke ho leka ho lula boemong bo lekaneng bakeng sa nako e 'ngoe le e' ngoe empa, ha u se u le hōle haholo sebakeng sa hau sa aerobic, ho fihlela moo u breathe, fokotsa ts'oaetso ea hau ha ho hlokahala.
Nako ea koetliso, ka tlhaloso, e etselitsoe ho u ntša sebakeng sa hau sa matšeliso e le hore u sebetse ka thata, empa nako e khutšoanyane feela. U batla ho nahana kamoo u ka sebetsang ka thata kateng nako e behiloeng. Ka mohlala, haeba nako ea mosebetsi e le motsotso o le mong, mohlomong u ka sebetsa boemong bo phahameng ho feta, u re, nako ea metsotso e 2 ea mosebetsi.
Ka ho tšoanang, nako ea ho khutlisa e lokela ho etsa hore u ikutloe u itokiselitse mosebetsi o latelang. Haeba u sa ntse u phefumoloha ka thata u nke nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa.
Qetellong, u se ke ua tlōla metsi a futhumetseng kapa a koala. Mofuthu-o u lumella ho eketsa butle-butle mofuthu oa mesifa ea hao e le hore boikoetliso bo bonolo. Cooldown e etsa hore 'mele oa hau o khutlele moo o neng o le teng pele o qala. Nahana ka eona e le moputso oa mosebetsi o entsoeng hantle le nako ea ho hema le ho nahanisisa ka ho ikoetlisa.