Liqeto tse bohlale tsa ho khomarela lijo tsa hau
Batho ba fapana ha ho tluoa tabeng ea phetoho ea lijo. Ba bang ba itokiselitse ho kena ka hare le ho etsa liphetoho tsa mefuta eohle. Ho ba bang, ha e sebetse ka tsela eo feela. Ho nka mehato e menyenyane ho sebetsa hantle haholo. Ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tse tlaase, batho ba qala ho utloa melemo ha ba kena tlas'a boemo ba bona ba carb . Empa o ntse o ka ruisa 'mele oa hau molemo ka ho shebella tsela e tlase ea ho ja.
Mehato e supileng ke ena eo u ka e nkang pakane eo:
1. Khaotsa ho noa Li-Sugary Drinks
Bakeng sa ba noang, lino tse tsoekere li na le meeli e mengata. Lijo tse ngata tsa tsoekere li na le bohlokoa bo fokolang haholo , 'me ha li etse mosebetsi o motle oa ho u tlatsa. Ka mohlala, lik'hilojule tse 100 tse tsoang lero la apole li tla u tlohela tlala ho feta ha u ja li-k'holegia tse 100 tsa bohlokoa. Ka lebaka leo, u ka 'na ua rata ho ja tse eketsehileng "lik'halori tse se nang letho."
2. Qala ho Ja Meroho e mengata
E maketse? U se ke ua ba joalo. Hangata batho ba eketsa haholo meroho eo ba e jang ha ba qala mokhoa o tlase oa ho ja. Khothalletso ea ka ke ho qala ho etsa sena pele. Meroho efe? Hase li-starchy, tse kang poone le litapole, empa li-veggies tse seng tsa starchy , tse kang meroho, cauliflower, avocado, li-mushroom. Ha e le hantle, meroho e mengata ha e na lik'habohaedreite tse ngata tse sebelisoang.
3. Qala ho ja Mafura a mangata
Nka utloa mehoo ea boipelaetso hona joale, empa u mamele!
E, batho ba jang lijo tse tlaase ka lik'habohaedreite hangata ba ja mafura a mangata . Empa e kholoe kapa che, ena ke ntho e ntle. Mafura a re tlatsa 'me a etsa hore re se ke ra ja haholo, haholo-holo tumellanong le ho ja lik'habohaedreite tse fokolang (lijo tse phahameng ka ho fetisisa likotopong tse peli le mafura mohlomong hase khopolo e ntle).
Re hloka mafura hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Hape ha ho na lebaka la ho nahana hore ho eketsa mafura ho lijo tsa rona ke ntho e mpe. Esita le ho tlohela khang ka lihlahisoa tse tletseng fatše , u ka eketsa mafura ho tsoa mehloling e kang oli ea mohloaare , linate, avocado, litlhapi tse mafura le peo ea folaxe .
4. Etsa bonnete ba hore u fumana liprotheine tse lekaneng
Sheba lisebelisoa tsa hau tsa protheine e le ho netefatsa hore u fumana lintho tse lekaneng, 'me u se ke ua tšaba ho leka ho phaella ka ho eketsehileng . National Academy of Science e re re ka ja karolo ea 35 lekholong ea lijo tsa rona joaloka protheine, mme 'nete e bolelloa, protheine e atisa ho itšehla thajana. Ka mantsoe a mang, ho thata ho ja haholo.
Tsamaea bakeng sa boleng bo fetang bongata
Ha u ntse u eketsa meroho ea hau, liprotheine, le mafura a phetseng hantle, khaola likarolong tsa karolo ea lijo tsa hau tse phahameng tsa carb. Na u ne u tseba hore batho ba Italy ba ja ka senoelo sa al dente (li-pasta tse seng kae) nakong ea lijo? Feela hobane reschorenteng e theohelang seterateng e u tlisetsa leqhoa le leholo la pasta ha le bolele hore ke karolo e ntle ea karolo. Half senoelo sa litapole kapa raese ke tekanyo e tloaelehileng ea ho sebetsa. Tloha senoelo sa tekanyo 'me u tsebe hore na karolo ea' nete ke bokae.
Ka nako e ts'oanang, u se ke ua senya li-carbs ka lijo tse monate kapa tse seng kae ho feta tse monate.
E-na le karolo ea 2 x 2-cm ea kaka e le kannete, kapa e nyenyane ea ice cream. Lekala le le leng la tsokolate e ntle haholo le ka khotsofatsa hamolemo ho feta tekanyo e kholo ea chokoleti e tlase.
6. Khetha Brown ka Boputsoa
Khetha raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu, le bohobe bo feletseng ba koro ho e-na le ho tšoeu. Hape, ha ho khoneha, ja lijo tsa hau ho e-na le hore u be phofo. Batho ba bang ba fumana "ho se je lijo tse tšoeu" e le tsela e bonolo ea ho fokotsa li-carbs-ha ho na litapole, raese e tšoeu, tsoekere e tsoeu, kapa phofo e tšoeu.
7. Tšoara Switcheroo
Qala ho fetola lijo tse tlaase tse tlase bakeng sa li-carb tse ling tse phahameng. Leka lijo-thollo tse fokolang haholo.
Pheha squash ea spaghetti sebakeng sa pasta. E-ba le sephutheloana sa linate lifiliming ho e-na le li-popcorn. Leka mefuta e meng e fokolang ea carb ho nka libaka tse phahameng tsa likolobe.
Ha o ntse o etsa liphetoho tsena, ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona. U ka 'na ua fumana u hloka lijo tse fokolang kapa hore u theola liponto tse' maloa. U ka 'na ua iphumana u e-na le matla a mangata kapa kelello ea bohlokoa. Tsena ke matšoao a hore ho khaola li-carbs ho ka u sebeletsa. Tabeng eo, o ka 'na oa batla ho hlahloba lijo tsa pariki e tlaase' me u 'ne u fetole phepo ea hau ho fihlela u fumana se u thusang hore u ikutloe u le mothating oa hao.