Karolo e 'ngoe e ntle ka ho fetisisa ea Carb ho ea ho Paseka
Squash ea spaghetti ke e tsotehang ho nkela sebaka sa pasta . Ho bonolo ho pheha 'me ha ho na mahala, ho fokotseha ka carbs le lik'halori,' me ho na le limatlafatsi tse phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hau. Hang ha li phehiloe, ho bonolo ho li kenya ka marang-rang a tšoanang le a marang-rang a batlang a tšoana, a tatso le 'mala oa spaghetti.
Mokhoa o Molemo oa Bophelo
Squash ea spaghetti ke mefuta e sa tšoaneng ea squash ea mariha.
E kholo ebile e mosehla 'me e fumaneha habonolo libakeng tsa lireschorente. Khetha squash e tiileng, e na le rind e thata, 'me e ikutloa e boima ho feta kamoo e shebahalang kateng. Squash e bonolo kapa e nang le hlobo e bonahalang e lokela ho qojoa.
Ena ke squash e nang le phepo e nepahetseng haholo ebile e na le likhoele tse ikhethileng tse etsang hore e be mofuta o tlaase oa carb, o tlaase o mafura, oa gluten, le vegan e meng e ka sebelisoang ke li-noodle tsa spaghetti. Senoelo se seng sa li-noodle tse phehiloeng tse phehiloeng li na le lik'hilojule tse 200 le 40 dikgerama ea lik'habohaedreite. Ha ho bapisoa, senoelo se le seng sa squash e phehiloeng e phehiloeng e na le lik'hilojule tse 40 feela le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite.
Squash ea spaghetti e boetse e na le ligrama tse 2 tsa sesebelisoa ka khase e le 'ngoe' me ke mohloli o motle oa calcium, potasiamo, magnesium le niacin. Ka kakaretso, ha e le hantle ke tlatsetso e kholo ho lijo tse phetseng hantle le mokhoa o se nang molato oa ho thabela lijo tseo u li ratang tsa pasta.
Kamoo U ka Lokisang Squash ea Squash
Sapole sa spaghetti se bonolo haholo ho itokisetsa 'me ho na le litsela tse' maloa tsa ho e etsa. U ka khetha ho e khaola ka likotoana tse peli kapa ho pheha squash eohle joalokaha ho le joalo.
Molemo o moholo ka ho fetisisa oa ho khaola squash pele o pheha ke hore o pheha ka potlako. Leha ho le joalo, ho nka mesifa le thipa e bohale kapa ho hlakola ho e khaola, 'me sena se ka ba kotsi. Hape ke mosebetsi o mong hape oa ho hlahisa peo le makhasi ha squash e le e tala.
Haeba u ka rata ho e khaola pele, tšoaea squash libakeng tse 'maloa' me ue behe ka microwave metsotso e 5.
E tla tsoa e le bonolo hoo e tla ba bonolo ho arola kahare.
Ho pheha squash eohle ho bonolo haholo, 'me makhasi le lipeo li bonolo ho li tlosa ha li phehiloe. Mokhoa ona o nka nako e telele hore o phehe 'me u tla lokela ho ela hloko mouoane o chesang ha o tlosa makhasi le peo.
Ho na le mekhoa e mene eo u lokelang ho e sebelisa bakeng sa ho pheha squash ea squash. Linako tsa ho pheha li fapana haholo ho itšetlehile ka hore na u li khaola kapa ua li pheha.
| Mokhoa oa ho pheha | Khaola kapa kaofela | Tsamaiso |
|---|---|---|
| Bake | Khaola | Beha lehlakoreng le le leng (lehlakoreng le sehiloeng ka tlaase) ka pane ea ho baka ebe o eketsa metsi a halofo. Boea ka 375 F ka metsotso e ka bang 30 ho ea ho e 40. |
| Eohle | Beha squash ka pane ea ho baka ka koloong ka hora e le 'ngoe. | |
| Microwave | Khaola | Beha squash ka sekotlolo se sireletsehileng sa microwave kapa ka poleiti le microwave ka metsotso e 6-8. |
| Eohle | Etsa sekhahla sa squash libakeng tse 'maloa. E behe holim'a poleiti le microwave e phahameng ka metsotso e 10 ho isa ho e 12. | |
| Pheha | Khaola | Beha likotoana ka har'a pitsa ea metsi a belang metsotso e 20 ho fihlela e le bonolo. |
| Eohle | Beha squash ka pitsa ea metsi a belang ka halofo ea hora. | |
| Slow Cooker | Eohle | Eketsa squash le metsi a 1 senoelo ho moapehi ea liehang. Pheha ka tlaase ho lihora tse 8 ho isa ho tse 10 kapa ka holimo ho lihora tse 2/2. |
Hang ha squash ea hao e pheha, e ke e pholile metsotso e 'meli, ebe u sebelisa fereko ho arola li-fibers tsa hare ka hare.
Tsena li tla shebahala joaloka spaghetti 'me li ka sebelisoa lijong tsa hau tse thahasellisang tsa pasta. U ka boela ua sebeletsa squash hammoho le pasta ka sejana ho theola li-carbs le lik'halori ha u ntse u thabela pasta e nyane feela.
Sapole sa spaghetti se monate ha se etsoa ka tomate. U ka boela ua eketsa meroho e 'maloa e eketsehileng bakeng sa ho nkela nama sebaka. Hopola hore alfredo le li-salate tse ling tse tummeng tsa pasta li tla eketsa lik'halori tsa lijo tsa hau.
Ho chesa Peō
Ha u hloekisa squash, u se ke ua lahlela peo. Feela joaloka peo ea mokopu (hape le squash), dipeo tsa squash li ka haliloa . Ba etsa bohobe bo monate bo monate le bo nang le phepo 'me ba ka khabisa lijana tsa mefuta eohle, ho akarelletsa le salate.
Litlhahiso tsa ho Boloka
Joaloka mokopu le squash e 'ngoe ea mariha , squash eohle e sa lomosoang ea spaghetti e molemo ho boloka pakeng tsa 50 le 60 F' me e tla nka likhoeli tse tšeletseng. Sapole sa spaghetti se tla boloka libeke tse 'maloa mocheso oa kamore.
Lentsoe le Tsoang ho
Squash ea spaghetti ke e 'ngoe ea libaka tse monate tseo u ka li etsang bakeng sa pasta, ebang u leka ho felisa gluten kapa u batla ho fokotsa li-carbs le lik'halori. Ho ithuta ho pheha ke tsela e ntle ea ho atolosa maqheka a kichine.