Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Lik'halori - 97
Letlalo - 2g
Carbs - 22g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 1
Nakong ea hoetla le mariha, lihlopha tsa mefuta eohle li har'a meroho e mengata haholo le e theko e tlaase ho lebenkeleng le leng le le leng. Li boetse li na le phepo: squash ea mariha ke mohloli o moholo oa Vithamine A, potasiamo le beta-carotene. Ha mariha a mongobo a phoroselang a kang butternut, kabocha le acorn a monate haholo, o ka chesa sesepa sa spaghetti ka microwave bakeng sa sefahleho se se nang lehlakoreng, kapa qala ho se pheha ka microwave ebe o se qetella ka setofo.
Lijo
- 1 kaofela
- squash ea squash
Litokisetso
- Ka thipa e telele, e bohale, hlaba squash ka makhetlo a mararo kapa a mabeli ho pota-pota, ho etsa bonnete ba hore likoti li fetela bohareng ba squash. (Sena se etsa li-vents tsa mouoane ka squash.)
- Squash ea microwave metsotso e 20. Moea o lokela ho tsoa likoti qetellong ea nako ena. Haeba ho se joalo, microwave bakeng sa metsotso e 4 ho ea ho e 5. E-ba le squash lutse ka microwave metsotso e 10 kamora ho pheha.
- Khaola qetellong ea squash. Khaola ka nako e telele ka squash. U tla bona squash e bohlasoa le sebaka se lefifi, hoo e batlang e le libaka tsa mabala. Libaka tse lefifi li tla ba le peo. Tlosa peo eohle mme u boloke leseli le mosehla.
Ho sebedisa squash ea spaghetti: squash ea spaghetti le pasta e ka sebelisoa hoo e batlang e le ka tsela e ts'oanang, empa batho ba bangata ba fumana sesepa sa spaghetti se hlakileng. Mohlomong u tla "apara" squash pele u sebeletsa. Mokhoa ona oa ho pheha microwave ke tsela e bonolo ea ho chesa squash. U ka sebeletsa squash ea spaghetti ka khetho ea hau ea toppings. Tse ling tse bonolo li kenyelletsa:
- Butter kapa margarine le cheeshene ea Parmesan (haeba u sa qobe lebese), u na le pepere e ngata e ncha.
- Moriana oa Marinara, pesto, kapa moriana leha e le ofe o motle oa pasta. (Tlhokomeliso: Li-sauces tse ngata tsa pesto li kenyelletsa lebese le linate.)
- Litlama tse ncha (haholo-holo basil), letsoai la kosher le oli ea mohloaare.
Setlolo sa spaghetti se nang le metsi se monate se boetse se monate ka oli ea mohloaare kapa ka bacon. Hobane e latsoa e bonolo haholo, u ka e kopanya le meroho, tamati, li-mushroom, eiee kapa hoo e batlang e le meroho leha e le efe e meng.